Подготовка к лету: пять популярных, но бесполезных способов похудеть©
В этом году в Перми «подснежники» оккупировали спортивные залы раньше, чем обычно. Все усиленно готовятся к лету. Большинство делает это самостоятельно, без привлечения специалиста, поэтому допускает массу ошибок и в результате терпит фиаско в достижении целей.
Грубейших ошибок пять:
1. Самоназначение диет и тренировок. Тысячи людей назначают себе диеты и тренировки. Такой подход - это бомба замедленного действия. Тело и здоровье - не опытный полигон ракетного завода.
Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии. Есть дефицит - худеем. Нет дефицита - не худеем.
Желающие похудеть находятся в поиске волшебных пилюль и диет, авторами которых зачастую являются копирайтеры. Диеты - это маркетинг, к похудению они не имеют никакого отношения.
Кто сидел на монодиетах, замечал, что тонус мышц теряется, тело становится рыхлым, а у девочек процветает целлюлит. Голодные диеты, моно-диеты, - все они приводят к росту процента жира в организме. Отсюда берутся скинни-фэт. Вроде бы худой человек, а на самом деле он жирный: жира больше чем мышц.
Мышцам требуются физические нагрузки. Спорт не для того, чтобы похудеть, а для архитектуры тела. Если в интернете есть программы, наверняка они разработаны для конкретного человека. Что подходит одному, не подойдет всем подряд. Мы разные.
1. Самоназначение диет и тренировок. Тысячи людей назначают себе диеты и тренировки. Такой подход - это бомба замедленного действия. Тело и здоровье - не опытный полигон ракетного завода.
Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии. Есть дефицит - худеем. Нет дефицита - не худеем.
Желающие похудеть находятся в поиске волшебных пилюль и диет, авторами которых зачастую являются копирайтеры. Диеты - это маркетинг, к похудению они не имеют никакого отношения.
Кто сидел на монодиетах, замечал, что тонус мышц теряется, тело становится рыхлым, а у девочек процветает целлюлит. Голодные диеты, моно-диеты, - все они приводят к росту процента жира в организме. Отсюда берутся скинни-фэт. Вроде бы худой человек, а на самом деле он жирный: жира больше чем мышц.
Мышцам требуются физические нагрузки. Спорт не для того, чтобы похудеть, а для архитектуры тела. Если в интернете есть программы, наверняка они разработаны для конкретного человека. Что подходит одному, не подойдет всем подряд. Мы разные.
2. Отказ от еды в том или ином виде. Начиная с урезания жиров и углеводов и заканчивая голоданием. Жиры, углеводы и белки - жизненно необходимы организму. Это энергия, строительный и пластический материал. Например, из жира состоят мембраны клеток. Жир необходим и для производства гормонов.
Углеводы обеспечивают организм легкодоступной энергией, запасаются в виде гликогена в печени и мышцах. Белок - как раз строительный материал, в том числе для мышц, именно они отвечают за расход энергии. При голодании в первую очередь уходит вода, гликоген, и уже потом жир вместе с мышцами.
Кроме того, во время голодания обменные процессы замедляются, это происходит и при перерывах приема пищи от 4-х часов и дольше. Аналогичный механизм сохранения энергии, так как "ахтунг, военное положение", запускается на диетах с энергетической ценностью ниже 1200 ккал.
Разбалансированное питание, голодание способствует быстрому восстановлению массы тела и набору лишних килограммов.
Углеводы обеспечивают организм легкодоступной энергией, запасаются в виде гликогена в печени и мышцах. Белок - как раз строительный материал, в том числе для мышц, именно они отвечают за расход энергии. При голодании в первую очередь уходит вода, гликоген, и уже потом жир вместе с мышцами.
Кроме того, во время голодания обменные процессы замедляются, это происходит и при перерывах приема пищи от 4-х часов и дольше. Аналогичный механизм сохранения энергии, так как "ахтунг, военное положение", запускается на диетах с энергетической ценностью ниже 1200 ккал.
Разбалансированное питание, голодание способствует быстрому восстановлению массы тела и набору лишних килограммов.
3. Недостаток воды. Большая часть пермяков обезвожена. Любой доктор скажет. Все биохимические процессы в организме происходят при участии воды. Наравне с едой, вода требуется организму регулярно. Тело как машина, для которой еда - это бензин, а вода - масло. Ни без того, ни без другого автомобиль не поедет. Но люди часто забывают, что на 65-70% состоят из воды, чтобы поддерживать баланс, нужна именно Н2О, а не чай и не кофе. Вода в объеме 1,5 литров в среднем. 30 г на кило веса - мало будет. Неэффективно.
Чтобы убрать обезвоживание, надо ориентироваться на себя, на свою стрессоустойчивость и кофе. Стресс или кофе - стакан воды плюсом.
Чтобы убрать обезвоживание, надо ориентироваться на себя, на свою стрессоустойчивость и кофе. Стресс или кофе - стакан воды плюсом.
4. Злоупотребление кардио. Побегать на дорожке - любимая тема худеющих. Им невдомек, что так они тренируют сердце, которое работает 24/7. Кардио - слово говорит само за себя, по определению предписано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В их числе тучные люди, таких в Перми не так много. Фитоняшки делают кардио? А вы фитоняшки? Они еще и на фармподдержке.
На кардио можно потерять мышцы, обострить аппетит и вырастить живот.
Дело в том, что любой стресс, и кардио не исключение, стимулирует выработку гормона кортизола. Высокий уровень кортизола способен привести к проблемам со здоровьем, к разрушению мышц, увеличению жировой прослойки, негативно сказаться на метаболизме.
На кардио можно потерять мышцы, обострить аппетит и вырастить живот.
Дело в том, что любой стресс, и кардио не исключение, стимулирует выработку гормона кортизола. Высокий уровень кортизола способен привести к проблемам со здоровьем, к разрушению мышц, увеличению жировой прослойки, негативно сказаться на метаболизме.
5. Недостаток отдыха и сна. Отдых - часть восстановительного процесса. Восстановление, в первую очередь, необходимо центральной нервной системе. В жизни немало стрессов, если вы не житель палаты N6.
Если отдыха нет, или его недостаточно, организм в такой ситуации борется за выживание. Ему не до наращивания мышц и не до жиросжигания. Напротив, недостаток сна он будет компенсировать из еды. Поэтому недосып ведет к «пережору».
Если уставший организм накапливает жиры, то отдохнувший прекрасно их использует.
Не надо стесняться признаться, что вам ничего не известно о похудении и обретении формы. Ничего стыдного в этом нет. Рациональное похудение - это целая наука, никто не рождается с соответствующими знаниями.
Что же делать? Да так, чтобы сохранить здоровье в будущем, чтобы ваш вес не заставлял вас нервничать?
Пойти в мою мастерскую конечно же! Записаться и улучшить ваши результаты с легкостью
https://scioksana.ru/figyra
Четкие, научно обоснованные, подтвержденные временем и крутыми результатами клиентов, разработки @scioksana – лечатся и учатся даже ВРАЧИ.
Если отдыха нет, или его недостаточно, организм в такой ситуации борется за выживание. Ему не до наращивания мышц и не до жиросжигания. Напротив, недостаток сна он будет компенсировать из еды. Поэтому недосып ведет к «пережору».
Если уставший организм накапливает жиры, то отдохнувший прекрасно их использует.
Не надо стесняться признаться, что вам ничего не известно о похудении и обретении формы. Ничего стыдного в этом нет. Рациональное похудение - это целая наука, никто не рождается с соответствующими знаниями.
Что же делать? Да так, чтобы сохранить здоровье в будущем, чтобы ваш вес не заставлял вас нервничать?
Пойти в мою мастерскую конечно же! Записаться и улучшить ваши результаты с легкостью
https://scioksana.ru/figyra
Четкие, научно обоснованные, подтвержденные временем и крутыми результатами клиентов, разработки @scioksana – лечатся и учатся даже ВРАЧИ.
P.S. Перепечатка возможна с разрешения автора и с обязательным упоминанием @scioksana