Пути снижения веса
Снижать вес нужно за счет дефицита поступающей энергии, калорий. То есть, еды.
Два пути:
1. Снизить калорийность рациона.
2. Добавить физическую нагрузку.
Путь 1. — самый благодарный и он не значит затягивание гаек, острый дефицит.
Путь 2. — заведет в капкан, в круг, замок защелкнется, путь к выходу долог и тернист.
‼️Подчеркну — нагрузку, а не активность. Физактивность нужна высокая, не суть о чем речь: снижении, удержании, прибавки веса.
Физактивность — это рядовые дела. Прогулки, уборка, шоппинг, игры с детьми, проходка до куллера с водой, до мусоре, которая стоит у двери, до коллеги, а не переговоры через стол.
Нагрузка — это тренировки. В любом виде. Любого характера.
Если ставить себя в зависимость от тренировок, рождается порочный круг:
Потренировался — можно и поесть.
⮎
Можно поесть — я же тренируюсь.
⮎
Я растолстею — надо тренироваться.
⮎
Надо тренироваться иначе растолстею.
Зависимость и от еды и от тренировок пагубна и ведет к хроническому стрессу.
Поэтому мы рвем шаблон: тренируйся, чтобы больше есть. Едим, чтобы жить и получать удовольствие, от тренировок в том числе.
Несомненно, присутствует корреляция:
легкие тренировки — пониженная калорийность
тяжелые тренировки — высокая калорийность.
‼️В этом случае действует другой принцип. Принцип нагрузки на эндокринную систему. Она даст сбой в случае, если калорийность будет низкой, а тренировки убойные, да еще отдыха нет. Помним, спорт — это НЕ ваша работа.
Если тренировки легкие, а калорийность высокая — прямой путь к ожирению.
Эндокринная система — вот, что дает о себе знать через ЦНС и что ломается первым.
А вот поддерживающая калорийность не должна зависеть от того есть тренировки или нет. Ей лучше оставаться стабильной. Будь то тренировочный день, будь то две недели отпуска.
Метаболизм — это не автомобиль, который останавливается сразу после нажатия педали тормоз. Метаболизм — это часть гомеостаза, внутреннего равновесия организма. Чтобы его нарушить, изменить, требуется несколько недель. Поэтому, когда за плечами годы тренировок не стоит бояться сохранять на отдыхе ту же самую калорийность, что и в рабочие будни.