Практикум: питание и тренировки

Моя позиция и она себя оправдала за те годы, что я работаю именно с этим походом, а это четвертый год.В снижении веса первично питание, необходима физактивность. А вот физнагрузка, упражнения, вторичны. Снижать вес можно без тренировок. Но чтобы снижать вес за счет жира, тренировки необходимы.

Самая мощная формула — это сочетание питания, активности в быту с регулярными тренировками.

Снижать вес нужно в первую очередь за счет настройки питания.

Увеличивая ежедневную физическую активность и уменьшая потребление калорий, можно снизить вес самым эффективным и здоровым способом.

С питанием все предельно просто.

Рост мышц равно рост веса — поддерживающая калорийность и увеличение калорийности.
Поддержка мышц, вес — поддерживающая калорийность.
Снижение веса — снижение калорийности.

Для лучшего понимания, повторю:
Снижение веса — дефицит калорий.
Набор веса — профицит калорий.
Поддержка веса — паритет калорий.

Что есть до и после тренировки на снижении веса не принципиально. Принципиально для набора.

Когда, за сколько часов есть до тренировки на снижении веса достаточно важно. Тренироваться нужно в комфортном состоянии сытости.

Если после тренировки дикий голод, значит тренировались забыв о том, что не профессиональный спортсмен и что в жизни есть другие стрессы. Перетренировались — перестрессовали.

Снижать вес нужно в первую очередь за счет еды. Любое снижение калорийности даст снижение веса в перспективе 4-6 месяцев затем стоп.

Чтобы снизить % жира в организме, по народному - похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Ленивым *опам можно даже не тренироваться. Я настаиваю на уходе от компенсаторного поведения. Ну нездорово это использовать тренировки для жж.

Тренироваться нужно в удовольствие, потому что it's love. Улучшайзинг или переделка — это форменное самоистязание. Я против. ⠀

Итак, с целью жиросжигания первым пунктом идет дефицит калорий. 10-20%, ниже не нужно. Чем больше насекомых в голове, чем выше претензии к себе, тем сильнее склонность к срывам — 10% и точка. В диетах надобность одна: гипокалорийность must have. Все остальное: БУЧ, Кето — понты.

Для жж можно не тренить. Да. Совсем. Только вот кожа ляжет складочками как у шарпея и в расход пойдет не только жир, но и мышцы. Катаболизм непривередлив. Как-то я писала об этом с оглядкой на науку. ⠀

Многие находятся в поиске жж-тренировок. Считаете жиронаборные существуют? Такие тренировочки, чтобы жир рос. Гипотетически мыслите в верном направлении.

Излюбленные 20 - 40 повторений с весами плюс 60-120 минут кардио и желательно ежедневно в течение месяца 2-3, что ни на есть жиронаборные. Особенно, когда калорийность ниже базовой. ⠀

Поэтому мне не получится сказать, что все тренировки — жиросжигающие, упс. ⠀

Все спешат, торопятся похудеть или есть кто не снижает калорийность, тренируется в удовольствие и снижает % жира?

Практикум: Активность налегке

Физическая активность и физическая нагрузка связаны со снижением веса за счет жира у людей, страдающих ожирением, и людей с нормальным весом. Физическая активность и физическая нагрузка помогают снижать вес.

Разница между физактивностью и физнагрузкой в том, что физактивность это быт, физнагрузка это специальное, намеренное занятие, тренировки, упражнения, танцы.

Тренировки на регулярной основе являются важным элементом любого плана, чтобы помочь снизить, увеличить или поддерживать свой вес.

В сегодняшней напряженной жизни большинство людей недостаточно подвижны в своей обычной рутине.

Все достижения современных технологий, от электрических консервных ножей до гидроусилителя руля, облегчили жизнь, она стала более удобной и намного менее физически требовательный. Тем не менее, тело любого человека нуждается в физической активности, особенно если тело носит на себе слишком много жира. Удовлетворение этой потребности требует определенного плана и обязательств.

То, что мы едим, является лишь одной частью уравнения энергетического баланса, другая - это физическая активность. Большинство из нас едят больше калорий, чем тратят на свою повседневную деятельность. Минимум для хорошего здоровья - 30 минут от умеренной активной физдеятельности ежедневно. Чтобы достичь здорового веса, нам может потребоваться быть более физически активнее дольше (60 минут в день) или участвовать в более интенсивных мероприятиях.

Существует два основных способа увеличить количество расходуемой энергии, а значит калорий:
1. Регулярные тренировки.
2. Увеличение объема физической активности в повседневной жизни.

Лучший способ контролировать вес — это сочетание вышеперечисленного. Общая сумма использованных калорий помогает регулировать вес, а также поддерживать физическую форму.

Необходимо понять, принять и внедрить активный образ жизни.

Прежде чем понять, какая регулярная программа упражнений лучше, давайте посмотрим, как можно повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни, чтобы дополнить нашу программу упражнений.

Комплекс мероприятий, таких как садоводство, боулинг, семейные прогулки, вечер социальных танцев и многие другие обеспечивают дополнительную активность.

К повседневной жизни можно добавить простые изменения, такие как ходьба к продуктовый магазин вместо использования автомобиля.

Парковаться в нескольких кварталах от офиса и пройти остальной путь.

Подниматься по лестнице вместо использования лифта; начать с одного полета и постепенно увеличивать. Эти маленькие пазлы действий накапливаются и дают свои плоды. Отдельное действие не сжигает огромное количество калорий, но все в комплексе они могут привести к значительному количеству использовании энергии в течение дня. И они помогут улучшить мышечный тонус и гибкость одновременно.

Практикум: Лифтинг

Лицо и тело показатели состояния здоровья и возраста человека. Возраст ничто иное как старение и результат образа жизни. Старение связано с гравитационным птозом, когда провисают ткани не только лица, но и тела, отдельных его частей: рук, груди, ягодиц, живота, бедер. Это происходит, когда кожа теряет эластичность. Поддержкой эластичности можно и нужно заниматься.

Подтянутые лицо и фигура говорят о заботе о себе и самоуважении. Притяжению земли можно противостоять. С ним можно справиться, употребляя достаточное количество питательных веществ, тренируясь, выполняя практики.

Правила заботы о себе, с ними лифтинг будет долговременным:

Повышение стрессоустойчивости.
Отключение электроосвещения и электроприборов после 19:00.
Засыпание до полуночи.
Уход с ночных смен.
Регулярные физические нагрузки. Они не какие-то особенные, именно на лифтинг. Любые физические нагрузки, системно, методично, а не от случая к случаю.
Упорядочивание приема любых таблеток, особенно лекарств и контрацептивов.
Необходимы частые пребывания на природе.
Прекращение трапез перед сном и ночных перекусов.
Исключение алкоголя.
Сокращение в рационе сладостей и другого мусора. В идеале — полная их отмена.
Увеличение антиоксидантов в рационе: все овощи, ягоды, что имеют темнокрасный или фиолетовый цвет.
Годные БАДы: коллаген I типа вместе с биосил (кремний бустер коллагена); Глюкозамин+хондроитин+MSM+гилауроновая кислота+бор; инозитол; ресвератрол; астаксантин; бета-каротин или ретинол по показаниям, согласно генетике в т.ч. Помним, БАДы не основное средство, а вспомогательное. Дело десятое.

Лифтинг по воде

Мое спасение утром, если есть отечность. Или надо быстро привести себя в порядок перед выходом на улицу или праздник.
Обожаю этот комплекс, после него лицо свежее, подтянутое, здоровый румянец и приятное тепло. Лицо раскрыто и сияет!
Косметика ложится совсем по другому.
По воде получается правильное скольжение. Не по маслу, а именно по воде. При умывании, например.

✓ Лимфодренаж №1
Легко прожимайте тыльной стороной ладони (мизинцами, третьими и четвертыми пальцами) мягкую зону непосредственно над ключицами, примерно семь раз в минуту на выдохе. Не скручивайте плечи.

✓ Лимфодренаж №2
Указательным и средним пальцами прожимайте под челюстью на выдохе.
Выдыхая носом, выталкивайте воздух в такт движениям рук по пять раз вдоль всей челюсти, начиная от середины.

2. ➡ Мокрое лицо и мокрые руки❗️
Направления тканевого выжимания. Все движения по 8-10 повторов.

✓ Проводите двумя руками от центра подбородка по челюстной линии до угла челюсти.
✓ Стульчиками ладоней обеих рук от носа по линии скуловых костей до ушей.
✓ Стульчиками ладоней обеих рук от переносицы по линии бровей до висков
✓ Круговыми движениями помассировать жевательную мышцу от скулы до угла челюсти.
✓ Приложите пальцы по бокам от носа на область носогубных бортиков. Не стесняйтесь «шмыгнуть» носом, если будет отходить слизь.
✓ Большие пальцы рук поставьте в упор перед козелками ушей. Крючочками указательных пальцев поднимите ткани от углов рта, плотно огибая скуловые кости выведите складку поверх скуловых костей к ушам.
✓ Красивые скулы. Противоположную руку перекинуть через голову, стульчиком ладони другой руки делайте круговые движения вдоль скуловой кости от носа до виска.

3. Направление лифтинга.
Очень легкими движениями пальцев рук выполняйте круговые движения по линиям лифтинга от центра к периферии:
по нижней части лица,
по средней части,
по линии скул на виски,
по лбу

4. Приём Распределение.
Руки поставьте «домиком» возле носа, большие пальцы под челюстью. И разводите ладони веером и ведёте к ушам. Если образуется складка возле уха, зажмите ее и подержите пару секунд.

5. Чашечка 3Д. Возьмите лицо в чашечку ладоней и подержите 10 секунд. Можно делать легкие , почти незаметные продавливающие движения, как пульсация. Лицо успокоится, и мышцы запомнят новое положение.