Практикум: Симметрия

Внешность подразумевает не только красоту, но и практичность, функциональность. Людям не очень хорошо развитым черепом необходимы брекеты, очки. Если одна нога короче другой, нужна спецобувь, трость. Это про скелет, а где скелет там мышцы.

Это про баланс, про симметрию, а значит про стабильность и равновесие. Ассимметрия, первичный скелетно-мышечный дисбаланс, может вызвать дисбаланс вторичный, а он вполне способен повлечь травму, и они могут стать хроническими.

‼️Нарушение симметрии тела появляется из-за эксплуатации одной его половины больше чем другой, компенсация приводит к неестественному перенапряжению. Из-за разного тонуса в мышцах: где-то гипертонус, где-то гипотоноус. Ярко это проявляется при сколиозе: где мышечный гипертонус, позвоночник искривлен в эту сторону.

! Когда у скелета нет двухлучевой симметрии, его правая и левая стороны разные, может болеть шея.
! Небольшое искривление в позвоночнике увеличивает вероятность межпозвоночных грыж и стеноза позвоночного канала.
! Вальгус колена повышает риск растяжения суставной капсулы и связок.
! Плоскостопие усиливает риск воспаления фасций подошвы.
! Компенсирующее искривление шейных и грудных позвонков наклоняет левое плечо вниз, и, чтобы рука сохранила свой функционал, малая ромбовидная и мышцы, что поднимают лопатку, вынуждены всегда быть в активном положении, со временем это может привести к боли в верхней части спины, шее и однообразным головным болям сковывающего характера, обычно по всей голове, иногда с акцентом на одной области: на затылке и задней части головы, висках либо лбу и глазницах.

Это всего несколько примеров. Из-за нарушения симметрии обязательно что-нибудь заболит. Асимметрия приводит к компенсациям по всему скелету.
В случае с мышцами, необходимо расслаблять ту часть, где гипертонус, нагружать, где гипотоноус. В случае асиметриии стоит исключать симметричные упражнения, ибо так можно усугубить искажение, в том числе межпозвоночные грыжи. Соблюдать режим: отдых-тренировки, не форсировать веса.
Необходимо тренировать части тела вместе и раздельно для восстановления постурального баланса. Закрепить баланс можно через асимметричные упражнения. Необходимо восстанавливать симметрию индивидуальным комплексом
асимметричных упражнений, их подбирает специалист живьем! на каждом занятии в зависимости от состояния мышц и связок.
Существует Маска Марквардта. По ней можно проверить симметрию своего лица. Маска Марквардта есть в App Store, Play Store.

Важное примечание.
Приведенные техники, комплексы, правила, приемы — вторичны. Они дополнительные, вспомогающие.
Первичная и главная, основная помощь в исправлении симметрии это хипопрактики живьем!
В легких случаях можно восстановить симметрию за один сеанс. В запущенных необходимо много сеансов. Также необходимо работать со своей психологией: тело берет на себя все, в т.ч., противоречия, страхи, ворчание. Если игнорировать психологию работать только с телом, эффект будет временным.
Долговременный эффект обеспечит работа одновременно и с телом и психологией.

Практикум: Преимущества тренировок в программе контроля веса

Польза от тренировок очень велика: от формирования физически здоровых тел до роста самооценки и социализации. При добавлении в программу контроля веса тренировок, эти преимущества приобретают все большее значение.

Тренировки помогают контролировать вес, сжигая лишний жир.

Есть и другие преимущества. Упражнения строят мышечную ткань, а мышцы используют калории для извлечении энергии. Правда напрямую в расход идет мышечный жир, а не подкожный или висцеральный. В любом случае мышцы повышают энергозатраты.

Также мышцы помогают уменьшить сантиметры, улучшить внешний вид и качество тела, даже если вес остается прежним.

Жир и мышцы — это два совершенно разных вещества, но клетки-сателлиты, у них общие. Клетки-сателлиты — то есть предшественники. Что из них вырастет, зависит от нас! Если мы мало двигаемся, будет больше жира, если двигаемся много, да тренируется, будут мышцы.

Да, мы сами формируем привычки своих тел, сами подаем им пример и показываем, что у нас будет расти: жир или мышцы.

Наш основной метаболический обмен это количество энергии, необходимое для поддержания функций организма в состоянии покоя: проснулись, открыли глаза, но еще лежим в постели. Он самый. Базальный обмен зависит от нашего возраста, пола, веса тела, роста, генетики, гормонального статуса и состава тела.

Факт наличия мышц сам по себе помогает снижать вес.

Люди с хорошей мышечной массой, как правило, имеют более высокий основной метаболизм и используют больше калорий во время покоя.

Некоторые исследования даже показали, что скорость метаболизма у людей с мышцами остается высокой в течение некоторого времени после тренировок. То есть запасы калорий продолжают эффективно использоваться.

Дополнительные преимущества мышц можно увидеть в объемах порций. Стройный человек в хорошей форме может есть больше после тренировок и не бояться за свою фигуру.

Энергичные упражнения если заниматься ими минут 10, могут подавлять аппетит и у людей с неразвитыми мышцами. Здесь больше включается симпатика и с желудка мышцы переключают внимание на себя. То есть можно использовать физактивность в качестве замены перекусу.

Чтобы получить наибольший эффект с целью снижения веса, на одной тренировке нужно задействовать все тело целиком. Примеры вы видели на видео.

Практикум: Психологическое здоровье и тренировки

У тренировок есть психологические преимущества и они важны для нас, кто заботится о своем весе.

Тренировки уменьшают стресс и снимают напряжение. Снятие напряжения это профилактика переедания.

Тренировки помогают моделировать фигуру, укрепить уверенность в себе, улучшить самооценку и самоценность, сохранять позитивный взгляд, а это антистресс.

Занимаясь физкультурой, начав чувствовать себя хорошо, скорее всего, захочется внести другие позитивные изменения в свой образ жизни, он поможет держать свой вес под контролем.

Практикум: Выбор тренировок

Тренировки должны нам нравиться. Мы должны их хотеть, нам нужно летать на крыльях до тренировки и после тренировки, хотеть поскорее к ним вернуться, понимая, что во всем нужна мера.

Хотя любой вид движений требует энергии (калорий), энергозатратнее аэробные упражнения. Термин «аэробный» происходит от греческого слова, означающего кислород".

Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на беговых лыжах, танцы, бег являются одними из самые популярные формы аэробных упражнений.

Аэробные упражнения используют большие группы мышц тела в непрерывных, ритмичных, устойчивых движениях и требует кислород для производства энергии.

Кислород взаимодействует с пищей и накопленным жиром, вырабатывается энергия для питания мускулатуры организма.

Чем дольше мы двигаемся аэробно, чем больше энергии требуется и тем больше калорий используется.

Кислород активно используют митохондрии. Митохондриям нужен кислород для переноса энергии в процессе окисления. Митохондрии потребляют до 80% вдыхаемого нами кислорода. С митохондриями напрямую связана выносливость, работа органов дыхания, сердца, мозга, кровеносных сосудов. Таким образом аэробика или кардио помогают организму поддерживать жизненно важные функции.

Ну и конечно же аэробика помогает избавиться от лишнего жира.

Дополнят аэробику упражнения на растяжку. Чем сильнее мышцы, тем дольше мы можем тренироваться и тем меньше шансов получить травму.

Силовые тренировки, они же анаэробные, без прямого участия кислорода. Направлены на строительство тела, где строительство, там рост. Пост веса за счёт роста мышц и жира.