Как настроить свои биоритмы, а значит сохранит и улучшить здоровье
7-9 часов утра — подъем; гимнастика, небольшая по объему (5-20 минут достаточно) и невысокая по интенсивности (без высокого напряжения); завтрак (еда после восхода Солнца.
В это время наиболее эффективно трудятся желудок, толстая кишка, селезенка и поджелудочная железа. Работа органов пищеварения выводит из организма соли и воду, поэтому утром, на голодный желудок, желательно выпить 0,5-1,0 литр чистой воды (по 200-300 мл с перерывами в 5-20 минут). Желудочный сок в это время, обладает наименьшей кислотностью, поэтому большинство сыроедов/веганов/вегетарианцев рекомендуют и предпочитают начинать день с фруктов, желательно, чтобы это были фрукты одного вида, местные и выращенные без пестицидов. Авокадо тоже фрукт.
9 часов — высокая работоспособность, отлично идет арифметика, хорошо работает кратковременная память. В принципе утром хорошо усваивается новая информация, наблюдается подъем активности.
Это время наиболее плодотворно для постановки целей и усердной работы, как умственной, так и физической. Хорошо в это время начинать новые дела. Настроение улучшается, хорошо работает память и логическое мышление. Самое время строить планы, решать серьезные вопросы.
Все это время до 11 часов повышается иммунитет, хорош прием средств для его поддержания и повышения, для укрепления стойкости организма перед болезнями. В утренние часы тело максимально восприимчиво к ароматам и боли, поэтому можно баловать себя вкусными натуральными ароматами и не нужно записываться к дантисту или хирургу.
Через два-три часа после пробуждения необходимо поберечь сердце, то есть никакой физкультуры и никаких психов до 12 часов. Сразу после пробуждения легкой физкультуре да, как я написала выше: гимнастика.
С 10 до 12 часов высокая работоспособность.
После 12 часов снижается активность мозга, кровь более активно направляется к органам пищеварения. Постепенно снижается артериальное давление, пульс и мышечный тонус, а температура тела повышается.
12-14 часов — идеальное время для обеда. Происходит спад жизненной энергии, организму в это время необходимо подкрепиться. Активно работают сердце, кишечник, мочевой пузырь. Желательно, чтобы дневной прием пищи был самым обильным, но без переедания. Хороши овощные салаты, крупы, бобовые, семечки.
После обеда, до 15 часов — идеальна сиеста, "тихий час", полезно для тела дать ему отдых, прогуляться по парку, полежать, поспать, почитать или послушать хорошую музыку. Сиеста может длиться от 10-20 минут до 1,5 часов, дольше — получите обратный эффект .
В это же время, с 14 до 15 часов болевой порог подрастает, эффективность обезболивающих повышается, можно смело идти к дантисту и быть у него до 16 часов.
В 15 часов лидирует долговременная память, когда лучше всего вспоминать и запоминать.
После 16 часов открывается "второе дыхание", работоспособность на новом подъеме.
С 15 до 18 часов замечательное время для занятий физкультурой, в том числе интенсивной. Может расти жажда, зимой для ее утоления необходима фильтрованная теплая вода, это профилактика простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек: наиболее активно почки работают с 16 до 18 часов. Прохладная минералка допустима летом.
С 16 до 18 часов почки работают очень активно. В 18 часов наблюдаются максимальные показатели кровяного давления и температуры тела. В это время хорошо продолжить активную физическую и умственную работу. Полезны занятия фитнесом и даже спортом. Все легко получается. Органы восприятия работают очень активно. Массаж и расслабляющие процедуры будут наиболее приятны.
Уровень высокой интеллектуальной активности сохраняется до 19 часов, вот почему иногда сложно закончить работу.
18-20 часов самое время для ужина. Углеводы помогает синтезу серотонина, а он благотворно влияет на сон и обновление клеток. В это же время мозг активен. После 20 часов значительно снижается активность пищеварительной системы, если есть после этого времени, об утренней бодрости можно забыть. Углеводы — овощи, зелень.
Начиная с 20 часов стабилизируется психическое состояние, память снова улучшается.
С 20 до 21 часов для здоровья полезны ванны, баня, сауна, очистительные процедуры, легкая физкультура, например, пешие прогулки на свежем воздухе. Вес тела максимальный за весь день. Активизируются половые органы и органы кровообращения.
После 21 часа почти в два раза возрастает число белых кровяных телец — иммунитет снова идет на подъем, температура тела снижается, постепенно прекращается синтез желудочного сока, обновление клеток продолжается. Организм готовится к ночному отдыху, температура тела продолжает снижаться.
22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. Это наиболее благоприятное время для засыпания: после 23 часов заснуть значительно сложнее. Кто хочет нормализовать свой вес, гормональный баланс и продлить молодость, нуждается в раннем отходе ко сну. В этом случае — ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда полностью исключается, что не возбраняется, это пить чистую воду.
С 23 до 5 часов наилучшее время для сна, организм отдыхает и восстанавливается, мозг систематизирует накопленную за день информацию. Активен мочевой пузырь.
В первой половине ночи, когда доминируют медленные фазы сна, синтезируется максимальное количество соматотропного гормона, он стимулирует процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят: во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
Кто не спит до двух часов ночи, повышает себе риск депрессии.
С 1 до 4 часов ночи — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимален уровень мелатонина. С 1 до 3 часов ночи наиболее эффективно работает печень, утилизируя накопленные отходы, происходит основная детоксификация. Во время глубокой фазы сна головной мозг сканирует сердце, пищеварительную и дыхательную системы (они имеют наиболее четкую ритмичность), а при медленной фазе сна мозг сканирует сосудистую, лимфатическую, репродуктивную и нервную системы, печень, почки, мышцы и сухожилия (органы не имеют очевидную ритмику). После сбора и обработки этой информации, мозг последовательно и планово занимается висцеральной сферой — желудком, кишечником и т.п.) организма.
В случае, когда сильно хочется спать, но систематически нет такой возможности — могут возникать физические изменения во внутренних органах и значительно повышается риск развития патологий (язвы желудка и т.п.).
В 3 часа ночи происходит очищение легких, у больных могут случаться приступы кашля.
С 4 до 5 часов, по географическому времени, организм готовится к пробуждению. К 5 часам утра синтез мелатонина начинает снижаться, а температура тела подниматься.
Начиная с 5 и до 7 часов — самое прекрасное время для пробуждения. Растут кровяное давление и пульс. Это время благоприятно для легких естественных родов. Иммунитет на высоте, организм готовится к предстоящему бодрствованию: растет синтез кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
Цикл повторяется.