Осанка

"Без осанки конь — корова" В.И. Даль
Сан и осанка однокоренные слова. В давние времена благородной, красивой, уверенной осанкой обладали люди с высоким саном, аристократы. В древности безграмотным простолюдинам было недопустимо иметь осанистость. Времена изменились. Как осанка происходит от сана, так и сан может измениться после коррекции осанки.
❗️
Важность осанки
✔️Симметрия: тела, лица, гармония, самочувствие, походка, мышечный баланс без гипертонуса и гипотонуса, походка, внешность, привлекательность.
✔️Наше самовосприятие: самооценка, уверенность, самочувствие, то, как мы выглядим, личное достоинство.
Восприятие нас окружающими: оценка нас, впечатление, мнение о вас, отношение к вам, имидж. У кого есть нарушение осанки на бессознательном уровне подчиняется тому, у кого более прямая и ровная осанка.
✔️Эмоции: стоит сутулиться и можно почувствовать печаль. Стоит выпрямиться и расправить плечи, почувствуете себя уверенно и самодисциплина может подрасти.
Синтез гормонов: чем ровнее осанка, тем гармоничнее уровень тестостерона, дофамина, серотонина. Чем сильнее нарушена осанка, тем выше дисбаланс кортизола. Здоровье.
Для хорошей осанки и для фигуры, важно сидеть меньше, важно больше двигаться.
Прикус: жевание, усвоение пищи, здоровье пищеварительного тракта, в целом здоровье. Проведите эксперимент. Зажмите между зубами на правой стороне челюсти карандаш. Сразу сдвинется челюсть с левой стороны, изменят положение левая лопатка и левая подвздошная кость (находится в тазу).

Приемы:
Секундная техника коррекции осанки.
Поднимите глаза чуть выше линии горизонта, сведите лопатки вместе, распрямит. Все сделаете правильно, и за глазами шея примет физиологичное положение, а за ней и все тело, особенно если свести лопатки и тянуться сосками к небу, если есть живот, он может исчезнуть.
Бытовой способ сохранить хорошую осанку. Работать стоя, если стоячая работа исключена, под поясницу подкладывать валик либо подушку.
Танцевать. Балет, бальные танцы, фламенко, латино требовательны к осанке и ее улучшают.
В быту всегда держать высоко голову, учиться сводить лопатки, "убирать живот", не прятать голову в плечи", не сгибаться над телефоном, а держать его на уровне глаз. Стоять прямо, сидеть прямо не откидываясь на спинку, не болтая и не тремя ногами, не класть ногу на ногу, не опираться руками на стол ни плечами ни руками.
Сменить походку: ходить без раскачиваний и без переваливаний с ноги на ногу, смотреть перед собой, а не под ноги.

Комплекс на осанку
1️⃣ Японский метод улучшения осанки за одну минуту в день. С его помощью можно добиться королевской осанки за две недели. Уже после первого подхода будет улучшение
Как делать:
✔️Встать прямо.
✔️Ноги по ширине плеч.
✔️Прямые руки завести над головой.
✔️Сначала соединяем тыльную сторону ладоней, потом внешнюю сторону.
✔️Чередовать 10 раз.
Всё! Готово))
2️⃣ Чтобы плечи не задирались к плечам и чтобы не выглядеть со стороны как нахохлившийся воробышек, надо снимать спазм с шеи и трапециевидной ­мышцы
✅Уменьшится холка ­
✅Плечи опустятся­
✅Удлинится шея
✅Это и профилактика и ­борьба с остеохондрозом
Как делать:
1. ложимся на бок с упор­ом на локоть согнутой­ руки
2. Опираемся на локоть и­ запястье
3. Разворачиваем голову та­к, чтобы лицо было по­вернуто вверх
4. Кладём затылок на тр­апецию. На плечо. Затылок! А не­ ухо к плечу!
5. Минимум на 30 секунд.­ Можно больше ,хоть м­инуту, хоть две
6. Для усиления воздей­ствия можно делать ма­хи ногой. В этом случ­ае затылок и трапеции­ будут перетираться д­руг с другом, что замечательно! И плечам и бёдрам
7. Повтор на ­другую сторону.
На следующий день пле­чи возможно будут бо­леть, а это значит, ч­то процесс исцеления пошел!
8. Сделать мягкую растяжку трапеции. Представьте, что под руками эластичная лента и мягко потяните ее в разные стороны
3️⃣. Растяжка спины. Ладонями опереться о стену или спинку дивана, кресла, стула и прочего. Наклон вперёд и таз тянем назад, вытягиваемся. Это так приятно!
4️⃣. Ладони сложить за спиной в замок, лопатки свести вместе и приподнять прямые руки. На 30 секунд. Почувствуйте упругость и пульсацию в районе лопаток. Грудная клетка раскрывается. Плечи не задирать вверх.
5️⃣. Это не про осанку, но про истинный лифтинг. Женщина начинает расслабляться с головы. Важно делать регулярный массаж волосистой части головы. Это и про улучшение кровотока для густоты волос.
Этот лайфхак поможет приподнять нависшие веки и брови, разгладить лоб, даст бодрость и легкость

Жесткими упругими пальцами пройдитесь интенсивно по всей поверхности головы ото лба до задней поверхности шеи.
Зажмите возле корней волос пучки и даже несколько раз потяните себя за волосы.

⚠️ Отслеживайте свои ощущения: возможно, массаж доставит дискомфорт и будет слегка больно - и в данном случае это нормально. Позже повторите ещё.


Держитесь прямо!
"Встань/сиди прямо! Распрямись! Выпрямись!", — часто слышали в детстве такое от мамы? И мама тысячу раз права. От того, какая у нас осанка, зависит наша самооценка, лицо без морщин и поведение.
Расскажу на собственном примере. Я не идеальна, но знаю точно, что сработает.
Прямо сейчас сделайте простую вещь — выпрямитесь! Смотрите видео.
✔️И обращайте внимание не на помаду или прическу в отражении витрины, а на спину.
✔️Найдите комплекс упражнений для укрепления мышцы спины.
✔️Используйте на 10-15 минут в день ортопедический ошейник самого маленького диаметра. Это позволит держать голову в физиологически правильном положении. Но не увлекайтесь! Иначе мышцы шеи ослабеют. Это как корсет. Удобно, но в больших дозах вредно.
Лайфхак для осанки
Практикуем втечение дня