Здравствуйте!
База и изоляция, кому и зачем
В одной тренировке можно сочетать базовые и изолирующие упражнения. Можно, но не нужно если вы: новичок в тренажерном зале. Правило действует и при наборе мышечной массы, тем более когда она цель. Правило обязательно действует, когда цель снижение веса за счет жира.
Базовые упражнения хороши для набора мышечной массы. Изолирующие — для придания массе формы. Как скульптор сначала использует молоток, потом долото. Так и изолирующие упражнения используются, когда уже есть мышечная масса. Мышечная. Не жировая. Мышечная.
Когда мышечной массы нет, использовать изоляцию означает: тратить свое время и здоровье впустую, исчерпывать свой ресурс, а он не бездонный.
Мышечная масса появляется не из воздуха, не потому что мы ходим, лежим, сидим, а потому что делаем упражнения с дополнительными весами: гантели, гири, гриф, штанга, кроссовер, тренажеры.
Тренажеры в большинстве своем рассчитаны на изоляцию, у тренажеров могут быть сбиты настройки, в этом вы сами не разберетесь, не все тренеры в этом разбираются. Поэтому я против тренажеров.
Только элита — профессиональные спортсмены, для кого спорт это карьера, кому за тренировки платят, может делать то и другое — использовать изоляцию и базу на одной тренировке.
Любителям, кто тренируется для себя, для красоты и здоровья, сначала нужно увеличить мышечную массу, а после ее шлифовать.
Увеличить мышечную массу можно, подчеркиваю, только за счет дополнительных весов. Когда мы сидим, попа не качается, а наоборот теряется — не используется, а значит в этих мышцах нет потребности у организма. Чтобы бегать, ходить даже без остановки, особо мышцы не нужны, в ином случае мы бы давно обросли мясом как бельгийские голубые коровы и быки. Так нет же, у человека примерно с 25 лет начинается органическая саркопения: уменьшение мышечной массы, а зачем она, если не используется по назначению.
Саркопению можно остановить, если давать тренировочную нагрузку на мышцы. Организм увеличивает мышечную массу, когда в этом есть потребность, когда есть вызов со стороны внешней среды.
Базовые упражнения с весами, да с большими — вызов организму.
Когда город находится в зоне затопления, для защиты возводят дамбу.
Когда есть угроза войны, государство укрепляет оборону.
Это простейшие модели из жизни, также как и в организме. Однажды получив высокую нагрузку, он готовится к ней заблаговременно с расчетом на то, чтобы создать запас прочности. Это выражается как в удержании и росте мышц, так и в удержании и росте процента жира.
Людям __с лишним весом нужны тренировки на выносливость, а не силовые нагрузки__. Нагружать равно повышать массу, жировую в том числе.