Здравствуйте!
Вода
Мало кто помнит что мы на 70-80% состоим именно из воды:
кости на 22%
мускулы на 70%
мозг уже на 75%
Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности:
строительстве клеток,
переносе питательных веществ и кислорода по телу (метаболизм),
выводе продуктов жизнедеятельности (токсинов)
Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% ждите сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость.
С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2,6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?!
Наперекор распространенному мнению, стратегия: пить больше воды, действительно может помочь избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, кожа, наполненная водой, выглядит вялой и отекшей.
Вода особенно важна, когда сами себе прописали диету с высоким содержанием белка (Дюкан, Кремлевка, Аткинс), либо жира — кето, LCHF. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Вода помогает почкам лучше выполнить свою нелегкую работу. При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии нормально работать.
При дефиците воды, большое количество съеденного жира поступает в печень, она превращает «накопленный» жир в энергию. Печень сжигает мало жира когда она выполняет работу почек,.а так и происходит у обезвоженного организма.
Мало воды, и организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, случается запор.
Так как же научиться пить чистую воду?
В среднем нужно настраивать себя выпивать примерно 8-9 стаканов воды в день. Один стакан — 250 мл.
Есть простые приемы, они помогут насытить водой дневной рацион. Самый элементарный из них: привычка пить воду до приемов пищи и час спустя после трапезы. Во время еды пить можно, но чаще всего не стоит, как не стоит смешивать твердую пищу с жидкой, суп и котлеты. Потому что жидкость не дает энзимам обработать еду в полной мере, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно смирить аппетит, что весьма полезно для тех, кто следит за калорийностью своего рациона.
Схема приема воды для тех, кто пил всего стакан в день и не понимает как это, пить воду:
Утро
Один стакан сразу после пробуждения и один стакан после завтрака.
Полдень
Один стакан
Обед
Один стакан до обеда и один стакан через час после обеда
Полдник
Один стакан
Ужин
Один стакан до ужина и один стакан за два часа до сна
Воду пьем не залпом, а глоточками, равномерно в течение дня. Выше распорядок демонстрирует равномерность.
Пьем воду по потребности. Не допускаем жажды. Жажда — это признак обезвоживания.
Если нет времени на регулярные приемы пищи или часто их пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.
Воду нужно пить тепло-горячую. Именно теплая вода усваивается клетками. Тем более при гипотиреозе, например, ограничивают суточную норму воды. То есть, ее следует пить меньше чем здоровым людям. Теплая вода усваивается лучше, то есть ее объем будет меньше, чем комнатной и тем более холодной воды. Да, организм нагревает любые субстанции, что в него поступают, это отчетливо видно на примере воздуха: вдыхаем холодный воздух, выдыхаем теплый. На нагрев поступающих в него веществ, организм направляет энергию. Энергия важна, может быть на вес золота и иметь критическое значение при воспалительных процесса в организме — любые диагнозы, хронические заболевания, недомогания, симптомы без диагнозов. Уж лучше пусть организм направит энергию на ликвидацию воспаления, чем на нагрев воды. Я так рассуждаю. Когда воспалительных процессов нет, также лучше экономить энергию и пить теплую воду: синтез энергии связан с эксплуатацией, эксплуатация приводит к износу. Яркий пример: шины, обувь, терпение.
Теплая вода утоляет жажду и аппетит сразу,как сделал несколько глотков. Воду нужно пить глотками.
Воду на тренировке в суточной норме не учитываем. Есть кофе — минусуем стакан воды из выпитого!