scioksana ©
Сессия 3
Продуктовая корзина
Кратность питания
Структура рациона, завтрак, обед ужин
О рецептах
Бонус: Ядро рациона
Бонус: Практика благодарности
Кратность питания
Структура рациона, завтрак, обед ужин
О рецептах
Бонус: Ядро рациона
Бонус: Практика благодарности
Нет обязательных продуктов.
Желательные имеются )
Список желательных продуктов
Промысел: ягоды, грибы (в приоритете свежие, после сушеные; соленые и маринованные не основа рациона, редко,по праздникам), травы (укроп, базилик, крапива, лебеда и т.д.).
Ягоды: в приоритете северные, с не ярким сладким вкусом, с кислинкой (голубика черника, брусника, малина, клюква, жимолость, шиповник, облепиха, ежевика). Фрукты да, больше клетчатки, меньше фруктозы, важно знать меру.
Овощи: преимущественно те, что растут на земле, корнеплоды (картофель это не корнеплод,а клубень). Некоторые по состоянию здоровья надо убирать. Это не лечебный курс. Перечень продуктов по состоянию здоровья есть в моих целевых кейсах, они пока в продаже.
Крупы: цельные. Не для всех. Некоторым по состоянию здоровья и пищеварения стоит исключить злаки и псевдозлаки. Иногда навсегда. Например, после возвращения в рацион после длительной отмены пшеницы может поплохеть, это верный признак непереносимости, значит исключить на всю жизнь. Кроме того, крупы и бобовые — это корм для рабов, потому что дёшево стоят, долго хранятся, надбивают желудок. Также крупы содержат антинутриенты и обеднены белком и жирами
Рыба: в приоритете свежего улова, пойманная на воле, а не откормленная на ферме. Хороши жирные сорта, можно есть и тощую рыбу. Моллюски, ракообразные сюда же. Три раза в неделю — прекрасно.
Жиры: нерафинированные и недезодорированные масла. Не подсолнечное и не кукурузное, а: авокадо, оливковое, кедрового ореха, кокосовое. В виде плодов — ок. Яйца ), сливочное масло, чеддер.
Мясо и субпродукты: рябчики, оленина, лосятинка вольного откорма оленина — в приоритете, говяжья печень, индейка, утка, гусь, курица.
Баранина, говядина, конина раз в неделю — ок. Субпродукты раз в неделю — ок.
Ориентир при выборе продуктов:
соответствие текущей цели,
состояние здоровья,
вкусовые предпочтения,
доступность. ⠀
Желательные имеются )
Список желательных продуктов
Промысел: ягоды, грибы (в приоритете свежие, после сушеные; соленые и маринованные не основа рациона, редко,по праздникам), травы (укроп, базилик, крапива, лебеда и т.д.).
Ягоды: в приоритете северные, с не ярким сладким вкусом, с кислинкой (голубика черника, брусника, малина, клюква, жимолость, шиповник, облепиха, ежевика). Фрукты да, больше клетчатки, меньше фруктозы, важно знать меру.
Овощи: преимущественно те, что растут на земле, корнеплоды (картофель это не корнеплод,а клубень). Некоторые по состоянию здоровья надо убирать. Это не лечебный курс. Перечень продуктов по состоянию здоровья есть в моих целевых кейсах, они пока в продаже.
Крупы: цельные. Не для всех. Некоторым по состоянию здоровья и пищеварения стоит исключить злаки и псевдозлаки. Иногда навсегда. Например, после возвращения в рацион после длительной отмены пшеницы может поплохеть, это верный признак непереносимости, значит исключить на всю жизнь. Кроме того, крупы и бобовые — это корм для рабов, потому что дёшево стоят, долго хранятся, надбивают желудок. Также крупы содержат антинутриенты и обеднены белком и жирами
Рыба: в приоритете свежего улова, пойманная на воле, а не откормленная на ферме. Хороши жирные сорта, можно есть и тощую рыбу. Моллюски, ракообразные сюда же. Три раза в неделю — прекрасно.
Жиры: нерафинированные и недезодорированные масла. Не подсолнечное и не кукурузное, а: авокадо, оливковое, кедрового ореха, кокосовое. В виде плодов — ок. Яйца ), сливочное масло, чеддер.
Мясо и субпродукты: рябчики, оленина, лосятинка вольного откорма оленина — в приоритете, говяжья печень, индейка, утка, гусь, курица.
Баранина, говядина, конина раз в неделю — ок. Субпродукты раз в неделю — ок.
Ориентир при выборе продуктов:
соответствие текущей цели,
состояние здоровья,
вкусовые предпочтения,
доступность. ⠀
Задание
Обновите свою корзину с учетом моих предложений.
Кратность питания
Кратность питания непостоянна. Зависит от образа жизни, чувства голода, настроения
и т.д. Образ жизни надо подгонять под себя, в не себя под него )
С модного 5-6 разового, если нет медицинских показаний, переходить надо на 3-4 разовое, в случаях:
- если нет насыщения
- если есть постоянное чувство голода
- если забодали контейнеры.
Не надо бояться пробовать! Один день будет показателен и даст понимание.
Как переходить — объединять приемы пищи. Из 2-3 сделать один. И в течение дня, между приемами, пить воду, чай, особенно хорош травяной.
2-3 разовое питание полезно для здоровья. Поджелудочной железы в т.ч.
2-3 разовое питание — это профилактика старения с 20 лет.
С толерантностью к глюкозе однозначно 2-3 разовое питание.
При АИТ 4-разовое. Более подробно о питании при аутоиммунных и других заболеваниях, ищите в моих запатентованных авторских целевых кейсах. Эта мастерская не имеет узкой специализации.
Вижу смысл при любых состояниях и диагнозах есть 2-4 раза в день. Пять раз возможно в единичных случаях, например, тревожные состояния, слезливые. В этом случае пятиразовое питание. Не пожизненно, а на время решения вопроса. Т.е., временно: не дольше 2-4 месяцев.
Когда в наличии несколько состояний, нужно ориентироваться на самое острое из них.
Кратность питания непостоянна. Она зависит от образа жизни, чувства голода, настроения и т.д. Образ жизни надо подгонять под себя, в не себя под него. Нужно самим управлять образом жизни, а не давать ему управлять собой.
Догматов нет.
Запретов нет.
Комфорт есть.
Догматы и запреты снять, комфорт найти. Свой личный комфорт, а не подружки.
Не хотим есть — не едим.
Не надо быть стахановцем.
Все просто.
Все по любви. К себе, а не к еде.
Примечание. Полностью моя разработка.
Кратность питания непостоянна. Зависит от образа жизни, чувства голода, настроения
и т.д. Образ жизни надо подгонять под себя, в не себя под него )
С модного 5-6 разового, если нет медицинских показаний, переходить надо на 3-4 разовое, в случаях:
- если нет насыщения
- если есть постоянное чувство голода
- если забодали контейнеры.
Не надо бояться пробовать! Один день будет показателен и даст понимание.
Как переходить — объединять приемы пищи. Из 2-3 сделать один. И в течение дня, между приемами, пить воду, чай, особенно хорош травяной.
2-3 разовое питание полезно для здоровья. Поджелудочной железы в т.ч.
2-3 разовое питание — это профилактика старения с 20 лет.
С толерантностью к глюкозе однозначно 2-3 разовое питание.
При АИТ 4-разовое. Более подробно о питании при аутоиммунных и других заболеваниях, ищите в моих запатентованных авторских целевых кейсах. Эта мастерская не имеет узкой специализации.
Вижу смысл при любых состояниях и диагнозах есть 2-4 раза в день. Пять раз возможно в единичных случаях, например, тревожные состояния, слезливые. В этом случае пятиразовое питание. Не пожизненно, а на время решения вопроса. Т.е., временно: не дольше 2-4 месяцев.
Когда в наличии несколько состояний, нужно ориентироваться на самое острое из них.
Кратность питания непостоянна. Она зависит от образа жизни, чувства голода, настроения и т.д. Образ жизни надо подгонять под себя, в не себя под него. Нужно самим управлять образом жизни, а не давать ему управлять собой.
Догматов нет.
Запретов нет.
Комфорт есть.
Догматы и запреты снять, комфорт найти. Свой личный комфорт, а не подружки.
Не хотим есть — не едим.
Не надо быть стахановцем.
Все просто.
Все по любви. К себе, а не к еде.
Примечание. Полностью моя разработка.
Практикуемое месяцами, а точнее, годами дробное питание (5-6 раз в день, 3 раза плюс перекусы, кусочничество, снятие проб, печенька с чаем и т.д. и т.п.) вызывает инсулинорезистентность.
Резистентность к инсулину.
Невосприимчивость к инсулину клеток печени, мышц, жировых клеток.
Отсюда масса не набирается/вес не снижается.
Выход: строгое 2-3-разовое питание (если надпочечники не сели), никаких быстрых углеводов, снижение твердых углеводов, увеличение зелени.
Терпение, дисциплина и время. В такой ситуации плато в весе – норма.
Давайте уходить от этой пагубной привычки: чуть что, сразу в рот отправлять.
Дробное питание
оно же частое питание
оно же питание каждые 2-3 часа
оно же 5-6-7-разовое питание
как не назови – это постоянное жевание (муу?)
➡ ➡ ➡приводит к инсулинорезистентности.
Всё что содержит калории, ➡ это еда‼️
Попадая в организм, еда мешает сжигать жир и дает нагрузку на поджелудочную железу.
Видите ли, когда мы едим, независимо от того, что именно, густое или жидкое, сахар или подсластитель, на всё реагирует инсулин о_О ↗, с его помощью глюкоза ➡ отправляется в клетки для получения энергии. Этой энергии хватает на 3 часа. После организм начинает использовать энергию из наших жировых запасов.
Частые приемы пищи не позволяют организму превращать запасы жира в топливо ‼️
Печень и поджелудочная железа подвергаются большему стрессу, потому что уровень сахара в крови в течение дня остается высоким↗‼ Это также может означать рост нагрузки на сосуды и сердце.
Ни один из этих допстрессов никому не нужен. Будь то удаленный желчный, участие в Бешеной сушке, диабет, ИР, СПКЯ, ЭД, АИТ и т.д. Тем более здоровому человеку не нужен такой стресс, чтобы не превратиться в больного.
2-3 больших приема пищи в день – лучше для всех людей. Особенно для людей с диабетом, ИР, ЭД и т.д.
Редкое питание не только помогает стабилизировать уровень глюкозы, но также помогает сжигать жир, те снижать вес. Это, в свою очередь, может оказать положительное влияние на кишечную микрофлору.
Частое/дробное/каждые 2-3 часа/5-6-разовое – это не питание. Это порнография.
Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы нутриенты, а не ограничения в питании: однообразие, отказы от углеводов/белков/жиров – это тоже порно.
Кратность питания дело привычки.
Было время, когда и я непрерывно жевала: 3 приема пищи, 2 перекуса, 5 проб и т.д.
5-6-разовое питание проходила.
Да, я была, как многие, еще несколько лет назад.
4 года на 3-разовом.
4 месяца на 2-разовом. Пытаюсь иногда делать 3 приема. Не заходит.
Потому что привычка.
Потому что комфортнее на 2-разовом.
Потому что есть некогда. Много работы и учебы.
Кто со мной работает, очень часто быстро и легко переходит на 2-3-разовое питание. Это полезнее для здоровья.
Напомню, 3-разовое с перекусами, беспрерывное питание, это приводит ➡ к лептинорезистентности, затем➡к инсулинорезистентности, после ➡ к сахарному диабету 2.
Чем сложнее ситуация, тем больше времени нужно, чтобы из нее выбраться.
Время между перерывами пищи неважно.
Резистентность к инсулину.
Невосприимчивость к инсулину клеток печени, мышц, жировых клеток.
Отсюда масса не набирается/вес не снижается.
Выход: строгое 2-3-разовое питание (если надпочечники не сели), никаких быстрых углеводов, снижение твердых углеводов, увеличение зелени.
Терпение, дисциплина и время. В такой ситуации плато в весе – норма.
Давайте уходить от этой пагубной привычки: чуть что, сразу в рот отправлять.
Дробное питание
оно же частое питание
оно же питание каждые 2-3 часа
оно же 5-6-7-разовое питание
как не назови – это постоянное жевание (муу?)
➡ ➡ ➡приводит к инсулинорезистентности.
Всё что содержит калории, ➡ это еда‼️
Попадая в организм, еда мешает сжигать жир и дает нагрузку на поджелудочную железу.
Видите ли, когда мы едим, независимо от того, что именно, густое или жидкое, сахар или подсластитель, на всё реагирует инсулин о_О ↗, с его помощью глюкоза ➡ отправляется в клетки для получения энергии. Этой энергии хватает на 3 часа. После организм начинает использовать энергию из наших жировых запасов.
Частые приемы пищи не позволяют организму превращать запасы жира в топливо ‼️
Печень и поджелудочная железа подвергаются большему стрессу, потому что уровень сахара в крови в течение дня остается высоким↗‼ Это также может означать рост нагрузки на сосуды и сердце.
Ни один из этих допстрессов никому не нужен. Будь то удаленный желчный, участие в Бешеной сушке, диабет, ИР, СПКЯ, ЭД, АИТ и т.д. Тем более здоровому человеку не нужен такой стресс, чтобы не превратиться в больного.
2-3 больших приема пищи в день – лучше для всех людей. Особенно для людей с диабетом, ИР, ЭД и т.д.
Редкое питание не только помогает стабилизировать уровень глюкозы, но также помогает сжигать жир, те снижать вес. Это, в свою очередь, может оказать положительное влияние на кишечную микрофлору.
Частое/дробное/каждые 2-3 часа/5-6-разовое – это не питание. Это порнография.
Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы нутриенты, а не ограничения в питании: однообразие, отказы от углеводов/белков/жиров – это тоже порно.
Кратность питания дело привычки.
Было время, когда и я непрерывно жевала: 3 приема пищи, 2 перекуса, 5 проб и т.д.
5-6-разовое питание проходила.
Да, я была, как многие, еще несколько лет назад.
4 года на 3-разовом.
4 месяца на 2-разовом. Пытаюсь иногда делать 3 приема. Не заходит.
Потому что привычка.
Потому что комфортнее на 2-разовом.
Потому что есть некогда. Много работы и учебы.
Кто со мной работает, очень часто быстро и легко переходит на 2-3-разовое питание. Это полезнее для здоровья.
Напомню, 3-разовое с перекусами, беспрерывное питание, это приводит ➡ к лептинорезистентности, затем➡к инсулинорезистентности, после ➡ к сахарному диабету 2.
Чем сложнее ситуация, тем больше времени нужно, чтобы из нее выбраться.
Время между перерывами пищи неважно.
БОНУС 1
нажать
«Для выживания цифры не требуются» ©
⠀
Кратность питания не важна для жизни, главное есть. Сколько раз –значимость для здоровья огромна.⠀
Чаще встречается дробное питание: 3 раза плюс перекусы. 5-6 раз. Как не назови – суть одна.
✔Аргументы дробления:
⚪нивелирование чувства голода,
⚪дополнительный расход энергии за счет специфического динамического действия пищи (СДДП).⠀
Противоположная точка зрения в меньшинстве. Согласно ей надо питаться не чаще трех раз в день.⠀
✔Аргументы редкого питания:
⚪снижение нагрузки на поджелудочную: абсолютно любой прием пищи, даже конфетка к чаю, провоцирует рост синтеза инсулина.⠀
Инсулин препятствует жиросжиганию — липолизу.
Инсулин способствует накоплению жира – липогенезу.
⠀
⚪снижение нагрузки на надпочечники: синтез инсулина автоматом влечет синтез кортизола, так и до хронической усталости недалеко.
⚪свобода от контейнерного рабства, реже приемы пищи — больше времени на другие дела, свобода ума от зацикленности на еде.⠀
Если грамотно настроить питание, чувство сытости долой!
Есть промежуточный вариант: четырехразовое питание.⠀
Факт.
Дробное питание используется в диетах. ➡️ Диеты предназначены для некоторых временно нездоровых❗ людей и спортсменов❗ Профессиональных. Мышечных. Кто получает медальки и деньги за то, что тренируется.⠀
Дробное питание спортсменов связано с объемами пищи. Несовместимые объемы с 2-3 разовым питанием.⠀
Не спортсмены, зачем вам диеты? Что мешает нормально питаться всю жизнь?
Сколько раз есть –решать каждому за себя.⠀
Главное здесь чувство комфорта, а не удаленный желчный.⠀
Не то, как часто ест Глаша или Ефим, к вам не имеет никакого отношения. Потому что вы Федя, Нюра.
⚫Отлично себя чувствуете на трехразовом питании? Значит оно для вас!
⚫Комфортно есть четыре раза в день? Это ваш путь!
⚫Предпочитаете два раза плотненько поесть? Вы нашли себя!⠀
Пруф: работа пищеварительной системы.⠀
@scioksana
⠀
Кратность питания не важна для жизни, главное есть. Сколько раз –значимость для здоровья огромна.⠀
Чаще встречается дробное питание: 3 раза плюс перекусы. 5-6 раз. Как не назови – суть одна.
✔Аргументы дробления:
⚪нивелирование чувства голода,
⚪дополнительный расход энергии за счет специфического динамического действия пищи (СДДП).⠀
Противоположная точка зрения в меньшинстве. Согласно ей надо питаться не чаще трех раз в день.⠀
✔Аргументы редкого питания:
⚪снижение нагрузки на поджелудочную: абсолютно любой прием пищи, даже конфетка к чаю, провоцирует рост синтеза инсулина.⠀
Инсулин препятствует жиросжиганию — липолизу.
Инсулин способствует накоплению жира – липогенезу.
⠀
⚪снижение нагрузки на надпочечники: синтез инсулина автоматом влечет синтез кортизола, так и до хронической усталости недалеко.
⚪свобода от контейнерного рабства, реже приемы пищи — больше времени на другие дела, свобода ума от зацикленности на еде.⠀
Если грамотно настроить питание, чувство сытости долой!
Есть промежуточный вариант: четырехразовое питание.⠀
Факт.
Дробное питание используется в диетах. ➡️ Диеты предназначены для некоторых временно нездоровых❗ людей и спортсменов❗ Профессиональных. Мышечных. Кто получает медальки и деньги за то, что тренируется.⠀
Дробное питание спортсменов связано с объемами пищи. Несовместимые объемы с 2-3 разовым питанием.⠀
Не спортсмены, зачем вам диеты? Что мешает нормально питаться всю жизнь?
Сколько раз есть –решать каждому за себя.⠀
Главное здесь чувство комфорта, а не удаленный желчный.⠀
Не то, как часто ест Глаша или Ефим, к вам не имеет никакого отношения. Потому что вы Федя, Нюра.
⚫Отлично себя чувствуете на трехразовом питании? Значит оно для вас!
⚫Комфортно есть четыре раза в день? Это ваш путь!
⚫Предпочитаете два раза плотненько поесть? Вы нашли себя!⠀
Пруф: работа пищеварительной системы.⠀
@scioksana
БОНУС 2
нажать
Калорийность и кратность
Минздрав, как и ВОЗ, рекомендует четырехразовое питание следующему расписанию:
- завтрак в 8-9 ч,
- обед в 13-14 ч,
- ужин в 17-18 ч,
а еще прием пищи в 21 ч ⠀
Время появилось не просто так. Оно связано с физиологическими особенностями организма, а именно с активностью энзимов.⠀
Калорийность от суточной нормы:
завтрака - 30%,
обеда - 40%,
ужина - 25%,
последнего приема пищи - 5%.
⠀
При этом суточная потребность в:⠀
белках - 14%,
жирах - 30%,
углеводах - 56%.⠀
Это отправная точка для тех, кто только что узнал, что калории и энергия – синонимы ????
☝️Что еда нужна для обеспечения физиологических процессов, а не для наслаждения – равно выработки от нее зависимости.⠀
Все рекомендации в интернет носят общий характер. Слепо им следовать и игнорировать сигналы родного организма - то же самое, что исполнять инструкцию по эксплуатации утюга, а в руках держать щипцы для завивки.⠀
Все мы разные. Поэтому, #имхо, надо учитывать собственные предпочтения, образ жизни и свое личное голодное время суток.
Учитывайте в вашем питании в первую очередь – ВАС.
Пропорции БЖУ не статичны. Их можно и нужно менять. Постоянны только перемены.
Калорийность пищи – мега значима. Кто спорит. Но химический состав еды гораздо важнее. Имеет значение объем, консистенция, температура, а еще режим питания.⠀
При обычном питании, а оно изложено выше, суточный расход энергии равен примерно 200 ккал. При этом, по сравнению с базовым расходом,
- сидячий образ жизни дает прирост 12%,
- стоячий 20%,
- ходьба спокойным шагом 100%,
бег 400%.⠀
Все примерно как всегда. Ясно одно: хотим есть, что хотим – больше двигаемся.⠀
@scioksana
Минздрав, как и ВОЗ, рекомендует четырехразовое питание следующему расписанию:
- завтрак в 8-9 ч,
- обед в 13-14 ч,
- ужин в 17-18 ч,
а еще прием пищи в 21 ч ⠀
Время появилось не просто так. Оно связано с физиологическими особенностями организма, а именно с активностью энзимов.⠀
Калорийность от суточной нормы:
завтрака - 30%,
обеда - 40%,
ужина - 25%,
последнего приема пищи - 5%.
⠀
При этом суточная потребность в:⠀
белках - 14%,
жирах - 30%,
углеводах - 56%.⠀
Это отправная точка для тех, кто только что узнал, что калории и энергия – синонимы ????
☝️Что еда нужна для обеспечения физиологических процессов, а не для наслаждения – равно выработки от нее зависимости.⠀
Все рекомендации в интернет носят общий характер. Слепо им следовать и игнорировать сигналы родного организма - то же самое, что исполнять инструкцию по эксплуатации утюга, а в руках держать щипцы для завивки.⠀
Все мы разные. Поэтому, #имхо, надо учитывать собственные предпочтения, образ жизни и свое личное голодное время суток.
Учитывайте в вашем питании в первую очередь – ВАС.
Пропорции БЖУ не статичны. Их можно и нужно менять. Постоянны только перемены.
Калорийность пищи – мега значима. Кто спорит. Но химический состав еды гораздо важнее. Имеет значение объем, консистенция, температура, а еще режим питания.⠀
При обычном питании, а оно изложено выше, суточный расход энергии равен примерно 200 ккал. При этом, по сравнению с базовым расходом,
- сидячий образ жизни дает прирост 12%,
- стоячий 20%,
- ходьба спокойным шагом 100%,
бег 400%.⠀
Все примерно как всегда. Ясно одно: хотим есть, что хотим – больше двигаемся.⠀
@scioksana
Задание
Считайте, сколько раз в день едите. Учитывайте чай с молоком, кофе со сливками, орешек, конфетку, семечку, печеньку к чаю.
Структура рациона
завтрак -
вода,
жиры,
белок,
углеводы
клетчатка в виде овощей;
обед -
вода,
белок,
жиры,
углеводы,
клетчатка в виде овощей и трав;
ужин -
Белок или жиры,
клетчатка в виде овощей и трав.
Более подробно о структуре
Основа рациона, примерное меню:
завтрак:
яйца/творог/орехи/сыр 10 г на снижении веса, 20 г на наборе
овощи сырые и с тепловой обработкой
фрукты/ягоды
топленое/кокосовое/сливочное масло
оливки/авокадо
крупы/хлебобулочное
зелень
обед:
фрукты/ягоды
рыба/мясо/морепродукты/грибы
топленое/кокосовое/сливочное масло
оливки/авокадо
овощи сырые и с тепловой обработкой
крупы/хлебобулочное
зелень
ужин:
яйца/рыба/если мясо - то птица
овощи сырые
зелень
Косая / — это варианты.
Не значит, что нужно есть все и сразу. Подбираем под себя.
Расписываем рацион на неделю вперед и безоговорочно ему следуем.
Примечание. Полностью моя разработка!
завтрак -
вода,
жиры,
белок,
углеводы
клетчатка в виде овощей;
обед -
вода,
белок,
жиры,
углеводы,
клетчатка в виде овощей и трав;
ужин -
Белок или жиры,
клетчатка в виде овощей и трав.
Более подробно о структуре
Основа рациона, примерное меню:
завтрак:
яйца/творог/орехи/сыр 10 г на снижении веса, 20 г на наборе
овощи сырые и с тепловой обработкой
фрукты/ягоды
топленое/кокосовое/сливочное масло
оливки/авокадо
крупы/хлебобулочное
зелень
обед:
фрукты/ягоды
рыба/мясо/морепродукты/грибы
топленое/кокосовое/сливочное масло
оливки/авокадо
овощи сырые и с тепловой обработкой
крупы/хлебобулочное
зелень
ужин:
яйца/рыба/если мясо - то птица
овощи сырые
зелень
Косая / — это варианты.
Не значит, что нужно есть все и сразу. Подбираем под себя.
Расписываем рацион на неделю вперед и безоговорочно ему следуем.
Примечание. Полностью моя разработка!
БОНУС 3
нажать
Углеводы вечером
Говорят, человечество разбито на два враждующих лагеря – «за» и «против» углеводов вечером. «Где ж истина?», – спрашиваете вы.
Не отношу себя ни к тому, ни к другому лагерю. Не враждую. И причина не в политкорректности, а в том, что я понимаю, как организм использует углеводы на уровне химических процессов.
Углеводы из пищи – это источник энергии, пластический материал для построения клеток.
Баланс углеводов создает «белоксберегающий» эффект – то есть куриное или рыбное филе организм использует для создания клеток, в том числе мышечных, а не как энергию для жизни.
Дефицит углеводов ведет к использованию белка из мышц и еды для энергетических нужд.
Профицит углеводов влечет рост жировой массы с перспективой ожирения.
Непосредственное участие в метаболизме углеводов принимают гормоны.
Схема следующая, под действием ферментов углеводы расщепляются до простейших сахаров, в частности, до глюкозы, она идет в печень, где запасается в виде гликогена и частично поступает в общий кровоток для питания других клеток.
Повышают уровень глюкозы аж шесть гормонов: глюкагон, адреналин, глюкокортикостероиды, соматропный гормон (он же гормон роста), йодосодержащие гормоны – Т3 и Т4.
Уровень глюкозы снижает лишь один гормон – инсулин и направляет ее в клетки, много глюкозы – человек жиреет.
Все эти гормоны участвуют в метаболизме углеводов, определяют, чего больше в теле – мышц или жира.
Итак, почему углеводы на ужин одним людям нельзя, другим можно, и как это понять.
В диетологии нет запрета на углеводы вечером. Это факт.
Есть или не есть углеводы на ужин зависит от: - исчерпана суточная квота углеводов или нет. В отчете ВОЗ «Углеводы в питании человека» (1997) отмечается, что углеводы должны обеспечивать 55% энергии рациона.
Минимальное количество углеводов в сутки – 50–60 г;
- соматотипа, то есть телосложения;
- активной клеточной массы тела, то есть без жира;
- основного обмена веществ;
- адаптации человека к хроническому избыточному потреблению углеводов (это феномен сохранения веса);
- сочетания продуктов.
Беспроигрышный вариант на вечер: белок и некрахмалистые овощи.
Все ясно или все одинаковы?
Для облегчения восприятия.
Днем слопали все углеводы, которые видели в поле зрения? Стало быть вечером углеводы нельзя. Все! На базе закончился провиант.
Вечерняя тренировка? И не кардио, йес. Сам бог велел заточить углеводы. Да не бойтесь, не ожиреете после порции сложных углей. Организм восстановит их баланс, весь мир стремится к равновесию. Организм в составе мира.
Днем не все углеводы выбрали? Тогда вперед, «Пилите, Шура, пилите», и спать через 2-3 часа.
Кто феномен, человек с шустрым метаболизмом, тот точит, что захочет и когда захочет.
@scioksana
Говорят, человечество разбито на два враждующих лагеря – «за» и «против» углеводов вечером. «Где ж истина?», – спрашиваете вы.
Не отношу себя ни к тому, ни к другому лагерю. Не враждую. И причина не в политкорректности, а в том, что я понимаю, как организм использует углеводы на уровне химических процессов.
Углеводы из пищи – это источник энергии, пластический материал для построения клеток.
Баланс углеводов создает «белоксберегающий» эффект – то есть куриное или рыбное филе организм использует для создания клеток, в том числе мышечных, а не как энергию для жизни.
Дефицит углеводов ведет к использованию белка из мышц и еды для энергетических нужд.
Профицит углеводов влечет рост жировой массы с перспективой ожирения.
Непосредственное участие в метаболизме углеводов принимают гормоны.
Схема следующая, под действием ферментов углеводы расщепляются до простейших сахаров, в частности, до глюкозы, она идет в печень, где запасается в виде гликогена и частично поступает в общий кровоток для питания других клеток.
Повышают уровень глюкозы аж шесть гормонов: глюкагон, адреналин, глюкокортикостероиды, соматропный гормон (он же гормон роста), йодосодержащие гормоны – Т3 и Т4.
Уровень глюкозы снижает лишь один гормон – инсулин и направляет ее в клетки, много глюкозы – человек жиреет.
Все эти гормоны участвуют в метаболизме углеводов, определяют, чего больше в теле – мышц или жира.
Итак, почему углеводы на ужин одним людям нельзя, другим можно, и как это понять.
В диетологии нет запрета на углеводы вечером. Это факт.
Есть или не есть углеводы на ужин зависит от: - исчерпана суточная квота углеводов или нет. В отчете ВОЗ «Углеводы в питании человека» (1997) отмечается, что углеводы должны обеспечивать 55% энергии рациона.
Минимальное количество углеводов в сутки – 50–60 г;
- соматотипа, то есть телосложения;
- активной клеточной массы тела, то есть без жира;
- основного обмена веществ;
- адаптации человека к хроническому избыточному потреблению углеводов (это феномен сохранения веса);
- сочетания продуктов.
Беспроигрышный вариант на вечер: белок и некрахмалистые овощи.
Все ясно или все одинаковы?
Для облегчения восприятия.
Днем слопали все углеводы, которые видели в поле зрения? Стало быть вечером углеводы нельзя. Все! На базе закончился провиант.
Вечерняя тренировка? И не кардио, йес. Сам бог велел заточить углеводы. Да не бойтесь, не ожиреете после порции сложных углей. Организм восстановит их баланс, весь мир стремится к равновесию. Организм в составе мира.
Днем не все углеводы выбрали? Тогда вперед, «Пилите, Шура, пилите», и спать через 2-3 часа.
Кто феномен, человек с шустрым метаболизмом, тот точит, что захочет и когда захочет.
@scioksana
Задание
Предлагаю избавляться от догматов. Приводить свое тело в соответствие с надуманными нормативами.
Прекратить ограничивать себя в мыслях.
Прекратить создавать рамки.
Прекратить втискиваться в них.
Расширять рамки! Расширять круг комфорта?
Свобода! Выбора в т.ч.
Вот что все самое вкусное — свобода.
Прекратить ограничивать себя в мыслях.
Прекратить создавать рамки.
Прекратить втискиваться в них.
Расширять рамки! Расширять круг комфорта?
Свобода! Выбора в т.ч.
Вот что все самое вкусное — свобода.
Задание
Старайтесь облегчить себе жизнь упрощая рецепты.
