Бонус ПЕЧЕНЬ
Информация требует самостоятельной адаптации под себя лично. В работе с
информацией необходима Осознанность. О чем речь идет ниже, это не детокс на
сколько-то дней. Это детокс каждый день, в каждой тарелке, в каждом движении, в
каждой мысли. Не стоит торопиться. Если вы склонны впадать в крайности, лучше
подождите начала тренинга.
Печень
Усталость.
Сложности набора веса/сложности снижения веса.
Женские болячки (миомы, мастопатии, ПМС, длиннющий список).
Иммунные состояния (аллергии, непереносимости, аутоиммунные заболевания).
Когнитивные нарушения.
Перепады настроения/депрессия.
Прыщи, розацеа, зуд кожи.
Высокий уровень холестерина /триглицеридов.
Неприятности с пищеварением.
Высокий уровень глюкозы в крови/сахарную зависимость.
Избыточная потливость/запах тела.
Налет на языке /неприятный запах изо рта.
↪
☝Все это можно преодолеть заботясь о работе легких, мочеполовой системе, коже и
особенно печени. Забота о печени означает входящий контроль всего, что проникает в
тело и мысли.
Печень в прямом смысле фильтрует все, что попало в организм независимо от пути:
вкусы, ароматы, касания. И все, что образовалось в организме в результате обмена
веществ, даже мысли. Это детоксификация.
Органы детоксификации
● Почки участвуют в преобразовании внешних токсинов (ксенобиотиков) и
внутренних для последующего выведения их с мочой. Например, в почках
разлагаются и возвращаются в кровь в виде аминокислот некоторые
пептидные гормоны (вазопрессин, гастрин и т.д.).
● Кожа выводит излишек мочевины, креатинина, соли тяжелых металлов,
излишки жирных кислот и лекарств (салицилаты, феназон и т.д.). Кожа
разгружает почки и печень, но и является патологическим путем выведения,
когда печень перегружена токсинами.
● Половые органы, выводят токсины через секрет, у женщин с месячной кровью.
Также патологический путь выведения, когда токсический фон в организме
повышен, например, образуются бели.
● Кишечник, выводит токсины через кал. Нарушение работы кишечника,
равнозначен остановке детоксификации, о ней не может быть речи, когда
основной путь перекрыт. Это тоже самое, что полноценно жить в доме, есть в
нем, никуда не выходить и иметь заколоченные окна, двери, и не иметь туалет.
● Легкие также являются своеобразным биологическим фильтром. При
увеличении уровня гормонов таких как серотонин, норадреналин,
простагландины – легкие обрабатывают их комплексом микросомальных
оксидаз" и выводит из организма в виде паров, например, выдох спиртов после
алкогольного опьянения или через венозный ток и печень. Снова Печень.
↩ Все проходит через печень. Недаром функционал печени многогранен:
Желчеобразование.
Участие в метаболизме: гормонов, воды, белков, жиров, углеводов, витаминов,
минералов.
Преобразование, обезвреживание и выведение потенциальных токсинов, побочных
продуктов лекарств из всего организма.
Поддержка иммунитета путем защиты и удаления бактерий из крови.
Получение белков необходимых для организма для обновления клеток, процессов.
Регуляция свертываемости крови.
Хранение витаминов.
Выведение отработанных гормонов, ксенобиотиков и токсинов.
В своей практике, проблемы с печенью испытывают практически все. Не подозревают
об этом:
Печень не болит, в гепатоцитах нет нервных окончаний;
занимаются следствием, а не причиной, поэтому не достигают успеха.
Вот и не надо делать детокс на время. Надо делать детокс частью жизни. Грамотный
детокс — это ежедневная забота о печени каждый день.
Детоксификация — последовательный процесс преобразований токсичных и потенциально токсичных веществ.
Детоксификация это процесс обезвреживания токсичных веществ внутреннего и внешнего
происхождения. Это огромный комплекс биохимических и биофизических реакций,
залог здоровья. Хроническая интоксикация является причиной и фоном практически
любого заболевания. Интоксикация вызывает нарушения кислотно-щелочного
равновесия, снижает активность энзимов, энзимы это как свечи зажигания, то есть
реакции не идут, машина не едет, это приводит к синдрому кишечной проницаемости и
дальнейшему повышению интоксикации.
Детокс печени включает три ступени.
➡Ступень 1: Восстановление окисления и гидролиз, катализируемый P450.
↪Ступень 2: печень соединяет продукты обмена ступени 1, добавляя дополнительные
молекулы, чтобы сделать их безвредными и растворимыми в воде для вывода из
организма.
↪Ступень 3: собственно вывод всего отработанного, мусора.
Метаболитам первой ступени нужно далее ➡ пройти на вторую ступень, чтобы
избежать участи разрушительных свободных радикалов стать нетоксичными и
готовыми к выведению.
Когда слишком много токсинов активируют путь первой ступени, или не хватает
питательных веществ для второй ступени, образуются высокие уровни свободных
радикалов, они вызывают повреждение клеток.
Для безупречной работы ступеней требуется хорошая генетика и шустрые энзимы.
О вторую ступень спотыкаются все "носители" эстрогенозависимых состояний:
менструальные боли, миомы, эрозии, обильные месячные, дисплазии, регуляция
прогестерона и эстрогенов, аденомиоз, эндометриоз.
Эта та самая ступень, что должна учитываться в модных детоксах, а в них нелепо
исключают белок.
Когда идет речь об улучшении работы печени, чаще всего имеется в виду усиление
второй ступени детоксификации через энзимы. На энзимы влияют гены. Ключом к
регуляции детокса и антиоксидантной защиты является фактор транскрипции, Nrf2. Но
и мы сами можем влиять на энзимы.
Энзимы ускоряют детокс.
Важные в метаболизме детокса энзимы это: цитохром P450 оксидаза — первая
ступень детокса.
Представителей второй ступени гораздо больше:
-UDP-глюкуронилтрансфераза (метаболизирует стероидные гормоны и билирубин),
-сульфотрансфераза (напрямую влияет на эстрогены и гормоны щитовидной железы),
-глутатион-S-трансфераза (защита от оксидативного стресса, участие в синтезе прогестерона, тестостерона, разрушении тизина),
-аминокислотная трансфераза (обмен белков),
-N-ацетилтрансфераза (утилизация ксенобиотиков, лекарств),
-метилтрансфераза (эстрогены).
В скобках отмечены важные роли, а не все.
Процессы с участием первых трех энзимов хорошо изучены, ибо задействованы в
метаболизме лекарств, влияют на фармакокинетику лекарств в организме.
Пищевые донаторы энзимов
Глюкуронилтрансфераза:
крестоцветные, ресвератрол, цитрусовые, одуванчик, ройбуш, ханибуш, розмарин,
соя, куркумин, астаксантин, эллаговая и феруловая кислоты, клубника, черная
смородина, зеленый и черный чай, кверцетин, рутин, нарингенин, гвоздика, масло
мяты.
Сульфотрансфераза:
ретиноевая кислота, кофеиновая кислота, винные антоцианы, яблочный и
виноградный соки, катехины, включая эпигаллокатехин галлат, куркумин, ресвератрол,
флавоноиды (апигенин, хризин, физетин, галангин, кемпферол, кверцетин, мирицетин,
нарингенин и нарингин), некоторые фитоэстрогены (даидзеин, генистеин), активная
форму В6 пиридоксаль-6-фосфат (широко распространен в еде). Влияние на каждого
человека может быть разное.
Глутатион-S-трансфераза:
чеснок, рыбий жир, черные бобы, фиолетовый батат, куркумин, зелёный чай, ройбуш,
ханибуш, розмарин, гхи либо конъюгированная линолевая кислота, крестоцветные,
эллаговая кислота, генистеин, P-6-P, магний, селен, куркумин, силимарин, фолат,
альфа-липоевая кислота, цистеин, глутамат, глицин, N-ацетил-цистеин.
Аминокислотная трансфераза:
таурин, глицин, глутамин, орнитин.
N-ацетилтрансфераза:
кверцетин. Источники кверцетина: бузина, красный лук, белый лук, клюква, зеленый
острый перец, кэйл, голубика, краcные яблоки, латук (romanian lettuce), груши, шпинат.
Список есть в 4R.
Метилтрансфераза:
метионин, цианокобаламин, Р-6-Р, бетаин, фолат, магний, SAMe, серосодержащие
растения и яйца.
Пищевые донаторы метилирования
Метионин:
мясо, домашняя птица, рыба, моллюски, яйца, орехи (особенно бразильские), семена
(особенно кунжутные и тыквенные), спирулина, соевые бобы (это не значит, что надо
есть сою! Особенно когда есть эстрогенозависимые заболевания), немного есть в
цельнозерновых (особенно овес и тефф — источники фитиновой кислоты требуется
замачивать на ночь в подкисленной воде и промывать).
Витамин B6:
различные виды мяса, птица, орехи (особенно фисташки), семена (особенно
кунжутные и подсолнечные — богатейшие источники провоспалительной Омега-6, это
значит необходимость увеличить потребление Омега-6), цельнозерновые, чеснок,
киноа, шпинат, батат, цельнозерновые (особенно камут, амарант, овес), бобовые
(особенно нут и чечевица), чернослив, свекла цельнозерновые (особенно рожь, камут,
булгур, ячмень).
Фолат:
печень, зелень горчицы, шпинат, аспарагус, авокадо, семена (особенно
подсолнечника), бобовые (особенно маш, нут и чечевица), орехи (особенно арахис —
нужно быть совершенно уверенным, что он не заражен афлатоксинами).
Магний:
семена (особенно тыквенные и кунжутные), бобы (особенно соевые), орехи (особенно
бразильские и миндаль), цельнозерновые (особенно амарант).
Аминокислоты используемые во второй фазе для конъюгации и их пищевые
источники:
Глицин:
индейка, свинина, курица, говядина, утка, гусь, баранина, бизон, лобстер, рыба,
моллюски, яйца, миндаль, морские водоросли, амарант, чечевица, маш, семена
тыквы, семена подсолнечника, соевые бобы.
Таурин:
большинство видов мяса и рыбы. Также таурин синтезирует сам организм (эндогенно)
из другой аминокислоты: цистеина (требует ниацин и витамин В6) и гомоцистеина
(требует бетаин и серин).
Глютамин:
растительный и животный белок, такой как шпинат, петрушка, тыква, говядина,
свинина, курица, молочная продукция.
Орнитин:
синтезируется эндогенно (внутри организма) через цикл мочевины, требует аргинин и
магний.
Аргинин:
самые богатые источники индейка и свинина, менее богатые говядина, курица, яйца,
моллюски, чечевица, маш, горох, фасоль, белые бобы, грецкий орех, кедровые орехи,
миндаль, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника, соевые бобы.
Пищевые продукты, напитки и БАДы с доказанным или потенциальным клиническим
воздействием на системы детоксификации
Астаксантин, ресвератрол, луковичные культуры, крестоцветные, кофеиновая кислота,
ликопин, цикорий, черная малина, катехины (включая EGCG), черный чай, черника,
куркумин, ромашковый чай, цитрусовые, ликопеин, рыбий жир, чеснок, имбирь,
ромашковый чай, куркумин, эллаговая кислота феруловая кислота, ханибуш, ройбуш,
ретиноевая кислота (витамин А), фиолетовый батат, МСТ, чай из одуванчика, мятный
чай, гранат, розмарин, ги, женьшень, дайдзеин (соевые бобы), лютеолин (резеда
желтенькая), хризин (пассифлора, прополис, мед), ликопин (томаты, гуава, арбуз),
N-ацетил цистеин, кверцетин, нарингенин, грейпфрут, оранжевые и красные овощи и
фрукты в целом.
Примечания
Делая выбор обязательно учитывайте противопоказания, свои цели, свои вкусовые
предпочтения, а также то, что в некоторых случаях речь не идет о ложках, чашках,
тарелках (например, когда речь кофе, сое, меде и т.д.). Речь не всегда идет о свежих
продуктах (ликопина больше в томатах, что прошли теплообработку).
Арахис, соевые бобы не рекомендация! Перечисляю все начистоту. Я против арахиса
из-за высоких рисков получить из него афлатоксины. Соевые бобы имеют массу
противопоказаний, среди них гипотиреоз, дисбаланс эстрогенов и прогестерона. Опять
же важно в каком виде бобы. Способ приготовления и нет значение. Как я написала
выше, уместны ферментированные бобы, а вот соевое "мясо" нет.
Держать печень и протоки желчного в здравии, и будет здравие.
Как работать с этими знаниями. Проявлять психологическую гибкость. Добавлять в
тарелки еду. Чередовать,менять, выбирать то, что понравилось больше.
Например
В рацион включить: индейку, рыбку, 2⁄3 чашки брокколи, 1⁄2 чашки кабачка и 1⁄2 чашки
ростков редиса, цитрусовые (1 чашка свежевыжатого грейпфрутового сока с мякотью,
1⁄2 чашки свежевыжатого апельсинового сока с мякотью, 1 чашка
апельсиновой/грейпфрутовой мякоти, 1 апельсиновая корка), тофу. Пример для веса
55 кг. Для другого вес надо пересчитать. Цитрусовые есть в начале завтрака или
обеда. Все жевать, в том числе соки с мякотью.
С грейпфрутом и его соком очень аккуратно. Чем дольше практикую, тем больше
убеждаюсь, если хромает вторая ступень, о не часто спотыкаются не только
эстрогенозависимые, тем больше доводом исключить на время грейпфрут: он
подхлестывает обе ступени. Для усиления второй, зачастую именно она отстает,
нужно приложить больше усилий, чем для усиления первой. Тем более в свете
распространенных полиморфизмов генов: они оправдывают выживание человечества
в техногенных условиях, созданных им самим.
БАДы указала для полноты картины. БАДы разбираю в соответствующем учебнике.
Поддержка ступеней детоксификации
То есть, ежедневная поддержка детокса
Программа 4R (дается в тренинге).
Акцент на растительные продукты.
Питание трех-четырехразовое.
Питьевой режим: следует ежедневно выпивать 1,5-2 л воды, сюда можно включить минеральную воду и слабые травяные настои.
Увеличение клетчатки без злоупотребления ею: 30-40 г в сутки достаточно.
Сокращение в рационе животного жира, но не полное исключение. Например, не есть жирное мясо, сметану, но добавлять в еду оливковое масло.
Полное исключение животного белка на 7-10 дней один раз в месяц или его уменьшение до 1 г на кило веса с акцентом на птицу, рыбу;
Вегетарианство дольше 10 дней отрицаемо, т.к. оно исключает поступление необходимой для детоксификации и незаменимой аминокислоты метионин.
Никаких голоданий от одного полного дня и более. Ночной сон тоже голодание, речь не о нем, а о "сухих" и "сырых" голодовках.
Полное исключение провокаторов воспалений: глютена, пасленовых, орехов, бобовых, алкоголя, кукурузы и ее производных, сои, сахара, молочки.
Непременное включение органических овощей, зелени, фруктов, омега-3, органический растительный белок, безглютеновый цельнозерновые, органические крупы: тефф, киноа, амарант.
Последний прием пищи за два-три часа до сна в виде животного белка и зелени.
Никаких быстрых и резких колебаний веса.
Питьевой режим: 1,5-2 литра воды в сутки.
Регулярные физнагрузки: подбор индивидуально исходя из состояния здоровья,
уровня тренированности, 2-4 тренировки в неделю.
Работа со стрессом: повышение стрессоустойчивости. Например, через медитации.
Сауна.
Висцеральный массаж.
Лецитин из подсолнечника, фосфолипиды. БАДы в тренинге не обсуждаем. Об этом
было известно заранее. О БАДах отдельный продукт — Учебник.
Для здоровья печени исключены от слова совсем:
Алкоголь.
Простые углеводы.
Рафинированные и переработанные продукты (консервы).
Грейпфрут и грейпфрутовый сок.
Тяжелая жирная, жареная пища, соусы.
Эфирные масла (травы) на месяц.
Насыщенные жиры (особенно трансжиры), животные жиры минимизированы.
Продукты с высоким содержанием фруктозы.
Парацетамол, аспирин, сульфаниламиды.
Плавленый сыр (в т.ч. пицца).
Острое (в том числе приправы).
Жареное (в том числе на гриле).
Соленое (в том числе сыр).
Кислое.
Необходимы:
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами (морковь, батат, тыква, манго, зелень).
Ягоды (жимолость, брусника, малина, клюква, вишня, черешня, смородина черная и
красная, рябина красная и черноплодная, ирга, черника, голубика).
Зелень, луковичные и листовые овощи (до 40% рациона в сезон).
Артишок.
Радиккио, редис и другие крестоцветные.
Свекла во всех видах.
Серосодержащие овощи (чеснок, лук, спаржа, все крестоцветные — если щитовидная
железа здорова, не здорова: только брокколи).
Продукты для роста концентрации глутатиона (свежая спаржа, авокадо, грецкие орехи,
шпинат и томаты (в сыром виде), куркума, горчичное семя.
Каждому нужно самостоятельно подобрать свою дозу жиров. Кето не для печени.
Одно яйцо в день (яйца содержат серу).
Сырые зелень, овощи, ягоды и фрукты, богатые клетчаткой: 30-40 г клетчатки в день.
Корнеплоды, артишоки, горечи — детокс эффект, улучшают ток желчи. Горечи:
петрушка, куркума, цедра цитрусовых.
Белковая пища: органика рыба, индейка, курица, говядина.
Продукты, богатые калием: картофель, авокадо, бананы, зеленые листовые овощи.
Насчет калия. Здесь бы убедиться, что нет полиморфизма в гене CYP11B2.
Убедиться: пройти тест ДНК.
Нерафинированные масла: кокосовое летом и весной, топленое осенью и зимой,
оливковое. Не более 1 ч.л. за один прием.
Проростки, сырье для них: лен, чиа, конопляное семя, тыквенное семя. Не более 1-2
ч.л. за один прием.
Из травок годятся и являются универсальными:
барбарис обыкновенный
(настойка),
бессмертник песчаный (цветы) брусника (листья),
горец птичий (трава),
календула лекарственная (цветы),
шалфей лекарственный (листья).
Одна ч.л. сырья на один стакан кипятка. Заваривать, пить за 20 минут до еды.
Барбарис, шалфей можно пить как чай.
Использовать лекарственные травы можно, только если нет патологий печени
(фиброз, стеатоз, кистоз и др.).
Дополнительные меры
Прием минеральной воды, два стакана каждый день или вода с соком лимона. Если
минеральная вода хорошо переносится, день-три можно провести только на ней, без
привычной Н2О. Это поможет ощелачиванию и гидратации организма.
Включение входящего контроля токсинов: пища (тренинг, 4R), посуда (в тренинге),
бытовая химия, косметика уходовая и декоративная, парфюм — могут содержать
фталаты (справочный центр), частые прогулки на свежем воздухе, физкультура.
Санация очагов инфекции — носоглотка, зубы, половые органы и избавление от
паразитов. Травы для восстановления функции почек — люцерна, шиповник,
боярышник, калина. Это улучшает фильтрационную способность почек.
Занятия физкультурой — помощь детоксификации.
Вода, клетчатка, регуляция кратности и объемов еды, физкультура, валериана и
пустырник, медитация — для настройки моторики ЖКТ (налаживание работы
сфинктеров).
Физическое очищение — каскара (размягчение стула) плюс мягкий сорбент (пектин,
псиллиум), но если вы любите пожестче и выдержите — Энетеросгель.
Коррекция кислотности желудка. При гипоацидности — яблочный уксус, экстракт
грейпфрута, облепиха, шиповник. При гиперацидности — настой прополиса, корень
аира, овсяный кисель, сок алоэ.
Если кислотность повышена – это почти всегда недостаток воды, стресс, недостаток
сна, недостаточность жевания. Провоцирующая пища: кислая, соленая, острая,
слишком холодная или слишком горячая.
Чем это чревато: раздражает слизистую (провоцирует гастриты и язвы), заставляет
желудок "эвакуировать" пищу – без должной обработки. А это открыты вход
паразитам, бактериям и вирусам. Провоцирует хроническое воспаление. Что делать:
устранять причины, смягчать питание в сторону нейтральных по вкусу, постных,
приготовленных на пару или слегка отварных продуктов, минимизировать
раздражители: чеснок, копчености, жареный жир, фрукты, помогать себе народными
средствами – овсяный кисель, семена льна, сок алоэ, настойка прополиса, мед
манука, одно из самых эффективных средств корень аира.
Если кислотность понижена. Основные причины: недостаточная нагрузка в питании,
если у вас только каши, овощи, фрукты, такая еда со временем снижает кислотность.
Необходимо специи умеренно, изредка животный белок.
Прицельно для желчного пузыря
Удаление из рациона провокаторов воспалительной, особенно сахара и всего, что его
содержит.
Увеличение объема воды – желчь это 97% воды.
Увеличение магния в меню (тыквенные семечки, миндаль, кешью).
Избегание жирного мяса и трансжиров, трансжиры присутствуют во всех изделиях "к
чаю".
Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы, в том числе
дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой – с целью стимуляции
моторики желчеотделения.
Увеличение объема потребляемой клетчатки, можно добавить псиллиум и пектин.
Если камней нет, а есть только нарушения оттока: употребление желчегонных чаев;
листья одуванчика, кукурузные рыльца, чертополох, корень лопуха, горькие травы и
специи в рационе, куркума, расторопша, имбирь.
Если камни есть – их необходимо растворить – в этом помогает – свекла, лимон,
перечная мята, кизил шиповник, боярышник.
Работа с психосоматикой – камни в желчном = камни "на сердце", прощение обид,
работа над чувством горечи.
Диета Имитирующая Голодание (Fasting Mimicking Diet)
Подготовка: купите лимоны, качественную соль (розовую гималайскую или серую
морскую), льняное семя (200-300 гр), воду с РН не менее 7,5 (в РФ Архыз), расторопшу
(шрот или семена), чеснок, кинзу, спирулину или хлореллу (ВЭЛ в аптеке), по
возможности натуральный яблочный уксус, кокосовое масло, "женские каши" (киноа,
зеленая гречка, пшено, амарант).
Домашний детокс на неделю
День 1:
Начните утро со стакана теплой воды.
Если у вас бывают запоры съешьте 2-3 столовых ложки предварительно (лучше с
вечера). замоченных и молотых непосредственно перед едой семян льна. Идеально
если во время детокса у вас будет стул +1 к вашей норме.
Через 15-20 минут после этого завтрак: 1 яйцо с 120-150 гр женской каши (с солью и
кокосовым маслом) + 1⁄4 авокадо, много зелени и овощей. В веган-версии яйцо можно
заменить тофу, темпе или чечевицей.
Травяной чай (идеально имбирь, ромашка, лемонграсс), можно смешать с зеленым
чаем.
Обед: салат из зеленых листьев с 1⁄4 авокадо, огурцом, редькой, морковью заправка из
оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.
Ужин: большая тарелка овощного крем-супа: цветная капуста + батат + зеленый
горошек + отварная на пару или запеченная свекла (с кожурой).
Четвертый прием (второй завтрак или полдник, кому нужен): 10 миндальных орехов
или фундука, 1⁄2 банана, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 гр).
Дни 2–5:
Начните утро со стакана теплой воды,
2-3 столовых ложки предварительно замоченных льняных семян.
Завтрак: 1/4 авокадо с тостом из безглютенового хлеба (20 г) + яйцо (отварное или
пашот) с салатом из листьев (можно сбрызнуть яблочным уксусом).
Обед: салат из зеленых листьев с лососем или тунцом** (40 г), заправленный
дижонской горчицей, зеленый (травяной) чай, вода
**Допустимо использовать свежую рыбу.
Ужин: большая миска салата из зелени, зеленых овощей (цуккини, огурец, болгарский
перец, сельдерей, все виды зелени особенно кинза), 4-6 креветок (заправить ложкой
оливкового масла + ложкой яблочного уксуса) + отварная спаржа и брокколи
Четвертый прием (второй завтрак или полдник, кому нужен): 5 миндальных орехов или
фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 гр)
Дополнительно: усилить эффект от детокс-недели вы можете с помощью: сауны +
любого потогонного чая, лимфо-массажа сухой щеткой, промасливания тела с
помощью кокосового масла, ванны с сульфатом магния (соль Эпсома).
Дни 6-7:
Постепенно вводите в меню привычные продукты. Постарайтесь вводить по одной
группе за один раз и отследить реакцию организма. Группы: злаки, бобовые,
пасленовые, фрукты, птица, мясо и т.д.
Ко всей информации, к ее использованию, нужно отнестись обдуманно,
осознанно. Адаптировать все под себя.
Дисклеймер
www.scioksana.ru и @scioksana, а также их автор не являются медицинским
учреждением, не несет ответственности и не предоставляет гарантий в связи с
практическим применением информации, полученной в ходе обучения в @scioksana.
Информация несет общеобразовательный и ознакомительный характер. Имеются
противопоказания. Требуется консультация клинициста. Копирование и
распространение информации возможно только с разрешения и упоминания
владельца @scioksana. Охраняется действующим законом РФ «Об авторском
праве».
информацией необходима Осознанность. О чем речь идет ниже, это не детокс на
сколько-то дней. Это детокс каждый день, в каждой тарелке, в каждом движении, в
каждой мысли. Не стоит торопиться. Если вы склонны впадать в крайности, лучше
подождите начала тренинга.
Печень
Усталость.
Сложности набора веса/сложности снижения веса.
Женские болячки (миомы, мастопатии, ПМС, длиннющий список).
Иммунные состояния (аллергии, непереносимости, аутоиммунные заболевания).
Когнитивные нарушения.
Перепады настроения/депрессия.
Прыщи, розацеа, зуд кожи.
Высокий уровень холестерина /триглицеридов.
Неприятности с пищеварением.
Высокий уровень глюкозы в крови/сахарную зависимость.
Избыточная потливость/запах тела.
Налет на языке /неприятный запах изо рта.
↪
☝Все это можно преодолеть заботясь о работе легких, мочеполовой системе, коже и
особенно печени. Забота о печени означает входящий контроль всего, что проникает в
тело и мысли.
Печень в прямом смысле фильтрует все, что попало в организм независимо от пути:
вкусы, ароматы, касания. И все, что образовалось в организме в результате обмена
веществ, даже мысли. Это детоксификация.
Органы детоксификации
● Почки участвуют в преобразовании внешних токсинов (ксенобиотиков) и
внутренних для последующего выведения их с мочой. Например, в почках
разлагаются и возвращаются в кровь в виде аминокислот некоторые
пептидные гормоны (вазопрессин, гастрин и т.д.).
● Кожа выводит излишек мочевины, креатинина, соли тяжелых металлов,
излишки жирных кислот и лекарств (салицилаты, феназон и т.д.). Кожа
разгружает почки и печень, но и является патологическим путем выведения,
когда печень перегружена токсинами.
● Половые органы, выводят токсины через секрет, у женщин с месячной кровью.
Также патологический путь выведения, когда токсический фон в организме
повышен, например, образуются бели.
● Кишечник, выводит токсины через кал. Нарушение работы кишечника,
равнозначен остановке детоксификации, о ней не может быть речи, когда
основной путь перекрыт. Это тоже самое, что полноценно жить в доме, есть в
нем, никуда не выходить и иметь заколоченные окна, двери, и не иметь туалет.
● Легкие также являются своеобразным биологическим фильтром. При
увеличении уровня гормонов таких как серотонин, норадреналин,
простагландины – легкие обрабатывают их комплексом микросомальных
оксидаз" и выводит из организма в виде паров, например, выдох спиртов после
алкогольного опьянения или через венозный ток и печень. Снова Печень.
↩ Все проходит через печень. Недаром функционал печени многогранен:
Желчеобразование.
Участие в метаболизме: гормонов, воды, белков, жиров, углеводов, витаминов,
минералов.
Преобразование, обезвреживание и выведение потенциальных токсинов, побочных
продуктов лекарств из всего организма.
Поддержка иммунитета путем защиты и удаления бактерий из крови.
Получение белков необходимых для организма для обновления клеток, процессов.
Регуляция свертываемости крови.
Хранение витаминов.
Выведение отработанных гормонов, ксенобиотиков и токсинов.
В своей практике, проблемы с печенью испытывают практически все. Не подозревают
об этом:
Печень не болит, в гепатоцитах нет нервных окончаний;
занимаются следствием, а не причиной, поэтому не достигают успеха.
Вот и не надо делать детокс на время. Надо делать детокс частью жизни. Грамотный
детокс — это ежедневная забота о печени каждый день.
Детоксификация — последовательный процесс преобразований токсичных и потенциально токсичных веществ.
Детоксификация это процесс обезвреживания токсичных веществ внутреннего и внешнего
происхождения. Это огромный комплекс биохимических и биофизических реакций,
залог здоровья. Хроническая интоксикация является причиной и фоном практически
любого заболевания. Интоксикация вызывает нарушения кислотно-щелочного
равновесия, снижает активность энзимов, энзимы это как свечи зажигания, то есть
реакции не идут, машина не едет, это приводит к синдрому кишечной проницаемости и
дальнейшему повышению интоксикации.
Детокс печени включает три ступени.
➡Ступень 1: Восстановление окисления и гидролиз, катализируемый P450.
↪Ступень 2: печень соединяет продукты обмена ступени 1, добавляя дополнительные
молекулы, чтобы сделать их безвредными и растворимыми в воде для вывода из
организма.
↪Ступень 3: собственно вывод всего отработанного, мусора.
Метаболитам первой ступени нужно далее ➡ пройти на вторую ступень, чтобы
избежать участи разрушительных свободных радикалов стать нетоксичными и
готовыми к выведению.
Когда слишком много токсинов активируют путь первой ступени, или не хватает
питательных веществ для второй ступени, образуются высокие уровни свободных
радикалов, они вызывают повреждение клеток.
Для безупречной работы ступеней требуется хорошая генетика и шустрые энзимы.
О вторую ступень спотыкаются все "носители" эстрогенозависимых состояний:
менструальные боли, миомы, эрозии, обильные месячные, дисплазии, регуляция
прогестерона и эстрогенов, аденомиоз, эндометриоз.
Эта та самая ступень, что должна учитываться в модных детоксах, а в них нелепо
исключают белок.
Когда идет речь об улучшении работы печени, чаще всего имеется в виду усиление
второй ступени детоксификации через энзимы. На энзимы влияют гены. Ключом к
регуляции детокса и антиоксидантной защиты является фактор транскрипции, Nrf2. Но
и мы сами можем влиять на энзимы.
Энзимы ускоряют детокс.
Важные в метаболизме детокса энзимы это: цитохром P450 оксидаза — первая
ступень детокса.
Представителей второй ступени гораздо больше:
-UDP-глюкуронилтрансфераза (метаболизирует стероидные гормоны и билирубин),
-сульфотрансфераза (напрямую влияет на эстрогены и гормоны щитовидной железы),
-глутатион-S-трансфераза (защита от оксидативного стресса, участие в синтезе прогестерона, тестостерона, разрушении тизина),
-аминокислотная трансфераза (обмен белков),
-N-ацетилтрансфераза (утилизация ксенобиотиков, лекарств),
-метилтрансфераза (эстрогены).
В скобках отмечены важные роли, а не все.
Процессы с участием первых трех энзимов хорошо изучены, ибо задействованы в
метаболизме лекарств, влияют на фармакокинетику лекарств в организме.
Пищевые донаторы энзимов
Глюкуронилтрансфераза:
крестоцветные, ресвератрол, цитрусовые, одуванчик, ройбуш, ханибуш, розмарин,
соя, куркумин, астаксантин, эллаговая и феруловая кислоты, клубника, черная
смородина, зеленый и черный чай, кверцетин, рутин, нарингенин, гвоздика, масло
мяты.
Сульфотрансфераза:
ретиноевая кислота, кофеиновая кислота, винные антоцианы, яблочный и
виноградный соки, катехины, включая эпигаллокатехин галлат, куркумин, ресвератрол,
флавоноиды (апигенин, хризин, физетин, галангин, кемпферол, кверцетин, мирицетин,
нарингенин и нарингин), некоторые фитоэстрогены (даидзеин, генистеин), активная
форму В6 пиридоксаль-6-фосфат (широко распространен в еде). Влияние на каждого
человека может быть разное.
Глутатион-S-трансфераза:
чеснок, рыбий жир, черные бобы, фиолетовый батат, куркумин, зелёный чай, ройбуш,
ханибуш, розмарин, гхи либо конъюгированная линолевая кислота, крестоцветные,
эллаговая кислота, генистеин, P-6-P, магний, селен, куркумин, силимарин, фолат,
альфа-липоевая кислота, цистеин, глутамат, глицин, N-ацетил-цистеин.
Аминокислотная трансфераза:
таурин, глицин, глутамин, орнитин.
N-ацетилтрансфераза:
кверцетин. Источники кверцетина: бузина, красный лук, белый лук, клюква, зеленый
острый перец, кэйл, голубика, краcные яблоки, латук (romanian lettuce), груши, шпинат.
Список есть в 4R.
Метилтрансфераза:
метионин, цианокобаламин, Р-6-Р, бетаин, фолат, магний, SAMe, серосодержащие
растения и яйца.
Пищевые донаторы метилирования
Метионин:
мясо, домашняя птица, рыба, моллюски, яйца, орехи (особенно бразильские), семена
(особенно кунжутные и тыквенные), спирулина, соевые бобы (это не значит, что надо
есть сою! Особенно когда есть эстрогенозависимые заболевания), немного есть в
цельнозерновых (особенно овес и тефф — источники фитиновой кислоты требуется
замачивать на ночь в подкисленной воде и промывать).
Витамин B6:
различные виды мяса, птица, орехи (особенно фисташки), семена (особенно
кунжутные и подсолнечные — богатейшие источники провоспалительной Омега-6, это
значит необходимость увеличить потребление Омега-6), цельнозерновые, чеснок,
киноа, шпинат, батат, цельнозерновые (особенно камут, амарант, овес), бобовые
(особенно нут и чечевица), чернослив, свекла цельнозерновые (особенно рожь, камут,
булгур, ячмень).
Фолат:
печень, зелень горчицы, шпинат, аспарагус, авокадо, семена (особенно
подсолнечника), бобовые (особенно маш, нут и чечевица), орехи (особенно арахис —
нужно быть совершенно уверенным, что он не заражен афлатоксинами).
Магний:
семена (особенно тыквенные и кунжутные), бобы (особенно соевые), орехи (особенно
бразильские и миндаль), цельнозерновые (особенно амарант).
Аминокислоты используемые во второй фазе для конъюгации и их пищевые
источники:
Глицин:
индейка, свинина, курица, говядина, утка, гусь, баранина, бизон, лобстер, рыба,
моллюски, яйца, миндаль, морские водоросли, амарант, чечевица, маш, семена
тыквы, семена подсолнечника, соевые бобы.
Таурин:
большинство видов мяса и рыбы. Также таурин синтезирует сам организм (эндогенно)
из другой аминокислоты: цистеина (требует ниацин и витамин В6) и гомоцистеина
(требует бетаин и серин).
Глютамин:
растительный и животный белок, такой как шпинат, петрушка, тыква, говядина,
свинина, курица, молочная продукция.
Орнитин:
синтезируется эндогенно (внутри организма) через цикл мочевины, требует аргинин и
магний.
Аргинин:
самые богатые источники индейка и свинина, менее богатые говядина, курица, яйца,
моллюски, чечевица, маш, горох, фасоль, белые бобы, грецкий орех, кедровые орехи,
миндаль, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника, соевые бобы.
Пищевые продукты, напитки и БАДы с доказанным или потенциальным клиническим
воздействием на системы детоксификации
Астаксантин, ресвератрол, луковичные культуры, крестоцветные, кофеиновая кислота,
ликопин, цикорий, черная малина, катехины (включая EGCG), черный чай, черника,
куркумин, ромашковый чай, цитрусовые, ликопеин, рыбий жир, чеснок, имбирь,
ромашковый чай, куркумин, эллаговая кислота феруловая кислота, ханибуш, ройбуш,
ретиноевая кислота (витамин А), фиолетовый батат, МСТ, чай из одуванчика, мятный
чай, гранат, розмарин, ги, женьшень, дайдзеин (соевые бобы), лютеолин (резеда
желтенькая), хризин (пассифлора, прополис, мед), ликопин (томаты, гуава, арбуз),
N-ацетил цистеин, кверцетин, нарингенин, грейпфрут, оранжевые и красные овощи и
фрукты в целом.
Примечания
Делая выбор обязательно учитывайте противопоказания, свои цели, свои вкусовые
предпочтения, а также то, что в некоторых случаях речь не идет о ложках, чашках,
тарелках (например, когда речь кофе, сое, меде и т.д.). Речь не всегда идет о свежих
продуктах (ликопина больше в томатах, что прошли теплообработку).
Арахис, соевые бобы не рекомендация! Перечисляю все начистоту. Я против арахиса
из-за высоких рисков получить из него афлатоксины. Соевые бобы имеют массу
противопоказаний, среди них гипотиреоз, дисбаланс эстрогенов и прогестерона. Опять
же важно в каком виде бобы. Способ приготовления и нет значение. Как я написала
выше, уместны ферментированные бобы, а вот соевое "мясо" нет.
Держать печень и протоки желчного в здравии, и будет здравие.
Как работать с этими знаниями. Проявлять психологическую гибкость. Добавлять в
тарелки еду. Чередовать,менять, выбирать то, что понравилось больше.
Например
В рацион включить: индейку, рыбку, 2⁄3 чашки брокколи, 1⁄2 чашки кабачка и 1⁄2 чашки
ростков редиса, цитрусовые (1 чашка свежевыжатого грейпфрутового сока с мякотью,
1⁄2 чашки свежевыжатого апельсинового сока с мякотью, 1 чашка
апельсиновой/грейпфрутовой мякоти, 1 апельсиновая корка), тофу. Пример для веса
55 кг. Для другого вес надо пересчитать. Цитрусовые есть в начале завтрака или
обеда. Все жевать, в том числе соки с мякотью.
С грейпфрутом и его соком очень аккуратно. Чем дольше практикую, тем больше
убеждаюсь, если хромает вторая ступень, о не часто спотыкаются не только
эстрогенозависимые, тем больше доводом исключить на время грейпфрут: он
подхлестывает обе ступени. Для усиления второй, зачастую именно она отстает,
нужно приложить больше усилий, чем для усиления первой. Тем более в свете
распространенных полиморфизмов генов: они оправдывают выживание человечества
в техногенных условиях, созданных им самим.
БАДы указала для полноты картины. БАДы разбираю в соответствующем учебнике.
Поддержка ступеней детоксификации
То есть, ежедневная поддержка детокса
Программа 4R (дается в тренинге).
Акцент на растительные продукты.
Питание трех-четырехразовое.
Питьевой режим: следует ежедневно выпивать 1,5-2 л воды, сюда можно включить минеральную воду и слабые травяные настои.
Увеличение клетчатки без злоупотребления ею: 30-40 г в сутки достаточно.
Сокращение в рационе животного жира, но не полное исключение. Например, не есть жирное мясо, сметану, но добавлять в еду оливковое масло.
Полное исключение животного белка на 7-10 дней один раз в месяц или его уменьшение до 1 г на кило веса с акцентом на птицу, рыбу;
Вегетарианство дольше 10 дней отрицаемо, т.к. оно исключает поступление необходимой для детоксификации и незаменимой аминокислоты метионин.
Никаких голоданий от одного полного дня и более. Ночной сон тоже голодание, речь не о нем, а о "сухих" и "сырых" голодовках.
Полное исключение провокаторов воспалений: глютена, пасленовых, орехов, бобовых, алкоголя, кукурузы и ее производных, сои, сахара, молочки.
Непременное включение органических овощей, зелени, фруктов, омега-3, органический растительный белок, безглютеновый цельнозерновые, органические крупы: тефф, киноа, амарант.
Последний прием пищи за два-три часа до сна в виде животного белка и зелени.
Никаких быстрых и резких колебаний веса.
Питьевой режим: 1,5-2 литра воды в сутки.
Регулярные физнагрузки: подбор индивидуально исходя из состояния здоровья,
уровня тренированности, 2-4 тренировки в неделю.
Работа со стрессом: повышение стрессоустойчивости. Например, через медитации.
Сауна.
Висцеральный массаж.
Лецитин из подсолнечника, фосфолипиды. БАДы в тренинге не обсуждаем. Об этом
было известно заранее. О БАДах отдельный продукт — Учебник.
Для здоровья печени исключены от слова совсем:
Алкоголь.
Простые углеводы.
Рафинированные и переработанные продукты (консервы).
Грейпфрут и грейпфрутовый сок.
Тяжелая жирная, жареная пища, соусы.
Эфирные масла (травы) на месяц.
Насыщенные жиры (особенно трансжиры), животные жиры минимизированы.
Продукты с высоким содержанием фруктозы.
Парацетамол, аспирин, сульфаниламиды.
Плавленый сыр (в т.ч. пицца).
Острое (в том числе приправы).
Жареное (в том числе на гриле).
Соленое (в том числе сыр).
Кислое.
Необходимы:
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами (морковь, батат, тыква, манго, зелень).
Ягоды (жимолость, брусника, малина, клюква, вишня, черешня, смородина черная и
красная, рябина красная и черноплодная, ирга, черника, голубика).
Зелень, луковичные и листовые овощи (до 40% рациона в сезон).
Артишок.
Радиккио, редис и другие крестоцветные.
Свекла во всех видах.
Серосодержащие овощи (чеснок, лук, спаржа, все крестоцветные — если щитовидная
железа здорова, не здорова: только брокколи).
Продукты для роста концентрации глутатиона (свежая спаржа, авокадо, грецкие орехи,
шпинат и томаты (в сыром виде), куркума, горчичное семя.
Каждому нужно самостоятельно подобрать свою дозу жиров. Кето не для печени.
Одно яйцо в день (яйца содержат серу).
Сырые зелень, овощи, ягоды и фрукты, богатые клетчаткой: 30-40 г клетчатки в день.
Корнеплоды, артишоки, горечи — детокс эффект, улучшают ток желчи. Горечи:
петрушка, куркума, цедра цитрусовых.
Белковая пища: органика рыба, индейка, курица, говядина.
Продукты, богатые калием: картофель, авокадо, бананы, зеленые листовые овощи.
Насчет калия. Здесь бы убедиться, что нет полиморфизма в гене CYP11B2.
Убедиться: пройти тест ДНК.
Нерафинированные масла: кокосовое летом и весной, топленое осенью и зимой,
оливковое. Не более 1 ч.л. за один прием.
Проростки, сырье для них: лен, чиа, конопляное семя, тыквенное семя. Не более 1-2
ч.л. за один прием.
Из травок годятся и являются универсальными:
барбарис обыкновенный
(настойка),
бессмертник песчаный (цветы) брусника (листья),
горец птичий (трава),
календула лекарственная (цветы),
шалфей лекарственный (листья).
Одна ч.л. сырья на один стакан кипятка. Заваривать, пить за 20 минут до еды.
Барбарис, шалфей можно пить как чай.
Использовать лекарственные травы можно, только если нет патологий печени
(фиброз, стеатоз, кистоз и др.).
Дополнительные меры
Прием минеральной воды, два стакана каждый день или вода с соком лимона. Если
минеральная вода хорошо переносится, день-три можно провести только на ней, без
привычной Н2О. Это поможет ощелачиванию и гидратации организма.
Включение входящего контроля токсинов: пища (тренинг, 4R), посуда (в тренинге),
бытовая химия, косметика уходовая и декоративная, парфюм — могут содержать
фталаты (справочный центр), частые прогулки на свежем воздухе, физкультура.
Санация очагов инфекции — носоглотка, зубы, половые органы и избавление от
паразитов. Травы для восстановления функции почек — люцерна, шиповник,
боярышник, калина. Это улучшает фильтрационную способность почек.
Занятия физкультурой — помощь детоксификации.
Вода, клетчатка, регуляция кратности и объемов еды, физкультура, валериана и
пустырник, медитация — для настройки моторики ЖКТ (налаживание работы
сфинктеров).
Физическое очищение — каскара (размягчение стула) плюс мягкий сорбент (пектин,
псиллиум), но если вы любите пожестче и выдержите — Энетеросгель.
Коррекция кислотности желудка. При гипоацидности — яблочный уксус, экстракт
грейпфрута, облепиха, шиповник. При гиперацидности — настой прополиса, корень
аира, овсяный кисель, сок алоэ.
Если кислотность повышена – это почти всегда недостаток воды, стресс, недостаток
сна, недостаточность жевания. Провоцирующая пища: кислая, соленая, острая,
слишком холодная или слишком горячая.
Чем это чревато: раздражает слизистую (провоцирует гастриты и язвы), заставляет
желудок "эвакуировать" пищу – без должной обработки. А это открыты вход
паразитам, бактериям и вирусам. Провоцирует хроническое воспаление. Что делать:
устранять причины, смягчать питание в сторону нейтральных по вкусу, постных,
приготовленных на пару или слегка отварных продуктов, минимизировать
раздражители: чеснок, копчености, жареный жир, фрукты, помогать себе народными
средствами – овсяный кисель, семена льна, сок алоэ, настойка прополиса, мед
манука, одно из самых эффективных средств корень аира.
Если кислотность понижена. Основные причины: недостаточная нагрузка в питании,
если у вас только каши, овощи, фрукты, такая еда со временем снижает кислотность.
Необходимо специи умеренно, изредка животный белок.
Прицельно для желчного пузыря
Удаление из рациона провокаторов воспалительной, особенно сахара и всего, что его
содержит.
Увеличение объема воды – желчь это 97% воды.
Увеличение магния в меню (тыквенные семечки, миндаль, кешью).
Избегание жирного мяса и трансжиров, трансжиры присутствуют во всех изделиях "к
чаю".
Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы, в том числе
дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой – с целью стимуляции
моторики желчеотделения.
Увеличение объема потребляемой клетчатки, можно добавить псиллиум и пектин.
Если камней нет, а есть только нарушения оттока: употребление желчегонных чаев;
листья одуванчика, кукурузные рыльца, чертополох, корень лопуха, горькие травы и
специи в рационе, куркума, расторопша, имбирь.
Если камни есть – их необходимо растворить – в этом помогает – свекла, лимон,
перечная мята, кизил шиповник, боярышник.
Работа с психосоматикой – камни в желчном = камни "на сердце", прощение обид,
работа над чувством горечи.
Диета Имитирующая Голодание (Fasting Mimicking Diet)
Подготовка: купите лимоны, качественную соль (розовую гималайскую или серую
морскую), льняное семя (200-300 гр), воду с РН не менее 7,5 (в РФ Архыз), расторопшу
(шрот или семена), чеснок, кинзу, спирулину или хлореллу (ВЭЛ в аптеке), по
возможности натуральный яблочный уксус, кокосовое масло, "женские каши" (киноа,
зеленая гречка, пшено, амарант).
Домашний детокс на неделю
День 1:
Начните утро со стакана теплой воды.
Если у вас бывают запоры съешьте 2-3 столовых ложки предварительно (лучше с
вечера). замоченных и молотых непосредственно перед едой семян льна. Идеально
если во время детокса у вас будет стул +1 к вашей норме.
Через 15-20 минут после этого завтрак: 1 яйцо с 120-150 гр женской каши (с солью и
кокосовым маслом) + 1⁄4 авокадо, много зелени и овощей. В веган-версии яйцо можно
заменить тофу, темпе или чечевицей.
Травяной чай (идеально имбирь, ромашка, лемонграсс), можно смешать с зеленым
чаем.
Обед: салат из зеленых листьев с 1⁄4 авокадо, огурцом, редькой, морковью заправка из
оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.
Ужин: большая тарелка овощного крем-супа: цветная капуста + батат + зеленый
горошек + отварная на пару или запеченная свекла (с кожурой).
Четвертый прием (второй завтрак или полдник, кому нужен): 10 миндальных орехов
или фундука, 1⁄2 банана, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 гр).
Дни 2–5:
Начните утро со стакана теплой воды,
2-3 столовых ложки предварительно замоченных льняных семян.
Завтрак: 1/4 авокадо с тостом из безглютенового хлеба (20 г) + яйцо (отварное или
пашот) с салатом из листьев (можно сбрызнуть яблочным уксусом).
Обед: салат из зеленых листьев с лососем или тунцом** (40 г), заправленный
дижонской горчицей, зеленый (травяной) чай, вода
**Допустимо использовать свежую рыбу.
Ужин: большая миска салата из зелени, зеленых овощей (цуккини, огурец, болгарский
перец, сельдерей, все виды зелени особенно кинза), 4-6 креветок (заправить ложкой
оливкового масла + ложкой яблочного уксуса) + отварная спаржа и брокколи
Четвертый прием (второй завтрак или полдник, кому нужен): 5 миндальных орехов или
фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 гр)
Дополнительно: усилить эффект от детокс-недели вы можете с помощью: сауны +
любого потогонного чая, лимфо-массажа сухой щеткой, промасливания тела с
помощью кокосового масла, ванны с сульфатом магния (соль Эпсома).
Дни 6-7:
Постепенно вводите в меню привычные продукты. Постарайтесь вводить по одной
группе за один раз и отследить реакцию организма. Группы: злаки, бобовые,
пасленовые, фрукты, птица, мясо и т.д.
Ко всей информации, к ее использованию, нужно отнестись обдуманно,
осознанно. Адаптировать все под себя.
Дисклеймер
www.scioksana.ru и @scioksana, а также их автор не являются медицинским
учреждением, не несет ответственности и не предоставляет гарантий в связи с
практическим применением информации, полученной в ходе обучения в @scioksana.
Информация несет общеобразовательный и ознакомительный характер. Имеются
противопоказания. Требуется консультация клинициста. Копирование и
распространение информации возможно только с разрешения и упоминания
владельца @scioksana. Охраняется действующим законом РФ «Об авторском
праве».
