Практикум: Активность налегке
Физическая активность и физическая нагрузка связаны со снижением веса за счет жира у людей, страдающих ожирением, и людей с нормальным весом. Физическая активность и физическая нагрузка помогают снижать вес.
Разница между физактивностью и физнагрузкой в том, что физактивность это быт, физнагрузка это специальное, намеренное занятие, тренировки, упражнения, танцы.
Тренировки на регулярной основе являются важным элементом любого плана, чтобы помочь снизить, увеличить или поддерживать свой вес.
В сегодняшней напряженной жизни большинство людей недостаточно подвижны в своей обычной рутине.
Все достижения современных технологий, от электрических консервных ножей до гидроусилителя руля, облегчили жизнь, она стала более удобной и намного менее физически требовательный. Тем не менее, тело любого человека нуждается в физической активности, особенно если тело носит на себе слишком много жира. Удовлетворение этой потребности требует определенного плана и обязательств.
То, что мы едим, является лишь одной частью уравнения энергетического баланса, другая - это физическая активность. Большинство из нас едят больше калорий, чем тратят на свою повседневную деятельность. Минимум для хорошего здоровья - 30 минут от умеренной активной физдеятельности ежедневно. Чтобы достичь здорового веса, нам может потребоваться быть более физически активнее дольше (60 минут в день) или участвовать в более интенсивных мероприятиях.
Существует два основных способа увеличить количество расходуемой энергии, а значит калорий:
1. Регулярные тренировки.
2. Увеличение объема физической активности в повседневной жизни.
Лучший способ контролировать вес — это сочетание вышеперечисленного. Общая сумма использованных калорий помогает регулировать вес, а также поддерживать физическую форму.
Необходимо понять, принять и внедрить активный образ жизни.
Прежде чем понять, какая регулярная программа упражнений лучше, давайте посмотрим, как можно повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни, чтобы дополнить нашу программу упражнений.
Комплекс мероприятий, таких как садоводство, боулинг, семейные прогулки, вечер социальных танцев и многие другие обеспечивают дополнительную активность.
К повседневной жизни можно добавить простые изменения, такие как ходьба к продуктовый магазин вместо использования автомобиля.
Парковаться в нескольких кварталах от офиса и пройти остальной путь.
Подниматься по лестнице вместо использования лифта; начать с одного полета и постепенно увеличивать. Эти маленькие пазлы действий накапливаются и дают свои плоды. Отдельное действие не сжигает огромное количество калорий, но все в комплексе они могут привести к значительному количеству использовании энергии в течение дня. И они помогут улучшить мышечный тонус и гибкость одновременно.