scioksana ©
ПРАКТИКУМЫ 3
9 ноября
Практикум: Целлюлит (не на всех тарифах)
Практикум: Пути снижения веса
Практикум: Этапы изменений
Практикум: Управление стрессом
Практикум: Биоритмы
9 ноября
Практикум: Целлюлит (не на всех тарифах)
Практикум: Пути снижения веса
Практикум: Этапы изменений
Практикум: Управление стрессом
Практикум: Биоритмы
Практикум: Целлюлит
Другие названия: отечная фибросклеротическая панникулопатия, гиноидная липодистрофия.
⚠️За целлюлитом стоят:
токсины (печень едва фурычит); генетика; гормональный дисбаланс, в том числе пониженная функция щитовидной железы; нарушение кровообращения и лимфотока, нарушение равновесия липогенеза и липолиза, инфекционные процессы в малом тазу, гиподинамия, дисбаланс в питании; курение, кофеин; нарушение водно-солевого обмена; стресс психоэмоциональный и физиологический, в том числе оксидативный. Вы не поверите, тайфун может спровоцировать целлюлит. Тайфун — стрессор.
Токсины в том числе производное кислот.
☣️Источники кислот, а значит причины целлюлита в том числе:
Мясо (мочевая кислота и мочевина)
Сладости, трансжиры (уксусная кислота).
Сыр и другие соленые продукты (азотная кислота).
Какао, шоколад, шпинат, ревень (щавелевая кислота).
Стресс, злость (соляная кислота).
Газировка, минералка (углекислая кислота).
Кофе, чай (дубильная кислота).
Физнагрузка (молочная кислота).
Болеутоляющие (ацетилсалициловая кислота).
☣️Кислоты ➡ закисление организма. Закисление опасно. ➡ Организм направляет силы для нейтрализации кислот. ➡ Результат: образование токсинов. ➡ Ограничение ресурсов организма в выводе токсинов. ➡ Токсины откладываются в тканях = целлюлит. ➡Нарушение кровоснабжения. ➡ Задержка жидкости = целлюлит.
♨️Решение вопроса целлюлита
Как справиться с целлюлитом? Устранить причины.
Корректировать⚠️ и ☣️.
Ставим вопрос ребром. Корректировка ⚠️ и ☣️ или целлюлит. Выбирайте.
Если корректируем, подход к решению задачи с целлюлитом холистический, то есть целостный. То есть питание с обязательным включением ощелачивающих продуктов, движение, снижение уровня стресса и на выбор, также можно совмещать: карбокситерапия, ручной массаж, LPG, лимфодренаж, прессотерапия, вакуумный, миостимуляция, микротоки, обертывание. Результат от процедур будет недолговременный, потребуются новые и новые курсы, если делать только их и игнорировать все остальное, все остальное оставить все как есть. Для высокого эффекта от LPG нужна хорошо работающая печень с протоками и кишечник.
⬇
Для этого нужен нормальный вес и здоровый организм.
⬇
Нормальный и здоровый организм: в LPG нет потребности ) Экономия )
Другие названия: отечная фибросклеротическая панникулопатия, гиноидная липодистрофия.
⚠️За целлюлитом стоят:
токсины (печень едва фурычит); генетика; гормональный дисбаланс, в том числе пониженная функция щитовидной железы; нарушение кровообращения и лимфотока, нарушение равновесия липогенеза и липолиза, инфекционные процессы в малом тазу, гиподинамия, дисбаланс в питании; курение, кофеин; нарушение водно-солевого обмена; стресс психоэмоциональный и физиологический, в том числе оксидативный. Вы не поверите, тайфун может спровоцировать целлюлит. Тайфун — стрессор.
Токсины в том числе производное кислот.
☣️Источники кислот, а значит причины целлюлита в том числе:
Мясо (мочевая кислота и мочевина)
Сладости, трансжиры (уксусная кислота).
Сыр и другие соленые продукты (азотная кислота).
Какао, шоколад, шпинат, ревень (щавелевая кислота).
Стресс, злость (соляная кислота).
Газировка, минералка (углекислая кислота).
Кофе, чай (дубильная кислота).
Физнагрузка (молочная кислота).
Болеутоляющие (ацетилсалициловая кислота).
☣️Кислоты ➡ закисление организма. Закисление опасно. ➡ Организм направляет силы для нейтрализации кислот. ➡ Результат: образование токсинов. ➡ Ограничение ресурсов организма в выводе токсинов. ➡ Токсины откладываются в тканях = целлюлит. ➡Нарушение кровоснабжения. ➡ Задержка жидкости = целлюлит.
♨️Решение вопроса целлюлита
Как справиться с целлюлитом? Устранить причины.
Корректировать⚠️ и ☣️.
Ставим вопрос ребром. Корректировка ⚠️ и ☣️ или целлюлит. Выбирайте.
Если корректируем, подход к решению задачи с целлюлитом холистический, то есть целостный. То есть питание с обязательным включением ощелачивающих продуктов, движение, снижение уровня стресса и на выбор, также можно совмещать: карбокситерапия, ручной массаж, LPG, лимфодренаж, прессотерапия, вакуумный, миостимуляция, микротоки, обертывание. Результат от процедур будет недолговременный, потребуются новые и новые курсы, если делать только их и игнорировать все остальное, все остальное оставить все как есть. Для высокого эффекта от LPG нужна хорошо работающая печень с протоками и кишечник.
⬇
Для этого нужен нормальный вес и здоровый организм.
⬇
Нормальный и здоровый организм: в LPG нет потребности ) Экономия )
План избавления от целлюлита.
Сокращение, а в некоторых случаях полное удаление источников кислот (перечень выше).
Соблюдение питьевого режима, иначе от токсинов не избавиться.
Механическое воздействие на тело (перечень выше).
Повышение стрессоустойчивости, для этого необходимо заниматься только одним делом в одно и тоже время, медитировать, существуют различные техники, их масса.
Выявлять болячки в своем теле и заниматься ими, печень и другие части пищеварительной системы, восстановить гормональный баланс.
Двигаться постоянно, не зависать в одной позе дольше чем на 10 минут, заниматься физкультурой, вариантов тысячи.
Из биоактивных добавок:
СLA (конъюгированная линолевая кислота, блокирует образование новых жировых клеток и разрушает старые),
collagenase clostridium histolyticum (CCH, это энзим, его вырабатывают клостридии, демонтирует коллаген),
hydroxycitrate (гидроксицитрат, регулирует уровень холестерина, триглицеридов и гликогена, снижает синтез жиров из углеводов),
epigallocatechin gallate (мощный антиоксидант, выполняет защитную функцию, благоприятно влияют на обмен веществ, помогает регенерации тканей и восстановлению клеток),
cellasene (помогает нормализации и ускорению клеточного обмена в тканях жировой клетчатки, поврежденной целлюлитом),
chlorogenic acid (хлорогеновая кислота, ускоряет преобразование гликогена в глюкозу).
БАДы не первостепенно, не главное, они на самым дальних позициях и без них можно обойтись абсолютно свободно. Сами по себе БАДы не работают! БАДы это биактивные добавки. Коючевое слово здесь ДОБАВКИ!
☝️Всегда помним, образ жизни требует внедрения, практики, закрепления и поддержки. Возврат на прежние рельсы обернется возвратом то, от чего упорно избавлялись. В этом случае, с целлюлитом.
Техника
Одно из лучших средств от целлюлита, помимо питьевого режима, питания и физ активности — вакуумный массаж.
Нужны банки.
Вакуум улучшает кровообращение, лимфоток, кожа лучше дышит, становиться эластичной, уменьшается отечность. Вакуум действует неким раздражителем для жировых тканей. Идет массаж изнутри, расщепляя и разбивая все бугорки целлюлита.
❗️Все манипуляции только по задней, передней и внешней боковой поверхностью бедра. Внутреннюю часть не трогаем, здесь скопление лимфоузлов.
Подготовка к процедуре.
Очистить и разогреть кожу. Теплая ванна, душ, сауна. Можно скраб.
Участок бедер смазать массажным маслом или антицеллюлитным кремом. Работать на сухой коже не надо!
Далее.
Найти точку на тазобедренном суставе, сюда мы будем приводить банку после каждого подъема.
Движения идут снизу вверх, от колена. Для начала лучше делать вертикальные движения.
Движения банкой:
1. Вертикальные
2. Зиг-заг
3. Круговые
4. Восьмерка
Зону паха и ягодицы обходим! Уводим банку к наивысшей точке на тазобедренном суставе.
1️⃣Избавляемся от целлюлита на ногах!
У меня силиконовая банка за 100 р из аптеки. Смазать маслом ногу (массажным или например персиковой косточки). Найти точку на тазобедренном суставе. Сюда мы будем приводить банку снизу вверх.
Сделали вакуум и круговыми движениями продвигаемся снизу вверх. Другой ладонью делаем заминку, чтобы снять болевые ощущения.
➡Заминка — это дублирование движений банки ладонью.
По времени делать минут 15, не меньше. ❗️В первые разы ориентируйтесь по самочувствию! До покраснения.
Резиновая банка удобней, она шире и можно проработать больший объем за раз.
2️⃣Ягодицы.
Если под попой складка, то разбить ее или уменьшить можно таким вот движением.
Из-под попы выводим к точке на тазобедренном суставе полукругом.
Сами ягодицы — рисуем на орехе восьмерки).
Времени может потребоваться много.
3️⃣Уменьшение объема рук.
Чтобы руки в районе трицепса не были желешками, их за курс массажа можно существенно подтянуть.
Движения банкой выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
Руку удобно согнуть в локте и поднять вверх.
Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
На каждую руку по пять минут, курс 10 дней.
4️⃣Подтянуть кожу на животе, сократить количество жировой прослойки, стимулировать кишечник, уменьшить растяжки — все возможно.
Здесь важна регулярность! Каждый день или через день по 10 минут 10-12 сеансов. Лучше месяц. В идеале сочетать с фитнесом, плаванием, баней или сауной, антицеллюлитными обертываниями.
Начинать массаж за два часа до еды, либо через три часа после.
Возможно банка будет вырываться с кожи, но это нормально. Но масло нужно обязательно!
Начинать с правой стороны и двигаться по часовой стрелке. По ходу движения толстой кишки.
Рисуем круги разного диаметра, охватывая всю брюшную полость.
Затем спиралькой или зигзагами несколько движений в сторону талии.
На самой талии рисовать восьмерки.
⛔️Противопоказания
бepeмeннocть (если никогда раньше не практиковали этот вид массажа),
бoли в живoтe,
вocпaлитeльныe зaбoлeвaния кoжи,
нaличиe poдинoк и пигмeнтных пятeн нa тeлe.
Одно из лучших средств от целлюлита, помимо питьевого режима, питания и физ активности — вакуумный массаж.
Нужны банки.
Вакуум улучшает кровообращение, лимфоток, кожа лучше дышит, становиться эластичной, уменьшается отечность. Вакуум действует неким раздражителем для жировых тканей. Идет массаж изнутри, расщепляя и разбивая все бугорки целлюлита.
❗️Все манипуляции только по задней, передней и внешней боковой поверхностью бедра. Внутреннюю часть не трогаем, здесь скопление лимфоузлов.
Подготовка к процедуре.
Очистить и разогреть кожу. Теплая ванна, душ, сауна. Можно скраб.
Участок бедер смазать массажным маслом или антицеллюлитным кремом. Работать на сухой коже не надо!
Далее.
Найти точку на тазобедренном суставе, сюда мы будем приводить банку после каждого подъема.
Движения идут снизу вверх, от колена. Для начала лучше делать вертикальные движения.
Движения банкой:
1. Вертикальные
2. Зиг-заг
3. Круговые
4. Восьмерка
Зону паха и ягодицы обходим! Уводим банку к наивысшей точке на тазобедренном суставе.
1️⃣Избавляемся от целлюлита на ногах!
У меня силиконовая банка за 100 р из аптеки. Смазать маслом ногу (массажным или например персиковой косточки). Найти точку на тазобедренном суставе. Сюда мы будем приводить банку снизу вверх.
Сделали вакуум и круговыми движениями продвигаемся снизу вверх. Другой ладонью делаем заминку, чтобы снять болевые ощущения.
➡Заминка — это дублирование движений банки ладонью.
По времени делать минут 15, не меньше. ❗️В первые разы ориентируйтесь по самочувствию! До покраснения.
Резиновая банка удобней, она шире и можно проработать больший объем за раз.
2️⃣Ягодицы.
Если под попой складка, то разбить ее или уменьшить можно таким вот движением.
Из-под попы выводим к точке на тазобедренном суставе полукругом.
Сами ягодицы — рисуем на орехе восьмерки).
Времени может потребоваться много.
3️⃣Уменьшение объема рук.
Чтобы руки в районе трицепса не были желешками, их за курс массажа можно существенно подтянуть.
Движения банкой выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
Руку удобно согнуть в локте и поднять вверх.
Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
На каждую руку по пять минут, курс 10 дней.
4️⃣Подтянуть кожу на животе, сократить количество жировой прослойки, стимулировать кишечник, уменьшить растяжки — все возможно.
Здесь важна регулярность! Каждый день или через день по 10 минут 10-12 сеансов. Лучше месяц. В идеале сочетать с фитнесом, плаванием, баней или сауной, антицеллюлитными обертываниями.
Начинать массаж за два часа до еды, либо через три часа после.
Возможно банка будет вырываться с кожи, но это нормально. Но масло нужно обязательно!
Начинать с правой стороны и двигаться по часовой стрелке. По ходу движения толстой кишки.
Рисуем круги разного диаметра, охватывая всю брюшную полость.
Затем спиралькой или зигзагами несколько движений в сторону талии.
На самой талии рисовать восьмерки.
⛔️Противопоказания
бepeмeннocть (если никогда раньше не практиковали этот вид массажа),
бoли в живoтe,
вocпaлитeльныe зaбoлeвaния кoжи,
нaличиe poдинoк и пигмeнтных пятeн нa тeлe.
Практикум: Пути снижения веса
Снижать вес нужно за счет дефицита поступающей энергии, калорий. То есть, еды и работы с головой.
Два пути:
1. Снизить калорийность рациона.
2. Добавить физическую нагрузку.
Путь 1. — самый благодарный и он не значит затягивание гаек, острый дефицит.
Путь 2. — заведет в капкан, в круг, замок защелкнется, путь к выходу долог и тернист.
‼Подчеркну — нагрузку, а не активность. Физактивность нужна высокая, не суть о чем речь: снижении, удержании, прибавки веса.
Физактивность — это рядовые дела. Прогулки, уборка, шоппинг, игры с детьми, проходка до куллера с водой, до мусоре, которая стоит у двери, до коллеги, а не переговоры через стол.
Нагрузка — это тренировки. В любом виде. Любого характера.
Если ставить себя в зависимость от тренировок, рождается порочный круг:
Потренировался — можно и поесть.
↪
Можно поесть — я же тренируюсь.
↪
Я растолстею — надо тренироваться.
↪
Надо тренироваться иначе растолстею.
Зависимость и от еды и от тренировок пагубна и ведет к хроническому стрессу.
Поэтому мы рвем шаблон: тренируйся, чтобы больше есть. Едим, чтобы жить и получать удовольствие, от тренировок в том числе.
Несомненно, присутствует корреляция:
легкие тренировки — пониженная калорийность
тяжелые тренировки — высокая калорийность.
В этом случае действует другой принцип. Принцип нагрузки на эндокринную систему. Она даст сбой в случае, если калорийность будет низкой, а тренировки убойные, да еще отдыха нет. Помним, спорт — это НЕ ваша работа.
Если тренировки легкие, а калорийность высокая — прямой путь к ожирению.
Эндокринная система — вот, что дает о себе знать через ЦНС и что ломается первым.
Снижать вес нужно за счет дефицита поступающей энергии, калорий. То есть, еды и работы с головой.
Два пути:
1. Снизить калорийность рациона.
2. Добавить физическую нагрузку.
Путь 1. — самый благодарный и он не значит затягивание гаек, острый дефицит.
Путь 2. — заведет в капкан, в круг, замок защелкнется, путь к выходу долог и тернист.
‼Подчеркну — нагрузку, а не активность. Физактивность нужна высокая, не суть о чем речь: снижении, удержании, прибавки веса.
Физактивность — это рядовые дела. Прогулки, уборка, шоппинг, игры с детьми, проходка до куллера с водой, до мусоре, которая стоит у двери, до коллеги, а не переговоры через стол.
Нагрузка — это тренировки. В любом виде. Любого характера.
Если ставить себя в зависимость от тренировок, рождается порочный круг:
Потренировался — можно и поесть.
↪
Можно поесть — я же тренируюсь.
↪
Я растолстею — надо тренироваться.
↪
Надо тренироваться иначе растолстею.
Зависимость и от еды и от тренировок пагубна и ведет к хроническому стрессу.
Поэтому мы рвем шаблон: тренируйся, чтобы больше есть. Едим, чтобы жить и получать удовольствие, от тренировок в том числе.
Несомненно, присутствует корреляция:
легкие тренировки — пониженная калорийность
тяжелые тренировки — высокая калорийность.
В этом случае действует другой принцип. Принцип нагрузки на эндокринную систему. Она даст сбой в случае, если калорийность будет низкой, а тренировки убойные, да еще отдыха нет. Помним, спорт — это НЕ ваша работа.
Если тренировки легкие, а калорийность высокая — прямой путь к ожирению.
Эндокринная система — вот, что дает о себе знать через ЦНС и что ломается первым.
Задание
Свыкаемся с мыслью, что необходимо придерживаться обоих путей. Пересматриваем свое восприятие тренировок.
Практикум: Этапы изменений
Изменения не всегда бывают ровными. И это нормально. Любые изменения проходят через несколько этапов.
1. Сопротивление
2. Раздумья
3. Подготовка
4. Активность
5. Удержание
6. Финал
Этап сопротивлений
Помеха: лень и страх.
Все и так хорошо, Не надо ничего менять, А где взять на это время, может не надо, а может пусть останется всё как есть.
Этап раздумий
Помеха: существующие убеждения.
Поиск полной уверенности: выбранный метод идеальный, ожидание волшебного мига, уход в фантазии: есть все и не толстеть, заплатила и делать ничего не надо, все произойдет само.
Этап подготовки
Помеха: форсирование, необходимо разработать собственный план снижения веса, подготовка и репетиция условий снижения веса.
Этап активность
Помеха: пробуксовка, изменения без усилий, вера в «волшебную таблетку».
Удержание
Создание желаемого образа: визуализация, понимание ценности, действия связанные с желаемым образом, если бы они происходили сейчас.
Финал.
Нормализация веса не основная цель, а следствие. Эта цель недостижима без проработки более важных моментов образа жизни.
Важнее снижения веса:
настройка пищевого поведения,
поощрения не связанные с едой,
декомпозиция снижения веса,
изменение реакции на тот или иной раздражитель,
физическая активность в течение дня,
физическая нагрузка регулярно и по плану.
Можно использовать следующие психологические приемы:
метафоры,
укрепление и поддержка самооценки,
круг поддержки,
продумывание образа позитивного будущего,
плацебо с использованием нутрицевтиков. Тот же магний.
Выверенная физическая нагрузка дает возможность управлять стрессом за счет снижения кортизола,нормализации давления, снятия тревожности и депрессии, укрепления иммунитета, повышения уровня DHEA.
Изменения не всегда бывают ровными. И это нормально. Любые изменения проходят через несколько этапов.
1. Сопротивление
2. Раздумья
3. Подготовка
4. Активность
5. Удержание
6. Финал
Этап сопротивлений
Помеха: лень и страх.
Все и так хорошо, Не надо ничего менять, А где взять на это время, может не надо, а может пусть останется всё как есть.
Этап раздумий
Помеха: существующие убеждения.
Поиск полной уверенности: выбранный метод идеальный, ожидание волшебного мига, уход в фантазии: есть все и не толстеть, заплатила и делать ничего не надо, все произойдет само.
Этап подготовки
Помеха: форсирование, необходимо разработать собственный план снижения веса, подготовка и репетиция условий снижения веса.
Этап активность
Помеха: пробуксовка, изменения без усилий, вера в «волшебную таблетку».
Удержание
Создание желаемого образа: визуализация, понимание ценности, действия связанные с желаемым образом, если бы они происходили сейчас.
Финал.
Нормализация веса не основная цель, а следствие. Эта цель недостижима без проработки более важных моментов образа жизни.
Важнее снижения веса:
настройка пищевого поведения,
поощрения не связанные с едой,
декомпозиция снижения веса,
изменение реакции на тот или иной раздражитель,
физическая активность в течение дня,
физическая нагрузка регулярно и по плану.
Можно использовать следующие психологические приемы:
метафоры,
укрепление и поддержка самооценки,
круг поддержки,
продумывание образа позитивного будущего,
плацебо с использованием нутрицевтиков. Тот же магний.
Выверенная физическая нагрузка дает возможность управлять стрессом за счет снижения кортизола,нормализации давления, снятия тревожности и депрессии, укрепления иммунитета, повышения уровня DHEA.
Задание
Определяем на каком этапе находимся и составляем план своего дальнейшего продвижения.
Практикум: Управление стрессом
Если мы не сможем управлять стрессом, он может замедлить наши усилия или даже пустить их под откос.
Существует несколько методик управления стрессом.
Без движения и с движением.
Без движения:
Медитация либо молитва,
Глубокое дыхание или расслабление,
Управляемое воображение.
С движением:
Йога,
Танцы или тренировки,
Тай чи.
Смех! Отличное средство преодолеть стресс. На Ютюб можно найти заразительные ролики.
Если мы не сможем управлять стрессом, он может замедлить наши усилия или даже пустить их под откос.
Существует несколько методик управления стрессом.
Без движения и с движением.
Без движения:
Медитация либо молитва,
Глубокое дыхание или расслабление,
Управляемое воображение.
С движением:
Йога,
Танцы или тренировки,
Тай чи.
Смех! Отличное средство преодолеть стресс. На Ютюб можно найти заразительные ролики.
Задание
Вводим в свою жизнь управление стрессом. Начинаем с того, чтобы выбрать по одному пункту из требующих движения и его не требующих.
Практикум: Биоритмы
Биоритмы, они же циркадианные ритмы, они же циркадные ритмы. В первую очередь речь про сон.
Ограничение, в прямом смысле слова, сна увеличивает риск развития метаболического синдрома из-за запуска компенсаторного механизма: рост концентрации грелина и кортизола, снижение концентрации лептина.
Нарушения циркадианных ритмов и сна связано с ростом аппетита, снижением обмена веществ, а в частности жиров и углеводов.
Если спать ночью менее пяти часов в течение одной недели, можно значительно снизить чувствительность к инсулину. А вот если спать меньше шести часов, можно очень сильно повысить риск развития метаболического синдрома.
Да что же это такое, метаболический синдром? Это набор диагнозов:
инсулинорезистентность,
повышенное кровяное давление,
высокий холестерин, а именно ЛПНП,
набор веса,
диабет.
И напротив, достаточное количество сна помогает поддерживать нежировую массу тела, мышечную в том числе, во время скудного питания.
Другая крайность, долгий сон, сопряжен с большей распространенностью метаболического синдрома, повышением глюкозы в крови натощак, гипертонии у женщин и повышением уровня триглицеридов у мужчин.
Женщины, если спят больше восьми часов в сутки таким образов увеличивают себе риски метаболического синдрома по сравнению с теми, кто спит около семи и чуть меньше восьми часов.
Если спать днем больше двух часов, это также создаст женщинам дополнительный риск метаболического синдрома. Не будем категоричными, речь не идет об отмене дневного сна. Спать днем можно, особенно когда часы сиесты, просто не нужно спать дольше двух часов.
Также риск развития метаболического синдрома повышает регулярный прием алкоголя, эта привычка может расстроить сон.
Для гармоничной жизни в согласии с биоритмами пригодится питание по часам с ориентиром на чувство голода. Идеально когда время и голод совпадут.
Биоритмы, они же циркадианные ритмы, они же циркадные ритмы. В первую очередь речь про сон.
Ограничение, в прямом смысле слова, сна увеличивает риск развития метаболического синдрома из-за запуска компенсаторного механизма: рост концентрации грелина и кортизола, снижение концентрации лептина.
Нарушения циркадианных ритмов и сна связано с ростом аппетита, снижением обмена веществ, а в частности жиров и углеводов.
Если спать ночью менее пяти часов в течение одной недели, можно значительно снизить чувствительность к инсулину. А вот если спать меньше шести часов, можно очень сильно повысить риск развития метаболического синдрома.
Да что же это такое, метаболический синдром? Это набор диагнозов:
инсулинорезистентность,
повышенное кровяное давление,
высокий холестерин, а именно ЛПНП,
набор веса,
диабет.
И напротив, достаточное количество сна помогает поддерживать нежировую массу тела, мышечную в том числе, во время скудного питания.
Другая крайность, долгий сон, сопряжен с большей распространенностью метаболического синдрома, повышением глюкозы в крови натощак, гипертонии у женщин и повышением уровня триглицеридов у мужчин.
Женщины, если спят больше восьми часов в сутки таким образов увеличивают себе риски метаболического синдрома по сравнению с теми, кто спит около семи и чуть меньше восьми часов.
Если спать днем больше двух часов, это также создаст женщинам дополнительный риск метаболического синдрома. Не будем категоричными, речь не идет об отмене дневного сна. Спать днем можно, особенно когда часы сиесты, просто не нужно спать дольше двух часов.
Также риск развития метаболического синдрома повышает регулярный прием алкоголя, эта привычка может расстроить сон.
Для гармоничной жизни в согласии с биоритмами пригодится питание по часам с ориентиром на чувство голода. Идеально когда время и голод совпадут.
Задание
Нормализовать режим сна, не пересыпать и не недосыпать. Бросать все, ложиться спать не позже 23:00. Нормализовать режим дня, составить себе расписание. Пример тайм-плана прилагаю.