Красота и здоровье ©
Нравиться себе на 100% каждый день, круглый год
Осанка
"Без осанки конь — корова" В.И. Даль
Сан и осанка однокоренные слова. В давние времена благородной, красивой, уверенной осанкой обладали люди с высоким саном, аристократы. В древности безграмотным простолюдинам было недопустимо иметь осанистость.
Времена изменились. Как осанка происходит от сана, так и сан может измениться после коррекции осанки.
❗️
Важность осанки
✔️Симметрия: тела, лица, гармония, самочувствие, походка, мышечный баланс без гипертонуса и гипотонуса, походка, внешность, привлекательность.
✔️Наше самовосприятие: самооценка, уверенность, самочувствие, то, как мы выглядим, личное достоинство.
Восприятие нас окружающими: оценка нас, впечатление, мнение о вас, отношение к вам, имидж. У кого есть нарушение осанки на бессознательном уровне подчиняется тому, у кого более прямая и ровная осанка.
✔️Эмоции: стоит сутулиться и можно почувствовать печаль. Стоит выпрямиться и расправить плечи, почувствуете себя уверенно и самодисциплина может подрасти.
Синтез гормонов: чем ровнее осанка, тем гармоничнее уровень тестостерона, дофамина, серотонина. Чем сильнее нарушена осанка, тем выше дисбаланс кортизола. Здоровье.
Для хорошей осанки и для фигуры, важно сидеть меньше, важно больше двигаться.
Прикус: жевание, усвоение пищи, здоровье пищеварительного тракта, в целом здоровье.
Проведите эксперимент. Зажмите между зубами на правой стороне челюсти карандаш. Сразу сдвинется челюсть с левой стороны, изменят положение левая лопатка и левая подвздошная кость (находится в тазу).
Времена изменились. Как осанка происходит от сана, так и сан может измениться после коррекции осанки.
❗️
Важность осанки
✔️Симметрия: тела, лица, гармония, самочувствие, походка, мышечный баланс без гипертонуса и гипотонуса, походка, внешность, привлекательность.
✔️Наше самовосприятие: самооценка, уверенность, самочувствие, то, как мы выглядим, личное достоинство.
Восприятие нас окружающими: оценка нас, впечатление, мнение о вас, отношение к вам, имидж. У кого есть нарушение осанки на бессознательном уровне подчиняется тому, у кого более прямая и ровная осанка.
✔️Эмоции: стоит сутулиться и можно почувствовать печаль. Стоит выпрямиться и расправить плечи, почувствуете себя уверенно и самодисциплина может подрасти.
Синтез гормонов: чем ровнее осанка, тем гармоничнее уровень тестостерона, дофамина, серотонина. Чем сильнее нарушена осанка, тем выше дисбаланс кортизола. Здоровье.
Для хорошей осанки и для фигуры, важно сидеть меньше, важно больше двигаться.
Прикус: жевание, усвоение пищи, здоровье пищеварительного тракта, в целом здоровье.
Проведите эксперимент. Зажмите между зубами на правой стороне челюсти карандаш. Сразу сдвинется челюсть с левой стороны, изменят положение левая лопатка и левая подвздошная кость (находится в тазу).
Коррекция осанки без усилий
Секундная техника коррекции осанки.
Поднимите глаза чуть выше линии горизонта, сведите лопатки вместе, распрямит. Все сделаете правильно, и за глазами шея примет физиологичное положение, а за ней и все тело, особенно если свести лопатки и тянуться сосками к небу, если есть живот, он может исчезнуть.
Пятерка сохранения хорошей осанки в быту.
1. Работать стоя, если стоячая работа исключена, под поясницу подкладывать валик либо подушку.
2. Танцевать. Балет, бальные танцы, фламенко, латино требовательны к осанке и ее улучшают.
3. Всегда держать высоко голову, учиться сводить лопатки, "убирать живот", не прятать голову в плечи", не сгибаться над телефоном, а держать его на уровне глаз.
4. Стоять прямо, сидеть прямо не откидываясь на спинку, не болтая и не тремя ногами, не класть ногу на ногу, не опираться руками на стол ни плечами ни руками.
5. Сменить походку: ходить без раскачиваний и без переваливаний с ноги на ногу, смотреть перед собой, а не под ноги.
Секундная техника коррекции осанки.
Поднимите глаза чуть выше линии горизонта, сведите лопатки вместе, распрямит. Все сделаете правильно, и за глазами шея примет физиологичное положение, а за ней и все тело, особенно если свести лопатки и тянуться сосками к небу, если есть живот, он может исчезнуть.
Пятерка сохранения хорошей осанки в быту.
1. Работать стоя, если стоячая работа исключена, под поясницу подкладывать валик либо подушку.
2. Танцевать. Балет, бальные танцы, фламенко, латино требовательны к осанке и ее улучшают.
3. Всегда держать высоко голову, учиться сводить лопатки, "убирать живот", не прятать голову в плечи", не сгибаться над телефоном, а держать его на уровне глаз.
4. Стоять прямо, сидеть прямо не откидываясь на спинку, не болтая и не тремя ногами, не класть ногу на ногу, не опираться руками на стол ни плечами ни руками.
5. Сменить походку: ходить без раскачиваний и без переваливаний с ноги на ногу, смотреть перед собой, а не под ноги.
Осанка по японски
1️⃣ Японский метод улучшения осанки за одну минуту в день. С его помощью можно добиться королевской осанки за две недели. Уже после первого подхода будет улучшение
Как делать:
✔️Встать прямо.
✔️Ноги по ширине плеч.
✔️Прямые руки завести над головой.
✔️Сначала соединяем тыльную сторону ладоней, потом внешнюю сторону.
✔️Чередовать 10 раз.
Всё! Готово))
2️⃣ Чтобы плечи не задирались к плечам и чтобы не выглядеть со стороны как нахохлившийся воробышек, надо снимать спазм с шеи и трапециевидной мышцы.
✅Уменьшится холка
✅Плечи опустятся
✅Удлинится шея
✅Это и профилактика и борьба с остеохондрозом
Как делать:
1. Лечь на бок с упором на локоть согнутой руки.
2. Опереться на локоть и запястье
3. Развернуть голову так, чтобы лицо было повернуто вверх.
4. Положить затылок на трапецию. На плечо. Затылок! А не ухо к плечу!
5. Удерживать такое положение минимум на 30 секунд. Можно больше, хоть минуту, хоть две.
6. Для усиления воздействия можно делать махи ногой. В этом случае затылок и трапеции будут перетираться друг с другом, что замечательно! И плечам и бёдрам.
7. Повтор на другую сторону.
На следующий день плечи могут будут болеть, а это значит, что процесс исцеления пошел!
8. Сделать мягкую растяжку трапеции. Представьте, что под руками эластичная лента и мягко потяните ее в разные стороны.
3️⃣. Растяжка спины. Ладонями опереться о стену или спинку дивана, кресла, стула и прочего. Наклон вперёд и таз тянем назад, вытягиваемся. Это так приятно!
4️⃣. Ладони сложить за спиной в замок, лопатки свести вместе и приподнять прямые руки. На 30 секунд.
Почувствовать упругость и пульсацию в районе лопаток. Грудная клетка раскрывается. Плечи не задирать вверх.
5️⃣. Это не про осанку, но про истинный лифтинг. Женщина начинает расслабляться с головы. Важно делать регулярный массаж волосистой части головы. Это и про улучшение кровотока для густоты волос.
Этот лайфхак поможет приподнять нависшие веки и брови, разгладить лоб, даст бодрость и легкость
⠀
Жесткими упругими пальцами пройтись интенсивно по всей поверхности своей головы ото лба, до задней поверхности шеи.
Зажать возле корней волос пучки и даже несколько раз потянуть себя за волосы.
⠀
⚠️ Отслеживайте свои ощущения: возможно, массаж доставит дискомфорт и будет слегка больно - и в данном случае это нормально. Позже повторите еще
Как делать:
✔️Встать прямо.
✔️Ноги по ширине плеч.
✔️Прямые руки завести над головой.
✔️Сначала соединяем тыльную сторону ладоней, потом внешнюю сторону.
✔️Чередовать 10 раз.
Всё! Готово))
2️⃣ Чтобы плечи не задирались к плечам и чтобы не выглядеть со стороны как нахохлившийся воробышек, надо снимать спазм с шеи и трапециевидной мышцы.
✅Уменьшится холка
✅Плечи опустятся
✅Удлинится шея
✅Это и профилактика и борьба с остеохондрозом
Как делать:
1. Лечь на бок с упором на локоть согнутой руки.
2. Опереться на локоть и запястье
3. Развернуть голову так, чтобы лицо было повернуто вверх.
4. Положить затылок на трапецию. На плечо. Затылок! А не ухо к плечу!
5. Удерживать такое положение минимум на 30 секунд. Можно больше, хоть минуту, хоть две.
6. Для усиления воздействия можно делать махи ногой. В этом случае затылок и трапеции будут перетираться друг с другом, что замечательно! И плечам и бёдрам.
7. Повтор на другую сторону.
На следующий день плечи могут будут болеть, а это значит, что процесс исцеления пошел!
8. Сделать мягкую растяжку трапеции. Представьте, что под руками эластичная лента и мягко потяните ее в разные стороны.
3️⃣. Растяжка спины. Ладонями опереться о стену или спинку дивана, кресла, стула и прочего. Наклон вперёд и таз тянем назад, вытягиваемся. Это так приятно!
4️⃣. Ладони сложить за спиной в замок, лопатки свести вместе и приподнять прямые руки. На 30 секунд.
Почувствовать упругость и пульсацию в районе лопаток. Грудная клетка раскрывается. Плечи не задирать вверх.
5️⃣. Это не про осанку, но про истинный лифтинг. Женщина начинает расслабляться с головы. Важно делать регулярный массаж волосистой части головы. Это и про улучшение кровотока для густоты волос.
Этот лайфхак поможет приподнять нависшие веки и брови, разгладить лоб, даст бодрость и легкость
⠀
Жесткими упругими пальцами пройтись интенсивно по всей поверхности своей головы ото лба, до задней поверхности шеи.
Зажать возле корней волос пучки и даже несколько раз потянуть себя за волосы.
⠀
⚠️ Отслеживайте свои ощущения: возможно, массаж доставит дискомфорт и будет слегка больно - и в данном случае это нормально. Позже повторите еще
Держитесь прямо!
"Встань/сиди прямо! Распрямись! Выпрямись!", — часто слышали в детстве такое от мамы? И мама тысячу раз права. От того, какая у нас осанка, зависит наша самооценка, лицо без морщин и поведение.
Расскажу на собственном примере. Я не идеальна, но знаю точно, что сработает.
Прямо сейчас сделайте простую вещь — выпрямитесь! Смотрите видео.
✔️И обращайте внимание не на помаду или прическу в отражении витрины, а на спину.
✔️Найдите комплекс упражнений для укрепления мышцы спины.
✔️Используйте на 10-15 минут в день ортопедический ошейник самого маленького диаметра. Это позволит держать голову в физиологически правильном положении. Но не увлекайтесь! Иначе мышцы шеи ослабеют. Это как корсет. Удобно, но в больших дозах вредно.
Расскажу на собственном примере. Я не идеальна, но знаю точно, что сработает.
Прямо сейчас сделайте простую вещь — выпрямитесь! Смотрите видео.
✔️И обращайте внимание не на помаду или прическу в отражении витрины, а на спину.
✔️Найдите комплекс упражнений для укрепления мышцы спины.
✔️Используйте на 10-15 минут в день ортопедический ошейник самого маленького диаметра. Это позволит держать голову в физиологически правильном положении. Но не увлекайтесь! Иначе мышцы шеи ослабеют. Это как корсет. Удобно, но в больших дозах вредно.
Лайфхак для осанки
Практикуем втечение дня
Симметрия
Внешность подразумевает не только красоту, но и практичность, функциональность. Людям не очень хорошо развитым черепом необходимы брекеты, очки. Если одна нога короче другой, нужна спецобувь, трость. Это про скелет, а где скелет там мышцы.
⚖️Это про баланс, про симметрию, а значит про стабильность и равновесие. Ассимметрия, первичный скелетно-мышечный дисбаланс, может вызвать дисбаланс вторичный, а он вполне способен повлечь травму, и они могут стать хроническими.
‼️Нарушение симметрии тела появляется из-за эксплуатации одной его половины больше чем другой, компенсация приводит к неестественному перенапряжению. Из-за разного тонуса в мышцах: где-то гипертонус, где-то гипотоноус. Ярко это проявляется при сколиозе: где мышечный гипертонус, позвоночник искривлен в эту сторону.
❗️Когда у скелета нет двухлучевой симметрии, его правая и левая стороны разные, может болеть шея.
❗️Небольшое искривление в позвоночнике увеличивает вероятность межпозвоночных грыж и стеноза позвоночного канала.
❗️Вальгус колена повышает риск растяжения суставной капсулы и связок.
❗️Плоскостопие усиливает риск воспаления фасций подошвы.
❗️Компенсирующее искривление шейных и грудных позвонков наклоняет левое плечо вниз, и, чтобы рука сохранила свой функционал, малая ромбовидная и мышцы, что поднимают лопатку, вынуждены всегда быть в активном положении, со временем это может привести к боли в верхней части спины, шее и однообразным головным болям сковывающего характера, обычно по всей голове, иногда с акцентом на одной области: на затылке и задней части головы, висках либо лбу и глазницах.
☝️Это всего несколько примеров. Из-за нарушения симметрии обязательно что-нибудь заболит. Асимметрия приводит к компенсациям по всему скелету.
В случае с мышцами, необходимо расслаблять ту часть, где гипертонус, нагружать, где гипотоноус. В случае асиметриии стоит исключать симметричные упражнения, ибо так можно усугубить искажение, в том числе межпозвоночные грыжи. Соблюдать режим: отдых-тренировки, не форсировать веса.
Необходимо тренировать части тела вместе и раздельно для восстановления постурального баланса. Закрепить баланс можно через асимметричные упражнения.
Необходимо восстанавливать симметрию индивидуальным комплексом асимметричных упражнений, их подбирает специалист живьем! на каждом занятии в зависимости от состояния мышц и связок.
Существует Маска Марквардта. По ней можно проверить симметрию своего лица.
Маска Марквардта есть в App Store, Play Store.
⚖️Это про баланс, про симметрию, а значит про стабильность и равновесие. Ассимметрия, первичный скелетно-мышечный дисбаланс, может вызвать дисбаланс вторичный, а он вполне способен повлечь травму, и они могут стать хроническими.
‼️Нарушение симметрии тела появляется из-за эксплуатации одной его половины больше чем другой, компенсация приводит к неестественному перенапряжению. Из-за разного тонуса в мышцах: где-то гипертонус, где-то гипотоноус. Ярко это проявляется при сколиозе: где мышечный гипертонус, позвоночник искривлен в эту сторону.
❗️Когда у скелета нет двухлучевой симметрии, его правая и левая стороны разные, может болеть шея.
❗️Небольшое искривление в позвоночнике увеличивает вероятность межпозвоночных грыж и стеноза позвоночного канала.
❗️Вальгус колена повышает риск растяжения суставной капсулы и связок.
❗️Плоскостопие усиливает риск воспаления фасций подошвы.
❗️Компенсирующее искривление шейных и грудных позвонков наклоняет левое плечо вниз, и, чтобы рука сохранила свой функционал, малая ромбовидная и мышцы, что поднимают лопатку, вынуждены всегда быть в активном положении, со временем это может привести к боли в верхней части спины, шее и однообразным головным болям сковывающего характера, обычно по всей голове, иногда с акцентом на одной области: на затылке и задней части головы, висках либо лбу и глазницах.
☝️Это всего несколько примеров. Из-за нарушения симметрии обязательно что-нибудь заболит. Асимметрия приводит к компенсациям по всему скелету.
В случае с мышцами, необходимо расслаблять ту часть, где гипертонус, нагружать, где гипотоноус. В случае асиметриии стоит исключать симметричные упражнения, ибо так можно усугубить искажение, в том числе межпозвоночные грыжи. Соблюдать режим: отдых-тренировки, не форсировать веса.
Необходимо тренировать части тела вместе и раздельно для восстановления постурального баланса. Закрепить баланс можно через асимметричные упражнения.
Необходимо восстанавливать симметрию индивидуальным комплексом асимметричных упражнений, их подбирает специалист живьем! на каждом занятии в зависимости от состояния мышц и связок.
Существует Маска Марквардта. По ней можно проверить симметрию своего лица.
Маска Марквардта есть в App Store, Play Store.
Выявление асимметрии тела
Необходим помощник. Встать ровно, руки по швам, стопы вместе, глаза закрыты, отсчитать 10 секунд, расслабиться и упасть в руки помощника. Завал в ту или иную сторону означает ассиметрию. Когда все симметрично, вы падаете вперед.
Приемы для получения/сохранения симметрии
Лежа в постели двигать тазобедренным суставами вверх и вниз.
Лежа в постели мелко, легко, словно дребезжа качать головой как это бывает у китайских болванчиков в автомобиле.
Лежа в постели, конечности вытянуты, тянуть в противоположные стороны левую ногу (вниз) и правую руку (вверх). Правую ногу (вниз) и левую руку (вверх).
Правила сохранения симметрии в быту.
1. Сидеть ровно, спина прямая.
2. Стоять ровно, спина прямая.
3. Жевать на обе стороны рта.
4. Говорить на обе стороны рта.
5. Носить либо маленькую легкую сумочку, либо рюкзак. Никаких сумок на одно плечо.
Упражнения, что помогут телу выйти из асимметрии.
1. Тяга (deadlift) на одной ноге одной рукой.
2. Походка фермера.
3. Выпады с грузом в одной руке.
4. Выпады со штангой/гантелью над головой.
5. Выпады с грузом на одном плече.
6. Толкание саней.
7. Как написано выше, нагружать нужно ту часть тела, где есть гипотоноус и расслаблять ту, где гипертонус.
Восстановление структуры тела.
Коррекция шейного отдела позвоночника с первого позвонка (Атланта) грамотным остеопатом живьем!
Снятие специалистом мануальными техниками семи блоков: спайки и шрамы, а также татуировки; нервный, психосоматический; мышечный; фасциальный; суставной; костный.
Висцеральная хиропрактика, снятие мышечных блоков у специалиста индивидуально подобранными упражнениями.
Добавки скорее для баловства, асимметрию ими не выровнять: Омега-3, витамин Д, холин.
Необходим помощник. Встать ровно, руки по швам, стопы вместе, глаза закрыты, отсчитать 10 секунд, расслабиться и упасть в руки помощника. Завал в ту или иную сторону означает ассиметрию. Когда все симметрично, вы падаете вперед.
Приемы для получения/сохранения симметрии
Лежа в постели двигать тазобедренным суставами вверх и вниз.
Лежа в постели мелко, легко, словно дребезжа качать головой как это бывает у китайских болванчиков в автомобиле.
Лежа в постели, конечности вытянуты, тянуть в противоположные стороны левую ногу (вниз) и правую руку (вверх). Правую ногу (вниз) и левую руку (вверх).
Правила сохранения симметрии в быту.
1. Сидеть ровно, спина прямая.
2. Стоять ровно, спина прямая.
3. Жевать на обе стороны рта.
4. Говорить на обе стороны рта.
5. Носить либо маленькую легкую сумочку, либо рюкзак. Никаких сумок на одно плечо.
Упражнения, что помогут телу выйти из асимметрии.
1. Тяга (deadlift) на одной ноге одной рукой.
2. Походка фермера.
3. Выпады с грузом в одной руке.
4. Выпады со штангой/гантелью над головой.
5. Выпады с грузом на одном плече.
6. Толкание саней.
7. Как написано выше, нагружать нужно ту часть тела, где есть гипотоноус и расслаблять ту, где гипертонус.
Восстановление структуры тела.
Коррекция шейного отдела позвоночника с первого позвонка (Атланта) грамотным остеопатом живьем!
Снятие специалистом мануальными техниками семи блоков: спайки и шрамы, а также татуировки; нервный, психосоматический; мышечный; фасциальный; суставной; костный.
Висцеральная хиропрактика, снятие мышечных блоков у специалиста индивидуально подобранными упражнениями.
Добавки скорее для баловства, асимметрию ими не выровнять: Омега-3, витамин Д, холин.
Витрувианский человек Леонардо да Винчи о симметрии
Поза: на кресте
Техника для регулирования циркуляции энергии в теле и выравнивания симметрии.
1. Раскиньте руки и ноги крестиком. Представьте, что руки тянут как за канаты.
2. Голова тоже тянется макушкой вверх.
3. Вытягивайтесь в пространстве.
4. Ноги твердо стоят на земле. Заземлитесь. Это ваша опора.
В солнечном сплетении средоточие энергии, которая теперь начинает циркулировать без зажимов. Поэтому вас будет немного раскачивать относительно оси, это нормально.
Это упражнение полезно делать по три минуты каждый день.
1. Раскиньте руки и ноги крестиком. Представьте, что руки тянут как за канаты.
2. Голова тоже тянется макушкой вверх.
3. Вытягивайтесь в пространстве.
4. Ноги твердо стоят на земле. Заземлитесь. Это ваша опора.
В солнечном сплетении средоточие энергии, которая теперь начинает циркулировать без зажимов. Поэтому вас будет немного раскачивать относительно оси, это нормально.
Это упражнение полезно делать по три минуты каждый день.
Техника для регулирования циркуляции энергии в теле и выравнивания симметрии
техника схематично
Важное примечание.
Приведенные техники, комплексы, правила, приемы — вторичны. Они дополнительные, вспомогающие.
Первичная и главная, основная помощь в исправлении симметрии это хипопрактики живьем!
В легких случаях можно восстановить симметрию за один сеанс. В запущенных необходимо много сеансов. Также необходимо работать со своей психикой: тело берет на себя все, в т.ч., противоречия, страхи, недовольства. Если игнорировать психологию, работать только с телом, эффект будет временным.
Долговременный эффект обеспечит работа одновременно и с телом и психикой. Касается всего
Приведенные техники, комплексы, правила, приемы — вторичны. Они дополнительные, вспомогающие.
Первичная и главная, основная помощь в исправлении симметрии это хипопрактики живьем!
В легких случаях можно восстановить симметрию за один сеанс. В запущенных необходимо много сеансов. Также необходимо работать со своей психикой: тело берет на себя все, в т.ч., противоречия, страхи, недовольства. Если игнорировать психологию, работать только с телом, эффект будет временным.
Долговременный эффект обеспечит работа одновременно и с телом и психикой. Касается всего
Выявить у себя плоскостопие очень просто — намажьте ступни жирным кремом или смочите их водой и встаньте на чистый и сухой лист бумаги. Сравните полученные отпечатки с картинкой выше.
Плоскостопие
Изменения во всем скелете, это и симметрия, и осанка, может в т.ч., быть следствием плоскостопия.
Деформация стопы вызывает цепную реакцию до такой степени, что нарушается работа внутренних органов.
Упражнений для избавления от плоскостопия много, вот несколько из них:
1. Собирать полотенце с пола пальцами ног.
2. Катать стопами теннисный мячик (стеклянную 0,5 л бутылку с водой). Можно мячик покатать пяткой, пальцами. Это дополнение, база — катать ступней.
3. Подниматься с пятки на носок, желательно с упором на какую-то возвышенность (например, на ножку опрокинутой табуретки).
4. Собирать пальцы ног в кучку, затем растопыривать.
Массировать две точки на лбу две минуты — обязательно.
Можно использовать тейпирование, этому методу желателбно учиться живьем.
Изменения во всем скелете, это и симметрия, и осанка, может в т.ч., быть следствием плоскостопия.
Деформация стопы вызывает цепную реакцию до такой степени, что нарушается работа внутренних органов.
Упражнений для избавления от плоскостопия много, вот несколько из них:
1. Собирать полотенце с пола пальцами ног.
2. Катать стопами теннисный мячик (стеклянную 0,5 л бутылку с водой). Можно мячик покатать пяткой, пальцами. Это дополнение, база — катать ступней.
3. Подниматься с пятки на носок, желательно с упором на какую-то возвышенность (например, на ножку опрокинутой табуретки).
4. Собирать пальцы ног в кучку, затем растопыривать.
Массировать две точки на лбу две минуты — обязательно.
Можно использовать тейпирование, этому методу желателбно учиться живьем.
Лимфодренаж
Очистительные пути
☝️Роль лимфатической системы в человеческом организме идентична канализации в наших домах. Если канализация не в порядке, может появиться затор, неприятный запах и другое.
Аналогично в организме. Что не усваивается, потенциально токсично, то есть повышает нагрузку на печень, лимфу, а лимфоузлы близки по своему строению к эндокринным железам, поэтому нагрузка растет на гормоналку. Увеличенные узлы признак высокого токсического фона в организме.
Регулярная очистка стоков для поддержания их работоспособности является хорошей стратегией предотвращения засорения трубы. Эффективное очищение лимфатической системы имеет важное значение для здоровья и благополучия.
♥️Сама по себе лимфа не движется, у нее нет насоса как, например, у кровеносной системы насос — это сердце.
Движение лимфы зависит от движения во всем организме: мышцы, кишечник, легкие, диафрагмы. Все должно шевелиться.
✔️Лимфа
Стоит.
Когда нет движения. У лимфы нет центрального насоса как у кровеносной системы.
Лимфа движется вверх за счет действия скелетных мышц, дыхательных движений и сокращения гладких мышц стенок лимфососудов.
Лимфососуды есть практически во всех тканях, кроме эпидермиса, волос, ногтей, хрящей, роговицы, мозга, сетчатки.
У лимфосистемы есть свои органы. Это узлы, тимус, миндалины, селезенка и пейеровы пятна.
Лимфа играет наиважнейшую роль в регуляции давления, иммунитете и всасывании жиров в кишечнике.
Движению лимфы мешают зажимы, застои, спазмы, отеки, интоксикация, обезвоживание, нарушения в любой из стадий пищеварения. Например, жевание.
Жевание и лимфа — связь прямая. Слюна ➡️ производное лимфы, слюна вырабатывается при жевании. Нарушение этой стадии пищеварения может привести к нарушению пищеварения глобально. Нарушение пищеварения ➡️ это не усвоение питательных веществ ➡️ дефициты ➡️ запуск патологических процессов ➡️ заболевания. Ну их в баню )
Прежде чем проглотить, надо жевать, даже жидкую пищу и напитки. Жевание — одно из звеньев сохранения здоровья.
Сигналы того, что лимфа в опасности:
запоры, туман в голове, метеоризмы, слабость по утрам, опухшие пальцы, разные виды отеков, болезненность груди, усталость, экзема, хронические проблемы с кожей, холодные конечности, вздутие живота, головные боли, ригидность тела и ослабленный иммунитет.
☝️Роль лимфатической системы в человеческом организме идентична канализации в наших домах. Если канализация не в порядке, может появиться затор, неприятный запах и другое.
Аналогично в организме. Что не усваивается, потенциально токсично, то есть повышает нагрузку на печень, лимфу, а лимфоузлы близки по своему строению к эндокринным железам, поэтому нагрузка растет на гормоналку. Увеличенные узлы признак высокого токсического фона в организме.
Регулярная очистка стоков для поддержания их работоспособности является хорошей стратегией предотвращения засорения трубы. Эффективное очищение лимфатической системы имеет важное значение для здоровья и благополучия.
♥️Сама по себе лимфа не движется, у нее нет насоса как, например, у кровеносной системы насос — это сердце.
Движение лимфы зависит от движения во всем организме: мышцы, кишечник, легкие, диафрагмы. Все должно шевелиться.
✔️Лимфа
Стоит.
Когда нет движения. У лимфы нет центрального насоса как у кровеносной системы.
Лимфа движется вверх за счет действия скелетных мышц, дыхательных движений и сокращения гладких мышц стенок лимфососудов.
Лимфососуды есть практически во всех тканях, кроме эпидермиса, волос, ногтей, хрящей, роговицы, мозга, сетчатки.
У лимфосистемы есть свои органы. Это узлы, тимус, миндалины, селезенка и пейеровы пятна.
Лимфа играет наиважнейшую роль в регуляции давления, иммунитете и всасывании жиров в кишечнике.
Движению лимфы мешают зажимы, застои, спазмы, отеки, интоксикация, обезвоживание, нарушения в любой из стадий пищеварения. Например, жевание.
Жевание и лимфа — связь прямая. Слюна ➡️ производное лимфы, слюна вырабатывается при жевании. Нарушение этой стадии пищеварения может привести к нарушению пищеварения глобально. Нарушение пищеварения ➡️ это не усвоение питательных веществ ➡️ дефициты ➡️ запуск патологических процессов ➡️ заболевания. Ну их в баню )
Прежде чем проглотить, надо жевать, даже жидкую пищу и напитки. Жевание — одно из звеньев сохранения здоровья.
Сигналы того, что лимфа в опасности:
запоры, туман в голове, метеоризмы, слабость по утрам, опухшие пальцы, разные виды отеков, болезненность груди, усталость, экзема, хронические проблемы с кожей, холодные конечности, вздутие живота, головные боли, ригидность тела и ослабленный иммунитет.
В помощь лимфе
18 приемов для разгрузки лимфатической системы
1. Пить воду. Возможно с соком лимона, возможно минеральная. В общей сложности 1,5-2 литра.
2. Избегать тесной одежды, брюк, джинс, колготок, утягивающего белья, юбок.
3. Прекратить закидывать ногу на ногу.
4. Двигаться всегда, везде: прогулка, махи руками, ногами, регулярная физкультура, растяжка, йога, глубокое дыхание животом.
5. Повышать стрессоустойчивость.
7. Утром ранним лежа на спине в постели поднять руки и ноги вверх, расслабить, потрясти. ~20 раз.
8. Массаж всех видов.
9. Нормализация потоделения через питание, движение и Антистресс.
10. Растирать кожу: сухая щетка, рукавичка.
11. Разогревать тело: сауна, баня, инфракрасная лампа.
12. Контрастный душ – начинаем с горячей водой и заканчиваем холодной.
13. Использовать, но не злоупотреблять вибрацию: тренажеры, массажеры, платформы.
14. Опускаться на пятки стоя на носках, одновременный взмах руками.
15. Лежа на спине вытянув руки, на выдохи заводить их за голову, на вдохе возвращать вперед. Повторить ~5 раз.
16. Регулярные хиропрактики.
17. Чистка рациона от сахара, дрожжей, консервов, пальмового масла, молочка минимально.
18. Есть свежие ягоды, зелень, овощи и фрукты в том числе цитрусовые, свеклу.
БАДы: натощак протеолитические энзимы (протеазы: серрапептаза, наттокиназа, лумбрикиназа), manjistha (марена сердцелистная), red clover (красный клевер), cleavers (подмаренник цепкий), red root (краснокоренник, он же цеанотус), ocotillo stem (корень октотилло, он же пустынный коралл), astragal (астрагал), licorice (солодка), володушка, ремания — принимать три месяца, помогут при комплексном подходе.
✔️И еще. Облегчить жизнь себе и лимфе можно избегая быстрых углеводов. Опять они, да )
18 приемов для разгрузки лимфатической системы
1. Пить воду. Возможно с соком лимона, возможно минеральная. В общей сложности 1,5-2 литра.
2. Избегать тесной одежды, брюк, джинс, колготок, утягивающего белья, юбок.
3. Прекратить закидывать ногу на ногу.
4. Двигаться всегда, везде: прогулка, махи руками, ногами, регулярная физкультура, растяжка, йога, глубокое дыхание животом.
5. Повышать стрессоустойчивость.
7. Утром ранним лежа на спине в постели поднять руки и ноги вверх, расслабить, потрясти. ~20 раз.
8. Массаж всех видов.
9. Нормализация потоделения через питание, движение и Антистресс.
10. Растирать кожу: сухая щетка, рукавичка.
11. Разогревать тело: сауна, баня, инфракрасная лампа.
12. Контрастный душ – начинаем с горячей водой и заканчиваем холодной.
13. Использовать, но не злоупотреблять вибрацию: тренажеры, массажеры, платформы.
14. Опускаться на пятки стоя на носках, одновременный взмах руками.
15. Лежа на спине вытянув руки, на выдохи заводить их за голову, на вдохе возвращать вперед. Повторить ~5 раз.
16. Регулярные хиропрактики.
17. Чистка рациона от сахара, дрожжей, консервов, пальмового масла, молочка минимально.
18. Есть свежие ягоды, зелень, овощи и фрукты в том числе цитрусовые, свеклу.
БАДы: натощак протеолитические энзимы (протеазы: серрапептаза, наттокиназа, лумбрикиназа), manjistha (марена сердцелистная), red clover (красный клевер), cleavers (подмаренник цепкий), red root (краснокоренник, он же цеанотус), ocotillo stem (корень октотилло, он же пустынный коралл), astragal (астрагал), licorice (солодка), володушка, ремания — принимать три месяца, помогут при комплексном подходе.
✔️И еще. Облегчить жизнь себе и лимфе можно избегая быстрых углеводов. Опять они, да )
Супертройка от отеков.
Техника.
Мы помогаем движению лимфы мышечными сокращениями. Эта система физиологична. Приемы выполняются без надавливаний, без нажимов.
Предупреждение: если вы приболели, пропустите. Иначе разносится инфекция.
Супертройка — это три приема, по три блока, по три раза.
1.
Первый прием — подъем тела на носки и провис пятками вниз.
Оборудование: толстая книга, ступенька, йога блок. С ровной спиной и головой, встаём на самые носочки, а ступни свисают — и очень медленно поднимаемся на носках максимально вверх.
Голени работают как помпа и продвигают лимфу. И как бонус мы вытягиваемся вверх , а пятки вниз, тканями тела распределяются на место, уходят дисбаланс, зажимы, морщины разглаживаются. Вся фронтальная зона вытягивается.
Важно! Поднялись вверх, а потом вниз опустились ещё на 10-15 секунд. Не торопитесь. 15-20 спокойных раз.
Вторая часть. Первая часть убрала нам дисбаланс, это нам для лица. А для лимфы она запустила движение.
2.
Второй прием — прокачка диафрагмы.
Скрутитесь немного вперед и запустите пальцы под ребра. Грудо-брюшная диафрагма часто бывает обездвижена. Это одновременно тест-прием: две фаланги пальцев должны свободно проходить под нижние ребра. Если больно – это спазм и напряжение.
Мягко на выдохе продавливаем около минуты. Диафрагма прокачивает жидкость. В середине будет более туго. Там солнечное сплетение.
3.
Третий прием самый легкий и приятный. Выпрямили спину, макушка в потолок и поворот к плечу. Выдохнули, повернулись, выдохнули. 15-20 раз. Поворот от правого плеча к левому считается за один раз.
Можно добавить прокачку надключичной зоны
Методика:
Ребром ладоней на выдохе мягко и нежно прокачать зону над ключицами около минуты.
Двумя пальцами прокатать зону под челюстью на выдохе около минуты. Не давить❗️
По боковой поверхности шеи (от уха до ключиц) сверху вниз провести пальцами, задаём дополнительное движение лимфе
Уравновешиваем «костюмчик», который облегает наше тело с помощью провиса пятками вниз. Задняя поверхность тела заканчивается на бровях, начинается на пятках.
Техника.
Мы помогаем движению лимфы мышечными сокращениями. Эта система физиологична. Приемы выполняются без надавливаний, без нажимов.
Предупреждение: если вы приболели, пропустите. Иначе разносится инфекция.
Супертройка — это три приема, по три блока, по три раза.
1.
Первый прием — подъем тела на носки и провис пятками вниз.
Оборудование: толстая книга, ступенька, йога блок. С ровной спиной и головой, встаём на самые носочки, а ступни свисают — и очень медленно поднимаемся на носках максимально вверх.
Голени работают как помпа и продвигают лимфу. И как бонус мы вытягиваемся вверх , а пятки вниз, тканями тела распределяются на место, уходят дисбаланс, зажимы, морщины разглаживаются. Вся фронтальная зона вытягивается.
Важно! Поднялись вверх, а потом вниз опустились ещё на 10-15 секунд. Не торопитесь. 15-20 спокойных раз.
Вторая часть. Первая часть убрала нам дисбаланс, это нам для лица. А для лимфы она запустила движение.
2.
Второй прием — прокачка диафрагмы.
Скрутитесь немного вперед и запустите пальцы под ребра. Грудо-брюшная диафрагма часто бывает обездвижена. Это одновременно тест-прием: две фаланги пальцев должны свободно проходить под нижние ребра. Если больно – это спазм и напряжение.
Мягко на выдохе продавливаем около минуты. Диафрагма прокачивает жидкость. В середине будет более туго. Там солнечное сплетение.
3.
Третий прием самый легкий и приятный. Выпрямили спину, макушка в потолок и поворот к плечу. Выдохнули, повернулись, выдохнули. 15-20 раз. Поворот от правого плеча к левому считается за один раз.
Можно добавить прокачку надключичной зоны
Методика:
Ребром ладоней на выдохе мягко и нежно прокачать зону над ключицами около минуты.
Двумя пальцами прокатать зону под челюстью на выдохе около минуты. Не давить❗️
По боковой поверхности шеи (от уха до ключиц) сверху вниз провести пальцами, задаём дополнительное движение лимфе
Уравновешиваем «костюмчик», который облегает наше тело с помощью провиса пятками вниз. Задняя поверхность тела заканчивается на бровях, начинается на пятках.
Целлюлит
Другие названия: отечная фибросклеротическая панникулопатия, гиноидная липодистрофия.
Целлюлит имеет четыре стадии.
1. Небольшой отек тканей, изменения в тканях можно определить только пальпаторным методом, жир желеобразный, подвижный, чувствительность не увеличена.
2. Нащупываются мелкие плотные узелки, выраженный отек тканей, нарушена чувствительность.
3. Множественные узелки, мелкого и среднего размера, выраженный отек тканей, нарушена чувствительность, снижена температура.
4. Неровности кожи видно визуально, прощупываются узлы разного размера, очень выразителен отек тканей, болезненность при пальпации, локальные изменения температуры.
⚠️За целлюлитом стоят:
токсины (печень едва фурычит); генетика; гормональный дисбаланс, в том числе пониженная функция щитовидной железы; нарушение кровообращения и лимфотока, нарушение равновесия липогенеза и липолиза, инфекционные процессы в малом тазу, гиподинамия, дисбаланс в питании; курение, кофеин; нарушение водно-солевого обмена; стресс психоэмоциональный и физиологический, в том числе оксидативный. Вы не поверите, тайфун может спровоцировать целлюлит. Тайфун — стрессор.
Токсины в том числе производное кислот.
☣️Источники кислот, а значит причины целлюлита в том числе:
Мясо (мочевая кислота и мочевина)
Сладости, трансжиры (уксусная кислота).
Сыр и другие соленые продукты (азотная кислота).
Какао, шоколад, шпинат, ревень (щавелевая кислота).
Стресс, злость (соляная кислота).
Газировка, минералка (углекислая кислота).
Кофе, чай (дубильная кислота).
Физнагрузка (молочная кислота).
Болеутоляющие (ацетилсалициловая кислота).
☣️Кислоты ➡ закисление организма. Закисление опасно. ➡ Организм направляет силы для нейтрализации кислот. ➡ Результат: образование токсинов. ➡ Ограничение ресурсов организма в выводе токсинов. ➡ Токсины откладываются в тканях = целлюлит. ➡Нарушение кровоснабжения. ➡ Задержка жидкости = целлюлит.
♨️Решение вопроса целлюлита
Как справиться с целлюлитом? Устранить причины.
Корректировать⚠️ и ☣️.
Ставим вопрос ребром. Корректировка ⚠️ и ☣️ или целлюлит. Выбирайте.
Если корректируем, подход к решению задачи с целлюлитом холистический, то есть целостный. То есть питание с обязательным включением ощелачивающих продуктов, движение, снижение уровня стресса и на выбор.
Также можно совмещать: карбокситерапия, ручной массаж, LPG, лимфодренаж, прессотерапия, вакуумный, миостимуляция, микротоки, обертывание. Результат от процедур будет недолговременный, потребуются новые и новые курсы, если делать только их и игнорировать все остальное, все остальное оставить все как есть. Для высокого эффекта от LPG нужна хорошо работающая печень с протоками и кишечник.
⬇
Для этого нужен нормальный вес и здоровый организм.
⬇
Нормальный и здоровый организм: в LPG нет потребности ) Экономия )
1. Небольшой отек тканей, изменения в тканях можно определить только пальпаторным методом, жир желеобразный, подвижный, чувствительность не увеличена.
2. Нащупываются мелкие плотные узелки, выраженный отек тканей, нарушена чувствительность.
3. Множественные узелки, мелкого и среднего размера, выраженный отек тканей, нарушена чувствительность, снижена температура.
4. Неровности кожи видно визуально, прощупываются узлы разного размера, очень выразителен отек тканей, болезненность при пальпации, локальные изменения температуры.
⚠️За целлюлитом стоят:
токсины (печень едва фурычит); генетика; гормональный дисбаланс, в том числе пониженная функция щитовидной железы; нарушение кровообращения и лимфотока, нарушение равновесия липогенеза и липолиза, инфекционные процессы в малом тазу, гиподинамия, дисбаланс в питании; курение, кофеин; нарушение водно-солевого обмена; стресс психоэмоциональный и физиологический, в том числе оксидативный. Вы не поверите, тайфун может спровоцировать целлюлит. Тайфун — стрессор.
Токсины в том числе производное кислот.
☣️Источники кислот, а значит причины целлюлита в том числе:
Мясо (мочевая кислота и мочевина)
Сладости, трансжиры (уксусная кислота).
Сыр и другие соленые продукты (азотная кислота).
Какао, шоколад, шпинат, ревень (щавелевая кислота).
Стресс, злость (соляная кислота).
Газировка, минералка (углекислая кислота).
Кофе, чай (дубильная кислота).
Физнагрузка (молочная кислота).
Болеутоляющие (ацетилсалициловая кислота).
☣️Кислоты ➡ закисление организма. Закисление опасно. ➡ Организм направляет силы для нейтрализации кислот. ➡ Результат: образование токсинов. ➡ Ограничение ресурсов организма в выводе токсинов. ➡ Токсины откладываются в тканях = целлюлит. ➡Нарушение кровоснабжения. ➡ Задержка жидкости = целлюлит.
♨️Решение вопроса целлюлита
Как справиться с целлюлитом? Устранить причины.
Корректировать⚠️ и ☣️.
Ставим вопрос ребром. Корректировка ⚠️ и ☣️ или целлюлит. Выбирайте.
Если корректируем, подход к решению задачи с целлюлитом холистический, то есть целостный. То есть питание с обязательным включением ощелачивающих продуктов, движение, снижение уровня стресса и на выбор.
Также можно совмещать: карбокситерапия, ручной массаж, LPG, лимфодренаж, прессотерапия, вакуумный, миостимуляция, микротоки, обертывание. Результат от процедур будет недолговременный, потребуются новые и новые курсы, если делать только их и игнорировать все остальное, все остальное оставить все как есть. Для высокого эффекта от LPG нужна хорошо работающая печень с протоками и кишечник.
⬇
Для этого нужен нормальный вес и здоровый организм.
⬇
Нормальный и здоровый организм: в LPG нет потребности ) Экономия )
План избавления от целлюлита.
Сокращение, а в некоторых случаях полное удаление источников кислот (перечень выше).
Соблюдение питьевого режима, иначе от токсинов не избавиться.
Механическое воздействие на тело (перечень выше).
Повышение стрессоустойчивости, для этого необходимо заниматься только одним делом в одно и тоже время, медитировать, существуют различные техники, их масса.
Выявлять болячки в своем теле и заниматься ими, печень и другие части пищеварительной системы, восстановить гормональный баланс.
Двигаться постоянно, не зависать в одной позе дольше чем на 10 минут, заниматься физкультурой, вариантов тысячи.
Из биоактивных добавок:
СLA (конъюгированная линолевая кислота, блокирует образование новых жировых клеток и разрушает старые),
collagenase clostridium histolyticum (CCH, это энзим, его вырабатывают клостридии, демонтирует коллаген),
hydroxycitrate (гидроксицитрат, регулирует уровень холестерина, триглицеридов и гликогена, снижает синтез жиров из углеводов),
epigallocatechin gallate (мощный антиоксидант, выполняет защитную функцию, благоприятно влияют на обмен веществ, помогает регенерации тканей и восстановлению клеток),
cellasene (помогает нормализации и ускорению клеточного обмена в тканях жировой клетчатки, поврежденной целлюлитом),
chlorogenic acid (хлорогеновая кислота, ускоряет преобразование гликогена в глюкозу).
БАДы не первостепенно, не главное, они на самым дальних позициях и без них можно обойтись абсолютно свободно. Сами по себе БАДы не работают! БАДы это биактивные добавки. Коючевое слово здесь ДОБАВКИ!
☝️Всегда помним, образ жизни требует внедрения, практики, закрепления и поддержки. Возврат на прежние рельсы обернется возвратом то, от чего упорно избавлялись. В этом случае, с целлюлитом.
Вакуумный массаж
Техника
Одно из лучших средств от целлюлита, помимо питьевого режима, питания и физ активности — вакуумный массаж.
Нужны специальные банки.
Вакуум улучшает кровообращение, лимфоток, кожа лучше дышит, становиться эластичной, уменьшается отечность. Вакуум действует неким раздражителем для жировых тканей. Идет массаж изнутри, расщепляя и разбивая все бугорки целлюлита.
❗️Все манипуляции только по задней, передней и внешней боковой поверхностью бедра. Внутреннюю часть не трогаем, здесь скопление лимфоузлов.
Подготовка к процедуре.
Очистить и разогреть кожу. Теплая ванна, душ, сауна. Можно скраб.
Участок бедер смазать массажным маслом или антицеллюлитным кремом. Работать на сухой коже не надо!
Далее.
Найти точку на тазобедренном суставе, сюда мы будем приводить банку после каждого подъема.
Движения идут снизу вверх, от колена. Для начала лучше делать вертикальные движения.
Движения банкой:
1. Вертикальные
2. Зиг-заг
3. Круговые
4. Восьмерка
Зону паха и ягодицы обходим! Уводим банку к наивысшей точке на тазобедренном суставе.
1️⃣ Избавляемся от целлюлита на ногах!
У меня силиконовая банка за 100 р из аптеки. Смазать маслом ногу (массажным или например персиковой косточки). Найти точку на тазобедренном суставе. Сюда мы будем приводить банку снизу вверх.
Сделали вакуум и круговыми движениями продвигаемся снизу вверх. Другой ладонью делаем заминку, чтобы снять болевые ощущения.
➡ Заминка — это дублирование движений банки ладонью.
По времени делать минут 15, не меньше. ❗️В первые разы ориентируйтесь по самочувствию! До покраснения.
Резиновая банка удобней, она шире и можно проработать больший объем за раз.
2️⃣ Ягодицы.
Если под попой складка, то разбить ее или уменьшить можно таким вот движением.
Из-под попы выводим к точке на тазобедренном суставе полукругом.
Сами ягодицы — рисуем на орехе восьмерки).
Времени может потребоваться много.
3️⃣ Уменьшение объема рук.
Чтобы руки в районе трицепса не были желешками, их за курс массажа можно существенно подтянуть.
Движения банкой выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
Руку удобно согнуть в локте и поднять вверх.
Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
На каждую руку по пять минут, курс 10 дней.
4️⃣ Подтянуть кожу на животе, сократить количество жировой прослойки, стимулировать кишечник, уменьшить растяжки — все возможно.
Здесь важна регулярность! Каждый день или через день по 10 минут 10-12 сеансов. Лучше месяц. В идеале сочетать с фитнесом, плаванием, баней или сауной, антицеллюлитные обертывания.
Начинать массаж за два часа до еды, либо через три часа после.
Возможно банка будет вырываться с кожи, но это нормально. Но масло нужно обязательно!
Начинать с правой стороны и двигаться по часовой стрелке. По ходу движения толстой кишки.
Рисуем круги разного диаметра, охватывая всю брюшную полость.
Затем спиралькой или зигзагами несколько движений в сторону талии.
На самой талии рисовать восьмерки.
⛔️Противопоказания
бepeмeннocть (если никогда раньше не практиковали этот вид массажа),
бoли в живoтe,
вocпaлитeльныe зaбoлeвaния кoжи,
нaличиe poдинoк и пигмeнтных пятeн нa тeлe.
Техника
Одно из лучших средств от целлюлита, помимо питьевого режима, питания и физ активности — вакуумный массаж.
Нужны специальные банки.
Вакуум улучшает кровообращение, лимфоток, кожа лучше дышит, становиться эластичной, уменьшается отечность. Вакуум действует неким раздражителем для жировых тканей. Идет массаж изнутри, расщепляя и разбивая все бугорки целлюлита.
❗️Все манипуляции только по задней, передней и внешней боковой поверхностью бедра. Внутреннюю часть не трогаем, здесь скопление лимфоузлов.
Подготовка к процедуре.
Очистить и разогреть кожу. Теплая ванна, душ, сауна. Можно скраб.
Участок бедер смазать массажным маслом или антицеллюлитным кремом. Работать на сухой коже не надо!
Далее.
Найти точку на тазобедренном суставе, сюда мы будем приводить банку после каждого подъема.
Движения идут снизу вверх, от колена. Для начала лучше делать вертикальные движения.
Движения банкой:
1. Вертикальные
2. Зиг-заг
3. Круговые
4. Восьмерка
Зону паха и ягодицы обходим! Уводим банку к наивысшей точке на тазобедренном суставе.
1️⃣ Избавляемся от целлюлита на ногах!
У меня силиконовая банка за 100 р из аптеки. Смазать маслом ногу (массажным или например персиковой косточки). Найти точку на тазобедренном суставе. Сюда мы будем приводить банку снизу вверх.
Сделали вакуум и круговыми движениями продвигаемся снизу вверх. Другой ладонью делаем заминку, чтобы снять болевые ощущения.
➡ Заминка — это дублирование движений банки ладонью.
По времени делать минут 15, не меньше. ❗️В первые разы ориентируйтесь по самочувствию! До покраснения.
Резиновая банка удобней, она шире и можно проработать больший объем за раз.
2️⃣ Ягодицы.
Если под попой складка, то разбить ее или уменьшить можно таким вот движением.
Из-под попы выводим к точке на тазобедренном суставе полукругом.
Сами ягодицы — рисуем на орехе восьмерки).
Времени может потребоваться много.
3️⃣ Уменьшение объема рук.
Чтобы руки в районе трицепса не были желешками, их за курс массажа можно существенно подтянуть.
Движения банкой выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
Руку удобно согнуть в локте и поднять вверх.
Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
На каждую руку по пять минут, курс 10 дней.
4️⃣ Подтянуть кожу на животе, сократить количество жировой прослойки, стимулировать кишечник, уменьшить растяжки — все возможно.
Здесь важна регулярность! Каждый день или через день по 10 минут 10-12 сеансов. Лучше месяц. В идеале сочетать с фитнесом, плаванием, баней или сауной, антицеллюлитные обертывания.
Начинать массаж за два часа до еды, либо через три часа после.
Возможно банка будет вырываться с кожи, но это нормально. Но масло нужно обязательно!
Начинать с правой стороны и двигаться по часовой стрелке. По ходу движения толстой кишки.
Рисуем круги разного диаметра, охватывая всю брюшную полость.
Затем спиралькой или зигзагами несколько движений в сторону талии.
На самой талии рисовать восьмерки.
⛔️Противопоказания
бepeмeннocть (если никогда раньше не практиковали этот вид массажа),
бoли в живoтe,
вocпaлитeльныe зaбoлeвaния кoжи,
нaличиe poдинoк и пигмeнтных пятeн нa тeлe.
Лифтинг
Лицо и тело показатели состояния здоровья и возраста человека. Возраст ничто иное как старение и результат образа жизни. Старение связано с гравитационным птозом, когда провисают ткани не только лица, но и тела, отдельных его частей: рук, груди, ягодиц, живота, бедер.
Это происходит, когда кожа теряет эластичность. Поддержкой эластичности можно и нужно заниматься.
Подтянутые лицо и фигура говорят о заботе о себе и самоуважении. Притяжению земли можно противостоять. С ним можно справиться, употребляя достаточное количество питательных веществ, тренируясь, выполняя практики.
Правила заботы о себе, с ними лифтинг будет долговременным:
1. Повышение стрессоустойчивости.
2. Отключение электроосвещения и электроприборов после 19:00.
3. Засыпание до полуночи. Желательно даже до 23:00.
4. Уход с ночных смен. Себя надо любить больше , чем работу.
5. Регулярные физические нагрузки. Они не какие-то особенные, именно на лифтинг. Любые физические нагрузки, системно, методично, а не от случая к случаю.
6. Упорядочивание приема любых таблеток, особенно лекарств и контрацептивов.
7. Необходимы частые пребывания на природе.
8. Прекращение трапез перед сном и ночных перекусов.
9. Исключение алкоголя.
10. Сокращение в рационе сладостей и другого мусора. В идеале — полная их отмена.
11. Увеличение антиоксидантов в своем рационе: все овощи, ягоды, что имеют темнокрасный или фиолетовый цвет.
Годные БАДы: коллаген I типа вместе с биосил (кремний бустер коллагена); Глюкозамин+хондроитин+MSM+гилауроновая кислота+бор; инозитол; ресвератрол; астаксантин; бета-каротин или ретинол по показаниям, согласно генетике в т.ч. Помним, БАДы не основное средство, а вспомогательное. Дополнения: дело последнее.
Это происходит, когда кожа теряет эластичность. Поддержкой эластичности можно и нужно заниматься.
Подтянутые лицо и фигура говорят о заботе о себе и самоуважении. Притяжению земли можно противостоять. С ним можно справиться, употребляя достаточное количество питательных веществ, тренируясь, выполняя практики.
Правила заботы о себе, с ними лифтинг будет долговременным:
1. Повышение стрессоустойчивости.
2. Отключение электроосвещения и электроприборов после 19:00.
3. Засыпание до полуночи. Желательно даже до 23:00.
4. Уход с ночных смен. Себя надо любить больше , чем работу.
5. Регулярные физические нагрузки. Они не какие-то особенные, именно на лифтинг. Любые физические нагрузки, системно, методично, а не от случая к случаю.
6. Упорядочивание приема любых таблеток, особенно лекарств и контрацептивов.
7. Необходимы частые пребывания на природе.
8. Прекращение трапез перед сном и ночных перекусов.
9. Исключение алкоголя.
10. Сокращение в рационе сладостей и другого мусора. В идеале — полная их отмена.
11. Увеличение антиоксидантов в своем рационе: все овощи, ягоды, что имеют темнокрасный или фиолетовый цвет.
Годные БАДы: коллаген I типа вместе с биосил (кремний бустер коллагена); Глюкозамин+хондроитин+MSM+гилауроновая кислота+бор; инозитол; ресвератрол; астаксантин; бета-каротин или ретинол по показаниям, согласно генетике в т.ч. Помним, БАДы не основное средство, а вспомогательное. Дополнения: дело последнее.
Лифтинг по воде
Мое спасение утром, если есть отечность. Или надо быстро привести себя в порядок перед выходом на улицу или праздник.
Обожаю этот комплекс, после него лицо свежее, подтянутое, здоровый румянец и приятное тепло. Лицо раскрыто и сияет! Косметика ложится совсем по другому.
По воде получается правильное скольжение. Не по маслу, а именно по воде. При умывании, например.
✅ Лимфодренаж №1
Легко прожимайте тыльной стороной ладони (мизинцами, третьими и четвертыми пальцами) мягкую зону непосредственно над ключицами, примерно семь раз в минуту на выдохе. Не скручивайте плечи.
✅ Лимфодренаж №2
Указательным и средним пальцами прожимайте под челюстью на выдохе.
Выдыхая носом, выталкивайте воздух в такт движениям рук по пять раз вдоль всей челюсти, начиная от середины.
2. ➡ Мокрое лицо и мокрые руки❗️
Направления тканевого выжимания. Все движения по 8-10 повторов.
✅ Проводите двумя руками от центра подбородка по челюстной линии до угла челюсти.
✅ Стульчиками ладоней обеих рук от носа по линии скуловых костей до ушей.
✅ Стульчиками ладоней обеих рук от переносицы по линии бровей до висков
✅ Круговыми движениями помассировать жевательную мышцу от скулы до угла челюсти.
✅ Приложите пальцы по бокам от носа на область носогубных бортиков. Не стесняйтесь «шмыгнуть» носом, если будет отходить слизь.
✅ Большие пальцы рук поставьте в упор перед козелками ушей. Крючочками указательных пальцев поднимите ткани от углов рта, плотно огибая скуловые кости выведите складку поверх скуловых костей к ушам.
✅ Красивые скулы. Противоположную руку перекинуть через голову, стульчиком ладони другой руки делайте круговые движения вдоль скуловой кости от носа до виска.
3. Направление лифтинга.
Очень легкими движениями пальцев рук выполняйте круговые движения по линиям лифтинга от центра к периферии:
по нижней части лица,
по средней части,
по линии скул на виски,
по лбу
4. Приём Распределение.
Руки поставьте «домиком» возле носа, большие пальцы под челюстью. И разводите ладони веером и ведёте к ушам. Если образуется складка возле уха, зажмите ее и подержите пару секунд.
5. Чашечка 3Д. Возьмите лицо в чашечку ладоней и подержите 10 секунд. Можно делать легкие , почти незаметные продавливающие движения, как пульсация. Лицо успокоится, и мышцы запомнят новое положение.
Мое спасение утром, если есть отечность. Или надо быстро привести себя в порядок перед выходом на улицу или праздник.
Обожаю этот комплекс, после него лицо свежее, подтянутое, здоровый румянец и приятное тепло. Лицо раскрыто и сияет! Косметика ложится совсем по другому.
По воде получается правильное скольжение. Не по маслу, а именно по воде. При умывании, например.
✅ Лимфодренаж №1
Легко прожимайте тыльной стороной ладони (мизинцами, третьими и четвертыми пальцами) мягкую зону непосредственно над ключицами, примерно семь раз в минуту на выдохе. Не скручивайте плечи.
✅ Лимфодренаж №2
Указательным и средним пальцами прожимайте под челюстью на выдохе.
Выдыхая носом, выталкивайте воздух в такт движениям рук по пять раз вдоль всей челюсти, начиная от середины.
2. ➡ Мокрое лицо и мокрые руки❗️
Направления тканевого выжимания. Все движения по 8-10 повторов.
✅ Проводите двумя руками от центра подбородка по челюстной линии до угла челюсти.
✅ Стульчиками ладоней обеих рук от носа по линии скуловых костей до ушей.
✅ Стульчиками ладоней обеих рук от переносицы по линии бровей до висков
✅ Круговыми движениями помассировать жевательную мышцу от скулы до угла челюсти.
✅ Приложите пальцы по бокам от носа на область носогубных бортиков. Не стесняйтесь «шмыгнуть» носом, если будет отходить слизь.
✅ Большие пальцы рук поставьте в упор перед козелками ушей. Крючочками указательных пальцев поднимите ткани от углов рта, плотно огибая скуловые кости выведите складку поверх скуловых костей к ушам.
✅ Красивые скулы. Противоположную руку перекинуть через голову, стульчиком ладони другой руки делайте круговые движения вдоль скуловой кости от носа до виска.
3. Направление лифтинга.
Очень легкими движениями пальцев рук выполняйте круговые движения по линиям лифтинга от центра к периферии:
по нижней части лица,
по средней части,
по линии скул на виски,
по лбу
4. Приём Распределение.
Руки поставьте «домиком» возле носа, большие пальцы под челюстью. И разводите ладони веером и ведёте к ушам. Если образуется складка возле уха, зажмите ее и подержите пару секунд.
5. Чашечка 3Д. Возьмите лицо в чашечку ладоней и подержите 10 секунд. Можно делать легкие , почти незаметные продавливающие движения, как пульсация. Лицо успокоится, и мышцы запомнят новое положение.
Тейпирование живота
Убираем животы с помощью тейпов
Вводная
Изначально метод кинезиотейпирования был разработан для восстановления и защиты связок спортсменов от травм.
Однако позже, когда был оценен эффект от использования клеящихся хлопковых лент, они стали применяться не только в лечебных, но и в других целях.
Например, тейпирование живота для уменьшения его объема позволяет обрести стройную и подтянутую фигуру без хирургических операций и жестких диет.
При этом не нужно тратить время и деньги на тренажерные залы, а снижение веса будет происходить даже в том момент, когда вы находитесь на работе или спите.
Тренировки необязательны, но они помогут значительно ускорить процесс, поэтому не игнорируйте тренировки!
Также а давайте высокое значение питанию. Обязательно соблюдайте гигиену приема пищи, уделяйте высокое внимание ее качеству и количеству. Тогда, ваши усилия себя оправдают достаточно быстро. Если вы оставите все как есть, ничего не будете менять и наклеете только тейпы, вряд ли что-то изменится.
Как работает тейп?
Кинезио тейп — это хлопковая или шелковая эластичная лента, на ее поверхность нанесен специальный клей. Такая структура позволяет коже дышать, не стесняет движений в местах, где наклеен пластырь, и не вызывает аллергических реакций.
Кинезиологические тейпы оказывают не только терапевтическое воздействие, но и запускают процессы по избавлению от лишнего жира без особых усилий. Дополнительная физическая нагрузка только приветствуется — это будет правильное, здоровое снижение веса, оно позволит сохранить результаты надолго.
Для эстетической коррекции зоны живота также рекомендуется применять PUNCH TAPE. С дырочками. За счет наличия прорезей на всей поверхности ленты создается дополнительный стимулирующий эффект в зоне наложения аппликации, поэтому с помощью лимфа-тейпов желаемых результатов можно добиться гораздо быстрее. Они созданы специально для лимфатической коррекции и борьбы с подкожно-жировыми отложениями.
Эффект
Тейпирование живота для снижения веса оказывает следующее воздействие на организм:
• нормализует работу лимфатической системы;
• выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отечность;
• активизирует кровообращение.
Снижение веса происходит из-за того, что нормализуется работа многих систем организма. Занятия фитнесом ускорят этот процесс.
Как наклеить тейпы?
Перед тем, как наклеить тейпы на живот, необходимо выполнить подготовку кожи, а именно:
1. Если у вас есть волосы в зонах, куда будут клеиться ленты, удалите их.
2. Кожу в месте наклеивания тейпа необходимо очистить и высушить. Это можно сделать при помощи ватного диска, пропитанного, например, мирамистином.
Приступать к процедуре можно лишь после того, как поверхность кожи будет абсолютно сухой и чистой.
Выберите формат пластыря по структуре (стандартный или с перфорацией) и по ширине, учитывая схему наклеивания тейпов. Далее следуйте рекомендациям ниже шаг за шагом:
1. Удалите бумажную основу с пластыря.
2. Конец, он же якорь, что будете фиксировать, клейте без натяжения.
3. Не допускайте складок на тейпе при натяжении. Если будут складки на тейпе, это чревато снижением эффективности и даже появлением раздражения на коже.
4. Не оставляйте тейпы на теле более чем на пять дней. Лучше их носить с понедельника по пятницу, а на выходные давать коже отдохнуть. Снимать тейпы нужно скатывая, а не отдирая, чтобы сохранить целостность кожного покрова.
5. Общий курс снижения веса при помощи тейпов не должен длиться больше месяца.
Схема
Кинезиотейпирование живота осуществляют лентами с перфорацией.
Причем полосы наклеивают не только на живот, но захватывают также бока.
• Под грудной клеткой до зоны паха проклеивать широкий тейп, без натяжения.
• От правого бока до паховой области ленты натянуть под наклоном с натяжением 25%. Якорь наклеивать без натяжения.
Это дополнительная опора, она поддерживает скелет, что усиливает работы всех мышц в зоне живота и на боках.
Однако, чтобы мышцы «заработали», просто необходимо подключать физические нагрузки, тренировки, иначе скинуть лишние килограммы будет практически невозможно.
Успехов!
Материал подготовлен Ириной Гутвин. Инстаграм Ирины: https://instagram.com/irina_gutwin
Вводная
Изначально метод кинезиотейпирования был разработан для восстановления и защиты связок спортсменов от травм.
Однако позже, когда был оценен эффект от использования клеящихся хлопковых лент, они стали применяться не только в лечебных, но и в других целях.
Например, тейпирование живота для уменьшения его объема позволяет обрести стройную и подтянутую фигуру без хирургических операций и жестких диет.
При этом не нужно тратить время и деньги на тренажерные залы, а снижение веса будет происходить даже в том момент, когда вы находитесь на работе или спите.
Тренировки необязательны, но они помогут значительно ускорить процесс, поэтому не игнорируйте тренировки!
Также а давайте высокое значение питанию. Обязательно соблюдайте гигиену приема пищи, уделяйте высокое внимание ее качеству и количеству. Тогда, ваши усилия себя оправдают достаточно быстро. Если вы оставите все как есть, ничего не будете менять и наклеете только тейпы, вряд ли что-то изменится.
Как работает тейп?
Кинезио тейп — это хлопковая или шелковая эластичная лента, на ее поверхность нанесен специальный клей. Такая структура позволяет коже дышать, не стесняет движений в местах, где наклеен пластырь, и не вызывает аллергических реакций.
Кинезиологические тейпы оказывают не только терапевтическое воздействие, но и запускают процессы по избавлению от лишнего жира без особых усилий. Дополнительная физическая нагрузка только приветствуется — это будет правильное, здоровое снижение веса, оно позволит сохранить результаты надолго.
Для эстетической коррекции зоны живота также рекомендуется применять PUNCH TAPE. С дырочками. За счет наличия прорезей на всей поверхности ленты создается дополнительный стимулирующий эффект в зоне наложения аппликации, поэтому с помощью лимфа-тейпов желаемых результатов можно добиться гораздо быстрее. Они созданы специально для лимфатической коррекции и борьбы с подкожно-жировыми отложениями.
Эффект
Тейпирование живота для снижения веса оказывает следующее воздействие на организм:
• нормализует работу лимфатической системы;
• выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отечность;
• активизирует кровообращение.
Снижение веса происходит из-за того, что нормализуется работа многих систем организма. Занятия фитнесом ускорят этот процесс.
Как наклеить тейпы?
Перед тем, как наклеить тейпы на живот, необходимо выполнить подготовку кожи, а именно:
1. Если у вас есть волосы в зонах, куда будут клеиться ленты, удалите их.
2. Кожу в месте наклеивания тейпа необходимо очистить и высушить. Это можно сделать при помощи ватного диска, пропитанного, например, мирамистином.
Приступать к процедуре можно лишь после того, как поверхность кожи будет абсолютно сухой и чистой.
Выберите формат пластыря по структуре (стандартный или с перфорацией) и по ширине, учитывая схему наклеивания тейпов. Далее следуйте рекомендациям ниже шаг за шагом:
1. Удалите бумажную основу с пластыря.
2. Конец, он же якорь, что будете фиксировать, клейте без натяжения.
3. Не допускайте складок на тейпе при натяжении. Если будут складки на тейпе, это чревато снижением эффективности и даже появлением раздражения на коже.
4. Не оставляйте тейпы на теле более чем на пять дней. Лучше их носить с понедельника по пятницу, а на выходные давать коже отдохнуть. Снимать тейпы нужно скатывая, а не отдирая, чтобы сохранить целостность кожного покрова.
5. Общий курс снижения веса при помощи тейпов не должен длиться больше месяца.
Схема
Кинезиотейпирование живота осуществляют лентами с перфорацией.
Причем полосы наклеивают не только на живот, но захватывают также бока.
• Под грудной клеткой до зоны паха проклеивать широкий тейп, без натяжения.
• От правого бока до паховой области ленты натянуть под наклоном с натяжением 25%. Якорь наклеивать без натяжения.
Это дополнительная опора, она поддерживает скелет, что усиливает работы всех мышц в зоне живота и на боках.
Однако, чтобы мышцы «заработали», просто необходимо подключать физические нагрузки, тренировки, иначе скинуть лишние килограммы будет практически невозможно.
Успехов!
Материал подготовлен Ириной Гутвин. Инстаграм Ирины: https://instagram.com/irina_gutwin