scioksana ©
План модуля 3:
Вода
Минералка
Самочувствие
Отсутствие аппетита и удовольствие от еды
Избавление от догматов
О движении
Вода
Минералка
Самочувствие
Отсутствие аппетита и удовольствие от еды
Избавление от догматов
О движении
Здравствуйте!
Вода
Мало кто помнит что мы на 70-80% состоим именно из воды:
кости на 22%
мускулы на 70%
мозг уже на 75%
Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности:
строительстве клеток,
переносе питательных веществ и кислорода по телу (метаболизм),
выводе продуктов жизнедеятельности (токсинов)
Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% ждите сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость.
С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2,6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?!
Наперекор распространенному мнению, стратегия: пить больше воды, действительно может помочь избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, кожа, наполненная водой, выглядит вялой и отекшей.
Вода особенно важна, когда сами себе прописали диету с высоким содержанием белка (Дюкан, Кремлевка, Аткинс), либо жира — кето, LCHF. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Вода помогает почкам лучше выполнить свою нелегкую работу. При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии нормально работать.
При дефиците воды, большое количество съеденного жира поступает в печень, она превращает «накопленный» жир в энергию. Печень сжигает мало жира когда она выполняет работу почек,.а так и происходит у обезвоженного организма.
Мало воды, и организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, случается запор.
Так как же научиться пить чистую воду?
В среднем нужно настраивать себя выпивать примерно 8-9 стаканов воды в день. Один стакан — 250 мл.
Есть простые приемы, они помогут насытить водой дневной рацион. Самый элементарный из них: привычка пить воду до приемов пищи и час спустя после трапезы. Во время еды пить можно, но чаще всего не стоит, как не стоит смешивать твердую пищу с жидкой, суп и котлеты. Потому что жидкость не дает энзимам обработать еду в полной мере, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно смирить аппетит, что весьма полезно для тех, кто следит за калорийностью своего рациона.
Схема приема воды для тех, кто пил всего стакан в день и не понимает как это, пить воду:
Утро
Один стакан сразу после пробуждения и один стакан после завтрака.
Полдень
Один стакан
Обед
Один стакан до обеда и один стакан через час после обеда
Полдник
Один стакан
Ужин
Один стакан до ужина и один стакан за два часа до сна
Воду пьем не залпом, а глоточками, равномерно в течение дня. Выше распорядок демонстрирует равномерность.
Пьем воду по потребности. Не допускаем жажды. Жажда — это признак обезвоживания.
Если нет времени на регулярные приемы пищи или часто их пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.
Воду нужно пить тепло-горячую. Именно теплая вода усваивается клетками. Тем более при гипотиреозе, например, ограничивают суточную норму воды. То есть, ее следует пить меньше чем здоровым людям. Теплая вода усваивается лучше, то есть ее объем будет меньше, чем комнатной и тем более холодной воды. Да, организм нагревает любые субстанции, что в него поступают, это отчетливо видно на примере воздуха: вдыхаем холодный воздух, выдыхаем теплый. На нагрев поступающих в него веществ, организм направляет энергию. Энергия важна, может быть на вес золота и иметь критическое значение при воспалительных процесса в организме — любые диагнозы, хронические заболевания, недомогания, симптомы без диагнозов. Уж лучше пусть организм направит энергию на ликвидацию воспаления, чем на нагрев воды. Я так рассуждаю. Когда воспалительных процессов нет, также лучше экономить энергию и пить теплую воду: синтез энергии связан с эксплуатацией, эксплуатация приводит к износу. Яркий пример: шины, обувь, терпение.
Теплая вода утоляет жажду и аппетит сразу,как сделал несколько глотков. Воду нужно пить глотками.
Воду на тренировке в суточной норме не учитываем. Есть кофе — минусуем стакан воды из выпитого!
Вода
Мало кто помнит что мы на 70-80% состоим именно из воды:
кости на 22%
мускулы на 70%
мозг уже на 75%
Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности:
строительстве клеток,
переносе питательных веществ и кислорода по телу (метаболизм),
выводе продуктов жизнедеятельности (токсинов)
Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% ждите сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость.
С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2,6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?!
Наперекор распространенному мнению, стратегия: пить больше воды, действительно может помочь избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, кожа, наполненная водой, выглядит вялой и отекшей.
Вода особенно важна, когда сами себе прописали диету с высоким содержанием белка (Дюкан, Кремлевка, Аткинс), либо жира — кето, LCHF. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Вода помогает почкам лучше выполнить свою нелегкую работу. При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии нормально работать.
При дефиците воды, большое количество съеденного жира поступает в печень, она превращает «накопленный» жир в энергию. Печень сжигает мало жира когда она выполняет работу почек,.а так и происходит у обезвоженного организма.
Мало воды, и организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, случается запор.
Так как же научиться пить чистую воду?
В среднем нужно настраивать себя выпивать примерно 8-9 стаканов воды в день. Один стакан — 250 мл.
Есть простые приемы, они помогут насытить водой дневной рацион. Самый элементарный из них: привычка пить воду до приемов пищи и час спустя после трапезы. Во время еды пить можно, но чаще всего не стоит, как не стоит смешивать твердую пищу с жидкой, суп и котлеты. Потому что жидкость не дает энзимам обработать еду в полной мере, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно смирить аппетит, что весьма полезно для тех, кто следит за калорийностью своего рациона.
Схема приема воды для тех, кто пил всего стакан в день и не понимает как это, пить воду:
Утро
Один стакан сразу после пробуждения и один стакан после завтрака.
Полдень
Один стакан
Обед
Один стакан до обеда и один стакан через час после обеда
Полдник
Один стакан
Ужин
Один стакан до ужина и один стакан за два часа до сна
Воду пьем не залпом, а глоточками, равномерно в течение дня. Выше распорядок демонстрирует равномерность.
Пьем воду по потребности. Не допускаем жажды. Жажда — это признак обезвоживания.
Если нет времени на регулярные приемы пищи или часто их пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.
Воду нужно пить тепло-горячую. Именно теплая вода усваивается клетками. Тем более при гипотиреозе, например, ограничивают суточную норму воды. То есть, ее следует пить меньше чем здоровым людям. Теплая вода усваивается лучше, то есть ее объем будет меньше, чем комнатной и тем более холодной воды. Да, организм нагревает любые субстанции, что в него поступают, это отчетливо видно на примере воздуха: вдыхаем холодный воздух, выдыхаем теплый. На нагрев поступающих в него веществ, организм направляет энергию. Энергия важна, может быть на вес золота и иметь критическое значение при воспалительных процесса в организме — любые диагнозы, хронические заболевания, недомогания, симптомы без диагнозов. Уж лучше пусть организм направит энергию на ликвидацию воспаления, чем на нагрев воды. Я так рассуждаю. Когда воспалительных процессов нет, также лучше экономить энергию и пить теплую воду: синтез энергии связан с эксплуатацией, эксплуатация приводит к износу. Яркий пример: шины, обувь, терпение.
Теплая вода утоляет жажду и аппетит сразу,как сделал несколько глотков. Воду нужно пить глотками.
Воду на тренировке в суточной норме не учитываем. Есть кофе — минусуем стакан воды из выпитого!
О воде, еще больше
Потребность в воде зависит от уровня стресса, будь то жара, физактивность, физнагрузка, эмоциональные переживания, болезнь.
Даже увеличение карты жиров в рационе автоматически ведет пост потребности в Н2О.
Организм — главный. Надо научиться его слушать. Он сам регулирует запрос на воду.
Это касается приученного к воде организма.
Отвыкший, это стакан воды в день, еще будет вспоминать, что такое вода и к ней приспосабливаться. Там не будет ощущений. 2-2,6 л в день ориентир. Это не касается больных диабетом и гипотиреозом.
! У кого диабет 1,5 л жидкости в целом, а не только воды.
! У кого гипотиреоз 1,5 л воды.
Уточню. Нездоровых тех, кто не тренируется. Кто тренируется можно и нужно добавить воду.
Надо тренироваться. Для повышения качества жизни и здоровья тренироваться надо.
Не вода
Чай/кофе без сахара/сливок/подсластителей — это не еда, это жидкость.
Газ-вода, кофе и прочие напитки, где в составе есть кофеин, за воду не считаются. Кофеин в этих жидкостях способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Вода с дольками фруктов/ягодами, из которых не вышел сок — это вода.
Минералка, вода с соком лимона как и травяной чай — вода, если организм реагирует на них как на воду. Здесь нет общего правила.
Все остальное ЕДА и прием пищи.
Воду пить:
Не кипяченую
Фильтрованную
Никаких микроволновок
Нагревать, но не доводить до кипячения.
Можно добавлять в воду минералку для вкуса, пользы, ощелачивания, стимулирования жажды.
Кипячение приводит к образованию в воде вредных веществ.
Водопроводная вода содержит токсичные вещества, кипячение не спасет, а усугубит ее химсостав.
Микроволновка нарушает молекулярную структуру. Для меня убедителен пример с цветами, когда тот, что поливали водой из микроволновки, загнулся, а другой цветок, его поливали водой без участия микроволновки, остался себе здоров.
Стереотип
Расчет 30-40 г на кило веса — это ориентир, а не догмат. Распространенный расчет 30-40 г на кило веса — это цифры и ничего в них нет. Мозг клюет на цифры, восприимчив к ним, поэтому так важны сумма зарплаты, цифра на весах и до.
К воде!
Потребность в воде зависит от уровня стресса, будь то жара, физнагрузка, эмоциональные переживания.
Даже увеличение карты жиров в рационе автоматически ведет пост потребности в Н2О.
Организм — главное. Надо научиться его слушать. Он сам регулирует запрос на воду.
Это касается приученного к воде организма.
Отвыкший, это стакан воды в день, еще будет вспоминать, что такое вода и к ней приспосабливаться. Там не будет ощущений. 2-2,6 л в день ориентир. Это не касается больных диабетом и гипотиреозом.
Цифры условны, примерны.
Для тех, кто малоактивен и тем более не тренируется. Кто тренируется можно и нужно добавить воду.
Надо тренироваться. Для повышения качества жизни и здоровья тренироваться надо.
Потребность в воде зависит от уровня стресса, будь то жара, физактивность, физнагрузка, эмоциональные переживания, болезнь.
Даже увеличение карты жиров в рационе автоматически ведет пост потребности в Н2О.
Организм — главный. Надо научиться его слушать. Он сам регулирует запрос на воду.
Это касается приученного к воде организма.
Отвыкший, это стакан воды в день, еще будет вспоминать, что такое вода и к ней приспосабливаться. Там не будет ощущений. 2-2,6 л в день ориентир. Это не касается больных диабетом и гипотиреозом.
! У кого диабет 1,5 л жидкости в целом, а не только воды.
! У кого гипотиреоз 1,5 л воды.
Уточню. Нездоровых тех, кто не тренируется. Кто тренируется можно и нужно добавить воду.
Надо тренироваться. Для повышения качества жизни и здоровья тренироваться надо.
Не вода
Чай/кофе без сахара/сливок/подсластителей — это не еда, это жидкость.
Газ-вода, кофе и прочие напитки, где в составе есть кофеин, за воду не считаются. Кофеин в этих жидкостях способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Вода с дольками фруктов/ягодами, из которых не вышел сок — это вода.
Минералка, вода с соком лимона как и травяной чай — вода, если организм реагирует на них как на воду. Здесь нет общего правила.
Все остальное ЕДА и прием пищи.
Воду пить:
Не кипяченую
Фильтрованную
Никаких микроволновок
Нагревать, но не доводить до кипячения.
Можно добавлять в воду минералку для вкуса, пользы, ощелачивания, стимулирования жажды.
Кипячение приводит к образованию в воде вредных веществ.
Водопроводная вода содержит токсичные вещества, кипячение не спасет, а усугубит ее химсостав.
Микроволновка нарушает молекулярную структуру. Для меня убедителен пример с цветами, когда тот, что поливали водой из микроволновки, загнулся, а другой цветок, его поливали водой без участия микроволновки, остался себе здоров.
Стереотип
Расчет 30-40 г на кило веса — это ориентир, а не догмат. Распространенный расчет 30-40 г на кило веса — это цифры и ничего в них нет. Мозг клюет на цифры, восприимчив к ним, поэтому так важны сумма зарплаты, цифра на весах и до.
К воде!
Потребность в воде зависит от уровня стресса, будь то жара, физнагрузка, эмоциональные переживания.
Даже увеличение карты жиров в рационе автоматически ведет пост потребности в Н2О.
Организм — главное. Надо научиться его слушать. Он сам регулирует запрос на воду.
Это касается приученного к воде организма.
Отвыкший, это стакан воды в день, еще будет вспоминать, что такое вода и к ней приспосабливаться. Там не будет ощущений. 2-2,6 л в день ориентир. Это не касается больных диабетом и гипотиреозом.
Цифры условны, примерны.
Для тех, кто малоактивен и тем более не тренируется. Кто тренируется можно и нужно добавить воду.
Надо тренироваться. Для повышения качества жизни и здоровья тренироваться надо.
Минералка
Виды минералки:
Гидрокарбонатные воды:
натриевые, кальциевые и магниевые.
Хлоридные: натриевые, кальциевые, магниевые.
Сульфатные: натриевые, кальциевые, магниевые.
Существует несколько десятков комбинаций составов минералки.
Показания:
При гипоацидности хлоридно–натриевая.
При гиперацидности гидрокарбонатно–натриевая.
Гидрокарбонатно–хлоридно-натриевая минералка подходит при гипо и гиперацидности.
Сульфатные воды (особенно магнезиальные) используются при болячках печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей.
Гидрокарбонатно–сульфатные воды стимулируют желчеобразование и поджелудочную железу, годятся при гастритах с гиперацидностью и при язвенной болезни.
Хлоридно–сульфатные воды применяют при болячках желудка с гипоацидностью и одновременном поражении печени и/или желчевыводящих путей.
Железистые воды используют при болячках органов кроветворения, печень в т.ч.
Слабоминерализованные воды нужны при болячках почек и мочевыводящих путей, а также некоторых болячек печени в разрезе с камнеобразования.
Известна способность минеральных вод существенно увеличивать количество отделяемой желчи. Секреция же желчи происходит под влиянием секретина и панкреозимина. Следовательно, можно предположить, что минералка помогает стимуляции этих интестинальных гормонов. Известно свойство секретина тормозить желудочную секрецию соляной кислоты, усиливать выработку желудочной слизи с ее защитными свойствами.
Противопоказания:
Гидрокарбонатные, они же щелочные: гастрит (стимулируют секрецию желудочного сока);
сульфатные: детям, подросткам, при переломах (сульфаты мешают росту костей, связывая кальций пищи в просвете ЖКТ в нерастворимые соли);
хлоридные: повышенное давление;
магниевые; склонность к расстройству желудка.
Воды высокой минерализации противопоказаны при камнях в желчном, почках.
Плюсы минералки:
Содержит магний, кальций, железо, калий, натрий, серу, ионы биокарбоната.
Нормализует давление.
Снижает ЛПНП.
Улучшает красоту кожи.
Регулирует кровообращение.
Укрепляет кости.
Снимает воспаление при ревматизме.
Охраняет почки.
Поддерживает электролитный баланс.
Помогает пищеварению.
Предупреждает мышечные спазмы.
Помогает избавиться и воздерживаться от сахарной зависимости.
Стимулирует жажду — полезно, когда не умеете пить хотя бы 1,5 л воды.
Риски минералки:
Содержит углекислоту, она может вызвать икоту или вздутие живота.
Выход: перелить в тару с широким горлышком, подогреть.
Пластиковые бутылки токсичны и загрязняют окружающую среду.
Выход: покупать воду в стекле.
Может повредить зубную эмаль, но меньше чем пищевая сода.
Выход: пить минералку через трубочку.
Прием минералки:
Теплая либо горячая, без газов, небольшими глотками, медленно. При расстройстве желудка, болячках желчного, пить горячую минералку, для печени лучше 45 С°
Известно, что одновременный прием минералки с водой повышает кислотность желудочного сока. Как это: например, полстакана минералки, полстакана горячей воды. Применимо при гипоацидных и анацидных состояниях.
Тонкости:
При гипоацидности пить минералку за 15—30 минут до еды.
при нормальной кислотности — за 30—45 минут до еды.
При гиперацидности пить минералку за час–два до еды три раза в день. За раз можно выпивать от четверти до полутора стаканов воды.
При изжоге: через 40-45 минут после еды.
Сколько пить минералки:
От 250 мл до двух литров в день. Индивидуально, зависит от ситуации.
Чтобы выбрать воду, читайте этикетку
Одновременно с приемом минералки необходима настройка режима питания, физактивности и физкультуры, труда и отдыха.
Виды минералки:
Гидрокарбонатные воды:
натриевые, кальциевые и магниевые.
Хлоридные: натриевые, кальциевые, магниевые.
Сульфатные: натриевые, кальциевые, магниевые.
Существует несколько десятков комбинаций составов минералки.
Показания:
При гипоацидности хлоридно–натриевая.
При гиперацидности гидрокарбонатно–натриевая.
Гидрокарбонатно–хлоридно-натриевая минералка подходит при гипо и гиперацидности.
Сульфатные воды (особенно магнезиальные) используются при болячках печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей.
Гидрокарбонатно–сульфатные воды стимулируют желчеобразование и поджелудочную железу, годятся при гастритах с гиперацидностью и при язвенной болезни.
Хлоридно–сульфатные воды применяют при болячках желудка с гипоацидностью и одновременном поражении печени и/или желчевыводящих путей.
Железистые воды используют при болячках органов кроветворения, печень в т.ч.
Слабоминерализованные воды нужны при болячках почек и мочевыводящих путей, а также некоторых болячек печени в разрезе с камнеобразования.
Известна способность минеральных вод существенно увеличивать количество отделяемой желчи. Секреция же желчи происходит под влиянием секретина и панкреозимина. Следовательно, можно предположить, что минералка помогает стимуляции этих интестинальных гормонов. Известно свойство секретина тормозить желудочную секрецию соляной кислоты, усиливать выработку желудочной слизи с ее защитными свойствами.
Противопоказания:
Гидрокарбонатные, они же щелочные: гастрит (стимулируют секрецию желудочного сока);
сульфатные: детям, подросткам, при переломах (сульфаты мешают росту костей, связывая кальций пищи в просвете ЖКТ в нерастворимые соли);
хлоридные: повышенное давление;
магниевые; склонность к расстройству желудка.
Воды высокой минерализации противопоказаны при камнях в желчном, почках.
Плюсы минералки:
Содержит магний, кальций, железо, калий, натрий, серу, ионы биокарбоната.
Нормализует давление.
Снижает ЛПНП.
Улучшает красоту кожи.
Регулирует кровообращение.
Укрепляет кости.
Снимает воспаление при ревматизме.
Охраняет почки.
Поддерживает электролитный баланс.
Помогает пищеварению.
Предупреждает мышечные спазмы.
Помогает избавиться и воздерживаться от сахарной зависимости.
Стимулирует жажду — полезно, когда не умеете пить хотя бы 1,5 л воды.
Риски минералки:
Содержит углекислоту, она может вызвать икоту или вздутие живота.
Выход: перелить в тару с широким горлышком, подогреть.
Пластиковые бутылки токсичны и загрязняют окружающую среду.
Выход: покупать воду в стекле.
Может повредить зубную эмаль, но меньше чем пищевая сода.
Выход: пить минералку через трубочку.
Прием минералки:
Теплая либо горячая, без газов, небольшими глотками, медленно. При расстройстве желудка, болячках желчного, пить горячую минералку, для печени лучше 45 С°
Известно, что одновременный прием минералки с водой повышает кислотность желудочного сока. Как это: например, полстакана минералки, полстакана горячей воды. Применимо при гипоацидных и анацидных состояниях.
Тонкости:
При гипоацидности пить минералку за 15—30 минут до еды.
при нормальной кислотности — за 30—45 минут до еды.
При гиперацидности пить минералку за час–два до еды три раза в день. За раз можно выпивать от четверти до полутора стаканов воды.
При изжоге: через 40-45 минут после еды.
Сколько пить минералки:
От 250 мл до двух литров в день. Индивидуально, зависит от ситуации.
Чтобы выбрать воду, читайте этикетку
Одновременно с приемом минералки необходима настройка режима питания, физактивности и физкультуры, труда и отдыха.
Свобода от догматов
Предлагаю избавляться от догматов и приводить свое тело в соответствие с надуманными нормативами.
Прекратить ограничивать себя в мыслях.
Прекратить создавать рамки.
Прекратить втискиваться в них.
Расширять рамки! Расширять круг комфорта?
Свобода! Выбора в т.ч. Вот что все самое вкусное — свобода.
Чем шире фокус выше когнитивная гибкость, тем ниже уровень стресса.
Когда я говорю, что приветствую 3-разовое питание, это не значит на всю жизнь, это не пожизненный приговор. Это значит, что чаще всего едим 3 раза. Кто может, хочет, не имеет времени как я, едим два раза. Например, месяц 30 дней. 15 дней едим три раза, 10 дней два раза, три дня четыре раза, один день пять раз. Это тоже не догмат. Это **Пример**. Для здоровых людей.
Для тех кто не очень здоров, тот же ДТ, ИР, жестко 2-3 раза и между ними ничего в рот попасть не может из того, что потенциально содержит калории.
Предлагаю избавляться от догматов и приводить свое тело в соответствие с надуманными нормативами.
Прекратить ограничивать себя в мыслях.
Прекратить создавать рамки.
Прекратить втискиваться в них.
Расширять рамки! Расширять круг комфорта?
Свобода! Выбора в т.ч. Вот что все самое вкусное — свобода.
Чем шире фокус выше когнитивная гибкость, тем ниже уровень стресса.
Когда я говорю, что приветствую 3-разовое питание, это не значит на всю жизнь, это не пожизненный приговор. Это значит, что чаще всего едим 3 раза. Кто может, хочет, не имеет времени как я, едим два раза. Например, месяц 30 дней. 15 дней едим три раза, 10 дней два раза, три дня четыре раза, один день пять раз. Это тоже не догмат. Это **Пример**. Для здоровых людей.
Для тех кто не очень здоров, тот же ДТ, ИР, жестко 2-3 раза и между ними ничего в рот попасть не может из того, что потенциально содержит калории.
Домашнее задание:
Следим сколько пьем воды и как на это реагирует наше тело.
Нужно отслеживать динамику.
Распространенное заблуждение: сравнивать то что есть, с тем, чего еще не достигли. Отсюда разочарования.
Сравнивать необходимо с тем, с чем стартовали и чего уже достигли, что изменилось.
Давайте, каждый проанализирует себя.
Что изменили?
Сон? Так же, лучше, хуже?
Питание? Что именно поменялось в питании?
Настроение? Лучше, хуже, прежнее?
Отдых? Больше, меньше, прежний?
Работа, как там, нагрузка прежняя, выше, ниже?
Стресс? Больше, меньше? Пока о моральном.
Вода? Такая же? Больше, меньше, теплая?
Вдруг ввели или отменили БАДы, лекарства?
Что с силами? Столько же, прибавилось, меньше?
Что с настроением? Такое же, лучше, хуже?
Как неделя? Легкая, тяжелая?
Какие есть диагнозы? Если нет диагнозов, вы когда-нибудь использовали лекарства? Ходили к врачу? Как часто показывайтесь врачу? При любом недомогании или оставляете на самотек?
Проходите этот опросник еженедельно. Отчитывайтесь в чате.
В чате пишите, какие внесли изменения во всех областях, что получилось.
Распространенное заблуждение: сравнивать то что есть, с тем, чего еще не достигли. Отсюда разочарования.
Сравнивать необходимо с тем, с чем стартовали и чего уже достигли, что изменилось.
Давайте, каждый проанализирует себя.
Что изменили?
Сон? Так же, лучше, хуже?
Питание? Что именно поменялось в питании?
Настроение? Лучше, хуже, прежнее?
Отдых? Больше, меньше, прежний?
Работа, как там, нагрузка прежняя, выше, ниже?
Стресс? Больше, меньше? Пока о моральном.
Вода? Такая же? Больше, меньше, теплая?
Вдруг ввели или отменили БАДы, лекарства?
Что с силами? Столько же, прибавилось, меньше?
Что с настроением? Такое же, лучше, хуже?
Как неделя? Легкая, тяжелая?
Какие есть диагнозы? Если нет диагнозов, вы когда-нибудь использовали лекарства? Ходили к врачу? Как часто показывайтесь врачу? При любом недомогании или оставляете на самотек?
Проходите этот опросник еженедельно. Отчитывайтесь в чате.
В чате пишите, какие внесли изменения во всех областях, что получилось.